Признавая гнев нормальной человеческой реакцией на внешние раздражители, психологи призывают бороться с некоторыми его проявлениями.
Природа явления
На самом деле гнев является нервным срывом. Бурное выражение негативной эмоции «вырвается наружу» от избытка чувств: протеста, обиды или несогласия. Это не просто особенность темперамента, а физиологическая реакция организма на травму как защитная реакция. Триггерами потери душевного равновесия становятся реальные дестабилизирующие факторы: дискомфорт и физические страдания, усталость и стресс, несправедливость и неэффективность, отказ от ожиданий и желаний, нарушение прав и личных границ. Повышая голос, пораженный человек пытается себя защитить.
При этом гнев отличается от обычной эмоции тем, что может считаться формой аффекта. Отличительные характеристики такого эмоционального процесса – интенсивность и кратковременность. В течение нескольких минут человек переживает стресс, и это отражается на изменении как психического, так и физического состояния: могут сокращаться мышцы, затрудняться дыхание и приливать кровь.
При этом гнев отличается от агрессии. В чем разница? Гнев – это словесное или физическое выражение собственного недовольства: человек может ругаться, спорить, стучать кулаком по столу или стене, бросать и ломать предметы, попавшие под руку. А агрессией подобное поведение будет считаться тогда, когда оно направлено на причинение психологического или физического вреда другим людям.
Деструктивность гнева
И в том, и в другом случае вы можете оказаться как виновником, так и жертвой. Поэтому гнев бывает не менее деструктивным, чем агрессия. Ведь в то время, пока одна растерянная личность освобождает эмоции, другая их воспринимает, невольно выполняя роль громоотвода. Лицо, которое «выпустило пар», вскоре приходит в норму, а той стороне, что воспринимает, для восстановления может понадобиться гораздо больше времени и других ресурсов: обида и испорченное настроение – это вред здоровью.
Вреден гнев и тому, кто его выражает. Это стрессовое состояние, когда организм работает на износ. Постепенно успокоившись после выброса адреналина и выплеска негативной энергии, люди чувствуют себя изможденными и вымотанными.
Но такие реакции знакомы даже маленьким детям: проявления гнева заложены в нас генетически, как инстинкт самосохранения. Вместе с тем форма и интенсивность выражения эмоции диктуются особенностями социализации. Если в окружении принято бурно проявлять реакции и общаться на повышенных тонах, это закладывает у ребенка и человека с неустойчивой психикой тревожное поведение и формирует импульсивную личность: такой человек «вспыхнет» от малейшей искры.
Выступая защитным механизмом, гнев может порождаться и преданностью личной системе ценностей: мы отстаиваем собственные взгляды на то, что кажется правильным или неправильным. В этом смысле интроверта может «раздражать» болтун, трудоголика – лентяй, педанта – неряха. Охраняя от посягательств собственные ценности и защищая неприкосновенность личных установок, мы в гневе перестаем контролировать свои слова и поступки.
Стоит знать, как обуздать агрессию, ведь гнев разрушает человека. У склонных к нему людей часто бывает слабое здоровье: мигрени, повышенное артериальное давление, больное сердце, проблемы с желудочно-кишечным трактом и кожей. Еще более опасен так называемый «входной» гнев. Распространенными реакциями на негативную энергию, направленную на нас, являются обида, страх и возмущение в ответ. Нередко гнев вызывает цепную реакцию сильных эмоций: трудно сохранять невозмутимость, когда кто-то на вас срывается.
Как справиться с гневом
Чтобы не замкнуться в плену негатива, нужно знать правила преодоления гнева – как чужого, так и собственного. Начнем с «входного» гнева.
Измените дыхание
Самообладание начинается с контроля дыхания. Почувствовав нарастание возбуждения, дышите медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на ритме редких носовых вдохов: за минуту их должно быть не больше 10. Намеренная задержка дыхания позволяет успокоиться и привести пульс/давление в норму.
Отстранитесь
Правила вежливости по отношению к выслушиванию людей не распространяются на рассерженного обидчика. Погружение в посыл разгневанного собеседника может спровоцировать бессмысленную полемику. Отстранитесь от выслушивания какой-либо простой мыслью: например, вспомните детскую считалку, стихотворение или песенку. Повторение в уме рифмованного куплета сконцентрирует вас на постороннем тексте и усложнит выслушивание гневной тирады, которую будет легче пропустить мимо ушей.
Включите иронию
Иронизируйте про себя: не рискуйте вслух насмехаться над человеком, который находится в крайнем эмоциональном возбуждении. Итак, рассмотрите ее: нападение гнева придает человеку комический вид. Лицо становится смешным от выпученных глаз и брызг слюны. Наблюдайте за дергаными движениями, как будто вы рассматриваете клоуна: ему только шашки не хватает. Хорошую улыбку можно не скрывать: сердитый кулак не бьет по улыбающемуся лицу.
Устранитесь
Используйте любую возможность не попасть под горячую руку: уходите из поля зрения разгневанного человека. Позвольте выпустить негатив без вас. Если не удается самоотстраниться в реальности, сделайте это мысленно: представьте кирпичную стену между собой и разъяренным собеседником. Визуализируйте это препятствие в своей голове с подробностями: какого цвета кирпич и как выполнены швы в кладке. Так вы построите психологическую защиту.
Извинитесь
Люди не осознают того, что творят в гневе, поскольку это форма аффекта. Уйдет неконтролируемая эмоция – возникнет чувство вины. Войдите в положение человека, который может испытывать неловкость и стыд: дайте понять, что не держите зла. Это поможет восстановить статус-кво в дальнейшем общении.
Древнеиндийская мудрость гласит: тот, кто оставляет гнев без ответа, спасает и себя, и разгневанного.
Опасность подавления гнева
Некоторые из приведенных рекомендаций помогут и в самоконтроле при собственном гневе. При этом контроль гнева не равносилен его подавлению. Подавляя гнев, человек избегает встречи со своими чувствами. Когда мы игнорируем ситуации, которые огорчают, отвлечением, это усиливает стресс, порождает беспокойство и запускает психические расстройства. Подавление гнева может вызвать чувство неудовлетворенности, разочарования или хронической раздражительности. «Заглушенные» эмоции могут внезапно «воскресать», вызывая перепады настроения.
Подавленный гнев проявляется в неадекватной самокритичности, негативных и навязчивых мыслях, упадке жизненного тонуса.
Последствия подавления гнева:
- снижение самооценки;
- ухудшение общего самочувствия;
- хронические заболевания (от мышечного напряжения и головной боли до рака);
- депрессия (психологи называют это состояние «гневом, направленным на себя»);
- неблагополучие отношений (затрудненное общение, проблемы с выражением потребностей и установлением личных границ, эмоциональная холодность и т.д.).
Как справиться с подавленным гневом:
- осознайте и примите;
- научитесь здоровому выражению эмоций (существуют психологические техники так называемых настойчивых коммуникативных стратегий);
- направьте энергию и эмоции в конструктивное русло (их можно выплеснуть в спорте, полезных делах или творчестве);
- практикуйте внимание, сострадание, медитацию.
Управление гневом – одна из самых ценных приобретенных навыков человека. Это параметр личностного роста, к которому нужно стремиться.
Фото: pixabay.com
