Гуляем пешком: досуг и оздоровление в «одном флаконе»

Поддержание своего тела в здоровом тонусе и психики – в состоянии гармонии является основной задачей каждого человека, если он ставит перед собой цель вести полноценную жизнь. Чтобы получить максимальный результат, многие серьезно занимаются спортом, записываются на тренировки в фитнес-клубы, тренажерные залы, ходят в бассейн и так далее. Вариантов можно назвать довольно много, однако в этом списке почему-то довольно часто отсутствует пешая прогулка. На первый взгляд, в ней нет ничего особенного, ведь каждый из нас в течение дня проходит определенное количество шагов, не считая это чем-то важным. А вместе с тем, при правильной организации и регулярном формате таких прогулок можно достичь значительно лучшего эффекта для здоровья – даже если сравнивать с некоторыми профессиональными видами спорта.

Чем полезны прогулки на свежем воздухе?

Американские ученые утверждают, что пешая ходьба стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Это просто идеальный способ расслабиться и отдохнуть. Дело в том, что медленная ходьба позволяет очиститься от навязчивых мыслей-паразитов, которые забирают внутреннюю энергию. Причем, полезна прогулка для здоровья не только в физическом плане – чрезвычайно благотворное действие оказывает наблюдение за тем, что происходит вокруг вас. Объяснить это можно с научной точки зрения. Монотонное движение глаз способствует синхронизации деятельности правого и левого полушарий мозга. Таким образом, во время прогулки снимаются нервные зажимы, которые образуются в результате эмоционального шока, тяжелых мыслей, негатива окружающей среды и так далее. В результате у человека налаживается работа всей нервной системы.

К другим преимуществам такого досуга относятся следующие:

• Экономия денег

Для занятий в спортзале обычно нужно выложить немалую сумму. Если у вас нет такой возможности, или же в вашем городке вообще нет спортивно-тренировочных заведений – переживать не стоит. Возьмите себе за привычку ежедневно гулять пешком, ведь этот формат способен полностью заменить занятия спортом. Пешая ходьба – это уникальная возможность сбросить лишний вес, причем этот метод подходит абсолютно всем, так как у него нет противопоказаний. Просто прогуливаясь каждый вечер по парку, вы сможете отказаться от надоевших диет и обязательных упражнений. А по эффективности ходьба пешком ничем не уступает бегу. Утренний променад зарядит вас энергией, а вечерний – отбьет аппетит.

• Хорошее настроение

О моральном аспекте пользы от таких прогулок уже упоминалось выше. Это подтверждается также одним экспериментом, который был проведен в одном из городов Великобритании. Закоренелым автомобилистам, которые всегда добирались до работы на собственном автомобиле, было предложено месяц походить на работу пешком. Результат подтвердил улучшение общего состояния организма и устойчивость нервной системы по сравнению с теми людьми, которые продолжали ездить на работу на автомобиле. Хорошее настроение вам будет гарантировано всегда, если вы не будете пропускать пешие прогулки.

• Идеальные функции мозга

Плюсы ходьбы пешком заключаются в улучшении навыков мышления у людей старшего возраста (после 60 лет). Для этого достаточно лишь выходить на отдых на свежем воздухе буквально на 40-45 минут ежедневно. Такие умеренные физические нагрузки способствуют лучшему притоку крови к головному мозгу. Кроме того, наблюдения на прогулке дают возможность замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа – отдела головного мозга, который отвечает за эмоции и память. Не менее заметной будет польза прогулок на свежем воздухе для детей и молодежи – благодаря подобному отдыху они смогут предотвратить проблемы с мозговой деятельностью в будущем.

• Продление жизни

О пользе ходьбы пешком для сердца много говорить не стоит. Ученые утверждают, что проходя ежедневно не менее 3 километров, вы значительно снижаете вероятность преждевременной смерти. Чтобы обеспечить себе длительный период жизни, вовсе не обязательно отказываться от вкусной еды и проводить много времени в тренажерном зале. Поверьте, ежедневная ходьба «вымотает» вас не меньше, чем силовые тренажеры.

• Нормализация сна

Те, кто постоянно ходят пешком, обычно гораздо лучше спят, реже имеют бессонницу и не сталкиваются с проблемой долгого засыпания. Особенно в таких случаях полезной будет ходьба в медленном режиме за несколько часов до сна.

Как сделать прогулку интересной и полезной?

Мало двигаться – безусловно, очень вредно. Однако побороть эту привычку довольно просто – нужно лишь начать ходить ежедневно. Регулярность прогулок – одно из самых важных условий правильной организации этого процесса, которого обязательно нужно придерживаться.

