Первым боем человека со старостью психологи называют кризис 40-45 лет, а следующая возрастная криза приходится на 60-70 лет. Чувство утраты, разочарования и беспомощности являются неприятными спутниками периода зрелости, но через них нужно пройти, чтобы понять, как жить дальше. Более реалистичная жизненная позиция, возникающая в результате возрастных кризисов, помогает обрести новые формы взаимоотношений с окружающим миром. Если каждая возрастная криза — это изменение нашего мировоззрения и статуса в обществе, то ее главный урок — научиться позитивно воспринимать обновленного себя.
Психология старости
В отличие от «поворотных моментов судьбы» ранних лет жизни и молодости, возрастные кризисы зрелых периодов и старости изучены меньше. Во второй половине жизни «вехи» возникают реже и протекают обычно более скрыто, но это не означает, что пережить их легче. Перестройка сознания и переориентация на новые цели, ведущие к изменению деятельности и отношений, оказывают глубокое влияние на дальнейшее развитие личности.
Мы больше не ходим на работу, не живем с детьми и внуками и, возможно, похоронили близких. Социальная изоляция, нехватка общения и проблемы со здоровьем негативно сказываются на психологии пожилых людей и нередко выливаются в нервные срывы и депрессию. Усиливает грусть страх смерти: жажда жизни в живом организме настолько сильна, что разум не может смириться с неизбежностью конца.
Еще одним распространенным социальным страхом в психологии старости является геронтофобия, то есть страх старости. Нас беспокоит перспектива старения: одних пугает старческая немощь и возрастные изменения, другие испытывают отвращение к пожилым людям, потому что старые люди напоминают, во что неизбежно превратится каждый из нас. В разных странах фиксируются даже случаи самоубийств на фоне появления признаков старости.
Психологи также отмечают две крайности. Первая — когда зрелые люди игнорируют возрастные изменения, не делая поправку на возраст ни в внешнем виде, ни в образе жизни, что выглядит жалко и вызывает сочувствие. Вторая — когда люди вообще перестают ухаживать за собой, вызывая отвращение у окружающих. Принимать старость достойно — это органично настраивать себя на новый ритм жизни, сохраняя уважение общества.
Профессиональные проблемы
Путь к уважению — профессиональная реализация, так что при условии сохраненного здоровья стоит держаться за дело, которое делает человека нужным и самодостаточным, не давая стареть. Проблемой является потеря работы: увольнение воспринимается как поражение. Возникают две основные эмоции: страх («Что будет дальше?») и обида («Почему уволили именно меня?»). А при мысли, что об увольнении узнают коллеги, родственники и друзья, к страху и обиде присоединяется стыд.
Для многих людей их место работы является визитной карточкой, важной составляющей образа и самочувствия, поэтому при увольнении они частично теряют лицо. Приходится перестраивать свой образ, а это более глубокая проблема, чем может показаться на первый взгляд. Состояние безнадежности усиливается, если, сосредоточившись на ситуации, человек игнорирует другие стороны жизни. Психологи приводят примеры эмоционального коллапса при различных типах поведения.
Жертва
Уволенный все время жалуется на несправедливость решения руководства, загоняя себя в состояние жертвы и производя тем самым впечатление слабого человека, который будто признает, что заслужил такой вердикт. Если это состояние в себе культивировать, то выйти из него со временем будет все труднее — это приведет к снижению самооценки и самоуничтожению.
Агрессор
Другие в ответ на увольнение начинают обвинять во всех грехах коллег и «неблагодарного работодателя». Противопоставляя себя другим, они ставят крест на отношениях даже с теми, кто изначально им сочувствовал. С чувством обиды будет сложно найти и новое место: когда на собеседовании кандидаты критикуют прежнюю работу, это не добавляет им шансов на следующее трудоустройство.
Приреченный
Еще один вариант поведения — расценивать увольнение как смертный приговор, но внешне демонстрировать абсолютное спокойствие. Человек не дает выход эмоциям и ни с кем не обсуждает то, что произошло, потому что просто не в состоянии раскрыть другим личную драму. Уволенный даже может притворяться, что продолжает ходить каждый день на работу, обманывая всех и самого себя. Чувство одиночества в таком случае усиливается до переживания бессмысленности жизни.
Правильное решение
Важно отстраниться от проблемы и сконцентрироваться на том, чтобы уйти с минимальными потерями как в психологическом, так и материальном плане, сохранив нормальные отношения с руководством и коллегами. Психологи советуют вести себя так, будто мы сами приняли такое решение, уволившись по собственному желанию. И отчасти это будет правдой.
