К сожалению, с возрастом люди становятся менее гибкими. Существует даже клинический тест под названием «Сесть, чтобы встать». Он измеряет способность вставать со стула и широко используется для проверки физических функций и скрининга пожилых людей, которым угрожает падение и слабость.
Почему с возрастом труднее вставать?
Существует множество причин, почему с возрастом становится все труднее вставать. Считается, что сухожилия у пожилых людей становятся более жесткими вокруг суставов, а хрящ между суставами разрушается. Также наблюдается общее ухудшение состояния связок и уменьшение жидкости в суставе вместе с напряжением мышц, которые его окружают.
Мышечная масса с возрастом также уменьшается, особенно в четырехглавых мышцах (в области передней части бедер). Именно с ними связана способность вставать со стула.
Как бороться с ухудшением состояния суставов и мышц?
Хорошая новость заключается в том, что эти изменения могут замедляться. Считается, что регулярная физическая активность замедляет ухудшение гибкости с возрастом. Также благодаря этому улучшается плотность костей, здоровье сердечно-сосудистой системы и психическое состояние.
Исследования показали, что физически активные люди могут достигать большего диапазона движений, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Это утверждение актуально даже для пожилых людей.
Им рекомендуется заниматься деятельностью, которая улучшает силу, равновесие и гибкость, как минимум дважды в неделю. Также зрелым людям необходимо иметь как минимум 150 минут умеренной интенсивности в неделю или 75 минут – в случае интенсивной активности.
Растяжка и диета также помогут
Как отмечает Sciencefocus, кроме регулярных тренировок, важно правильно растягиваться. Йога – отличный способ для этой цели, если есть возможность справиться с ее упражнениями. Однако даже обычная растяжка может помочь развить гибкость. Ее можно практиковать даже во время просмотра телевизора или во время разговора по телефону.
Правильный рацион также важен, особенно когда речь идет о таких питательных веществах, как белок, который строит мышцы, а также кальций и витамин D, которые помогают поддерживать плотность костей. Выполнение всех этих простых рекомендаций позволит сохранить гибкость даже в почтенном возрасте и не испытывать проблем, когда нужно встать со стула.
Фото: pixabay.com
