Каждый имеет свою любимую позу для сна – кто-то сворачивается «клубочком», другой предпочитает раскинуться «морской звездой». Но, как пишет Daily Mail, от этого выбора может зависеть не только комфорт, но и здоровье мозга.
Почему положение во время сна так важно
Лев Фомченков, эксперт по здоровью мозга, подчеркивает: сон на боку помогает организму эффективнее очищать мозг от отходов. Это происходит благодаря глимфатической системе – своеобразному «каналу уборки», который во время отдыха вымывает белки, которые со временем могут способствовать развитию деменции и болезни Альцгеймера.
- Сон на боку (правом или левом – неважно) способствует лучшей циркуляции спинномозговой жидкости.
- Сон на спине может мешать этому процессу и даже провоцировать накопление белков, вредящих памяти.
- Сон на животе часто вызывает проблемы со спиной и также не способствует очищению мозга.
Как поза влияет на здоровье в долгосрочной перспективе
Накопление так называемых бета-амилоидных бляшек и тау-белков происходит медленно – годами и даже десятилетиями. Если мозг не успевает «убирать» эти отложения во время сна, они начинают блокировать связи между нейронами. Это и приводит к проблемам с памятью и мышлением, которые мы часто списываем на возраст.
Специалисты сравнивают этот процесс с бытом: если не выносить мусор неделями, он накопится и начнет мешать жить.
Советы для перехода на сон на боку
- Положите небольшую подушку между коленями, чтобы разгрузить позвоночник.
- Можно подложить еще одну за спину – она поможет не переворачиваться на спину ночью.
- Через неделю-две тело привыкнет к новой позе, и она станет естественной.
Небольшое изменение – большая польза
Привычка спать на боку может стать простым, но эффективным способом снизить риск возрастных проблем с памятью. Это – своего рода «ночная профилактика», которая ничего не стоит, но способна подарить мозгу больше шансов оставаться ясным и активным даже в пожилом возрасте.
Фото: Unsplash