Если спросить себя, готовы ли мы работать там, где нас больше не ценят и не нуждаются, ответ можно предсказать — нет. Чтобы меньше страдала самооценка, нужно отделить себя от ситуации, осознав, что в ее основе — множество причин, которые непосредственно с нами не связаны. А впоследствии может появиться шанс изменить свою жизнь к лучшему.
Как бороться со стрессом
Психологи дают советы, которые помогут пережить обстоятельства, которые мы не можем изменить.
Растяжка
Лягте и потянитесь. Растягивая напряженные зоны тела, мы выпускаем скрытые эмоции. Выпустив напряжение, сразу почувствуем себя лучше.
Дыхание
Большинство людей задерживают дыхание, когда волнуются и беспокоятся. Глубокий вдох и выдох подарят облегчение. Вдох через рот в живот и выдох через нос замедляют дыхание и приносят успокоение.
Напряжение/расслабление
Поднимите брови вверх и откройте рот как можно шире (чтобы были задействованы все лицевые мышцы), а затем расслабьтесь. Напрягите все тело (сожмите кулаки, встаньте на носочки, поднимите плечи, напрягите конечности) и резко расслабьтесь. Лучше выполнять упражнения лежа. Когда сбросите напряжение, почувствуете релаксацию.
Быстрое восстановление
Пробегите так быстро, как сможете, а затем медленно прогуляйтесь, замедляя организм, успокаивая сердцебиение. Такое действие (чередование стремительного ускорения с немедленным расслаблением) приучит тело быстро восстанавливаться после стресса и психологического давления.
Разогревание
Растирайте руки до ощущения жжения, положите их на лицо и наслаждайтесь теплом, исходящим из ладоней. Это поможет успокоиться, создавая ощущение комфорта.
Игнорирование
Когда накрывает беспокойство, скажите себе, что сейчас не время решать эти проблемы — обдумайте их позже.
Музыка
Во время тяжелых испытаний поможет прослушивание классической музыки.
Принять и отпустить
Перед лицом бед открываются перспективы. Главное — не держаться за проблему. Жизнь продолжается, так что рано или поздно все наладится.
Как пережить выход на пенсию
Когда одни мечтают выйти на заслуженный отдых, которого многие люди лишены из-за повышения пенсионного возраста и необходимого стажа для начисления пенсии, пенсионеры-новички далеко не всегда радуются изменениям в образе жизни. Вместо радости от свободного времени и возможности отдыха людей накрывает чувство пустоты. Что же происходит с нами в этот период жизни и как его пережить с минимальными потерями?
Изучая психологию старости, специалисты отмечают: особенно ощутим «пенсионный стресс» у тех, кто на работе был занят активной, творческой деятельностью, и у тех, кто живет одиноко, далеко от детей и внуков. При этом «медовый месяц» (с ним психологи сравнивают первый этап — сразу после выхода на пенсию), когда человек находится в эйфории от обретенной свободы, вскоре сменяется фазой разочарования.
«Прозрение» наступает в результате того, что ожидания не соответствуют реальности. Например, человек планировал на пенсии воспитывать внуков, а дети от его помощи отказываются. Кто-то собирался выращивать овощи, а здоровье не позволяет. Утрата здоровья и разочарование в близких людях для многих становится неожиданностью, к которой они не были готовы. Так что самым конструктивным является следующий этап — переориентация и стабильность.
По мнению психологов, лучше всего адаптируются к выходу на пенсию люди с высокой самооценкой. Поэтому тем, кто не может смириться со своим новым статусом, нужно лучше относиться к себе. Стоит чаще вспоминать свои достижения, а наименьшую победу (например, вы сделали ремонт или испекли вкусный пирог) воспринимать как огромный успех. Осознав свои слабые и сильные стороны, нужно подобрать занятие, которое будет держать на плаву.
За свою жизнь отвечаем сами
К сожалению, этап стабилизации проходят не все — кто-то так и не находит себя на пенсии. Множество пенсионеров считают, что в их незатребованности кто-то виноват: дети, которые не хотят жить вместе со старыми родителями, бывшие начальники, которые лишились ценного специалиста, или друзья, которые обделили человека вниманием и поддержкой. Характерной проблемой в психологии старости является перекладывание ответственности за свою жизнь на других.