По статистике, в целом человек проводит до 9 часов в день в сидячем положении – это значительно больше, чем во время сна. Эту проблему легко решил Марк Цукерберг, основатель Facebook – свои деловые «совещания» он стал проводить с подчиненными во время прогулок.

Многих интересует вопрос, сколько времени нужно гулять в день. Для этого американские ученые разработали и составили специальную таблицу, разделив в ней формат ежедневной физической активности людей на пять категорий:

• тот, кто делает меньше 5000 шагов в день, относится к людям с сидячим образом жизни;
• 5000-7500 шагов – низкая активность;
• 7500-10000 – достаточный уровень активности;
• 10000-12500 шагов – активные люди;
• Более 12500 шагов – очень активные люди.

При этом нужно обращать внимание на интенсивность ходьбы – в том случае, если вас интересует эффективное сжигание калорий. Человек должен делать не менее 100 шагов в минуту, а сам процесс такой ходьбы должен длиться 10 минут.

Главное в прогулках – их систематичность и продолжительность. Оптимальное время составляет не менее 1-2 часов в день, причем начинать желательно с получаса, постепенно наращивая темп. Особое внимание уделяется одежде и обуви. Одежда должна соответствовать погоде и не сковывать движений. Обувь выбирается такая, которая обеспечит комфорт для стопы. Желательно, чтобы в ней были ортопедические стельки – для равномерного распределения нагрузок на стопу. Нужно выбрать кроссовки или кеды с материалом верха, который хорошо пропускает воздух. Подошва должна быть гибкой, с хорошей амортизацией – в таком случае ноги не будут уставать и не будут «ныть» после прогулки.

Как правильно гулять зимой?

Для того чтобы обеспечить себе пользу вечерних прогулок, нужно взять за привычку гулять при любой погоде – даже в зимнее время. Чем будет полезна прогулка в этом случае? Прежде всего тем, что в морозную погоду воздух становится более насыщенным кислородом, а вся пыль улавливается снегом. Такой воздух очищает легкие от всего, чем вы дышите в квартире, и оболочка дыхательных путей начинает работать лучше.

Узнать, как правильно ходить пешком зимой, вам помогут некоторые советы от специалистов:

• перед выходом из дома нужно хорошо поесть, чтобы помочь организму удержать энергию;
• возьмите с собой термос с теплым чаем – в том случае, если собираетесь ходить пешком долго;
• наденьте шапку с ушами, шершащие перчатки, термобелье, свитер под горло, теплые штаны;
• обуйте ботинки или теплые кроссовки на низком ходу – нога в них должна размещаться свободно;
• во время прогулки вдох делайте через нос, выдох – через рот; если чувствуете одышку, снижайте темп ходьбы;
• в случае подмерзания кожи на щеках сделайте 10-20 низких наклонов телом – это обеспечит приток крови к лицу, в результате чего щеки согреются.

Сколько нужно гулять вам вообще – решает каждый самостоятельно. Не нужно заставлять себя, если чувствуете физический дискомфорт. Такие прогулки должны приносить удовольствие – только в этом случае можно ожидать эффективного результата. Иногда можно заменить прогулки другим форматом. Речь идет о ходьбе на месте, которая рекомендована людям с избыточным весом. Полезна ли ходьба на месте, расскажут медики: по их свидетельствам, в таком случае задействуется 90 процентов мышц, стимулируется кровообращение, улучшается работа сосудистой системы.

Что будет, если гулять каждый день: кратко

Если вы выбрали этот способ досуга, то вполне можете рассчитывать на такие последствия:

• всегда отличное настроение;
• пробуждение креативности;
• эффективная борьба с проявлениями аллергии;
• снижение рисков метаболического синдрома;
• продление жизни;
• экономия финансов;
• вечная молодость;
• хороший сон;
• снижение стресса;
• стимуляция работы мозга;
• укрепление костей;
• улучшение зрения;
• возможность проводить интересно время с родными и близкими;
• улучшение иммунитета.

Прогулка пешком, пожалуй, единственный вид досуга и оздоровления, который не требует ни специальной подготовки, ни материальных затрат. А если у вас есть единомышленник – вам повезло дважды, ведь вы будете не только здоровыми, но и получите время для качественного общения. Так что одевайтесь, берите с собой членов семьи, друзей, соседей или даже домашнего любимца – и наслаждайтесь жизнью!

Фото: pexels.com