Психологи обращают внимание, что часто качество жизни на пенсии снижает наша собственная неорганизованность. Забрасывая себя, не готовя еду или не убирая квартиру, мы и настроение себе создаем соответствующее — тоски и апатии, из которых выбраться очень сложно. Чтобы недоверие и чувство приреченности не стали привычкой, нужно менять тактику: обязательные повседневные дела помогут встать на ноги и снова радоваться жизни.
Больше всего старческая одиночество обременяет жителей больших городов, где никому нет до нас дела. Нуждающимся людям стоит поддерживать связь со службами социального защиты и обслуживания. Для психологического комфорта одиноким пожилым людям специалисты советуют заботиться о домашних животных, ведь это — верные и бескорыстные друзья и компаньоны, которые своей позитивной энергией способны добавлять нам здоровья.
Ухаживая за теми, кто нуждается в нашем заботе, мы чувствуем себя сильнее, хотя одновременно становимся и более тревожными, как выяснили исследователи. Но несмотря на все, общение с животными заряжает человека оптимизмом. А еще психологи советуют общаться в соцсетях, посещать клубы по интересам, читать, изучать иностранные языки, путешествовать, заниматься физкультурой, садоводством, рукоделием и любимыми делами.
Как смириться с возрастом
Чтобы избавиться от страха перед старостью и смириться с ее неизбежностью, стоит жить с удовольствием, как это делали проактивные долгожители, которые задержались на этом свете на срок двух-трех человеческих жизней (согласно найденным документам XVIII-XX вв.): венгр Золтан Петридж и турок Худ прожили соответственно 186 и 169 лет, осетин Тенсе Абзиев — 180 лет, абхазец Курбан Курбанов — 160 лет, пакистанец Сайяд Абдул Мабуд — 159 лет.
Когда наступает старость — вопрос открытый. В Древнем Риме старыми считались уже 40-летние, потому что продолжительность жизни составляла 28-30 лет. А сегодня пожилыми людьми Всемирная организация здравоохранения называет лиц 75-90 лет, а тех, кому за 90, считает долгожителями. Это только кажется, что от старости не убежать, на самом деле отодвинуть процесс старения может каждый. Достаточно лишь придерживаться следующих советов.
Что нужно для удовлетворения жизнью:
- выберите тот образ жизни и то занятие, что являются приемлемыми прежде всего для вас, без оглядки на родственников, знакомых или общественное мнение;
- старайтесь относиться к окружающему миру доброжелательно и дружелюбно, чтобы чувствовать меньше негативных эмоций;
- обязательно занимайтесь физическими упражнениями, как можно больше внимания уделяйте пешим прогулкам и подвижным играм, старайтесь чаще бывать на природе;
- избегайте резких колебаний веса, оставайтесь в оптимальной форме на протяжении всей жизни;
- правильно питайтесь;
- подберите соответствующие средства ухода для кожи и волос и регулярно ими пользуйтесь;
- не допускайте вредных привычек;
- не пускайте здоровье на самотек — регулярно проходите профилактические обследования и соблюдайте рекомендации врачей;
- не скучайте: расширяйте круг интересов, найдите для себя хобби и приятные развлечения;
- верьте в себя.
Что нужно для психологического комфорта:
- не обращайте внимания на чужое мнение;
- смотрите на ситуации отстраненно;
- не жалейте о потерянных возможностях;
- учитесь быть благодарными;
- не бойтесь посмеяться над собой;
- вспоминайте счастливые моменты своей жизни;
- живите сегодняшним днем;
- никому не завидуйте;
- общайтесь с счастливыми людьми;
- не прекращайте познавать мир.
Запреты для тех, кому за 60:
- не спешите и наслаждайтесь мелочами;
- не гонитесь за совершенством;
- не волнуйтесь, что подумают люди;
- не пытайтесь всем угодить;
- не спорьте;
- не решайте чужие проблемы;
- не собирайте лишние вещи;
- не беспокойтесь о будущем.
Чтобы наша осень стала не «временем сплина», а «бархатным сезоном» и «бабьим летом», психологи советуют наполнять жизнь эстетическим наслаждением (рисовать, вышивать, декорировать, танцевать, слушать музыку, смотреть фильмы), не портить самочувствие негативными эмоциями, плохим сном или несоблюдением режима труда и отдыха, не утомлять нервную систему чрезмерными требованиями к себе и жить без спешки.
Фото: pexels.com
