Одеяла и пледы, наполненные стеклянными или полипропиленовыми микрогранулами или шариками, полиэфирным волокном или другими неинвазивными утяжелителями, превратились из узкоспециализированного терапевтического инструмента в популярный предмет гигиены, который гарантирует крепкий сон и снижение стресса.
Но оправдывают ли эти одеяла свою репутацию? Или покупатели просто тратят деньги на дорогое плацебо?
Разобраться в плюсах и минусах утяжеленных одеял помог Крейг Джексон, профессор Бирмингемского городского университета (Великобритания).
Считает ли наука их эффективным средством против стресса?
Эрготерапевты – медики, которые облегчают пациентам выполнение повседневных задач, – используют утяжеленные одеяла еще с 1970-х годов. По свидетельству этих специалистов, такие одеяла помогают детям с аутизмом и взрослым с нарушениями сенсорной обработки.
Впервые они поступили в продажу в 1990-х годах. Но прежде всего использовались в сообществах людей с особыми потребностями, отметил профессор Джексон.
Ситуация кардинально изменилась в последние годы, когда компании начали ориентироваться на тех, кого называют «обычно тревожными», то есть всех, кто борется со стрессами современного мира. Маркетинг сработал: журнал Time даже назвал утяжеленное одеяло одним из 50 лучших «изобретений» 2018 года.
Концепция утяжеленных одеял довольно проста. Обычно они весят от 2 до 13 килограммов (специалисты рекомендуют выбирать одеяло весом 10 процентов от веса тела). Они создают то, что эрготерапевты называют «глубокой стимуляцией давлением». Мягкое, равномерное давление на тело имитирует ощущение объятий, рассказало издание Science Alert.
Профессор Джексон вспомнил недавнее исследование, в котором участвовали 120 амбулаторных пациентов психиатрических клиник. Оно показало, что утяжеленные одеяла в течение четырех недель облегчали симптомы бессонницы у пациентов с тяжелой депрессией, биполярным расстройством, тревожным расстройством и СДВГ. Исследователи пришли к выводу, что эти одеяла являются «безопасным и эффективным средством лечения бессонницы у пациентов с некоторыми психическими расстройствами».
Согласно результатам другого исследования, 63 процента взрослых участников сообщили о снижении тревожности уже через пять минут после нахождения под утяжеленным одеялом.
Правда, львиная доля работ на эту тему сосредоточена на людях с диагностированными расстройствами психического здоровья. Как считают ученые, пользу утяжеленных одеял для здорового человека доказать значительно сложнее.
Но это не означает, что они абсолютно бесполезны для здоровых людей. Те, кто работает посменно и вынужден спать в дневное время, когда мозг естественно активен, могут подтвердить их эффективность в борьбе с негативными последствиями нерегулярного рабочего графика. Медицинские работники, пожарные и пилоты, которым необходим дневной сон, выигрывают от более быстрого засыпания.
Противопоказания и сомнения
Утяжеленные одеяла несут в себе определенные риски. Их не следует использовать тем, кто не может свободно двигаться под своим весом, а также маленьким детям. Людям с диабетом, астмой, синдромом апноэ во сне, хроническими заболеваниями легких, проблемами кровообращения, высоким кровяным давлением или клаустрофобией следует проконсультироваться с врачом, прежде чем купить себе такое одеяло.
Тем временем многие эксперты утверждают, что утяжеленные одеяла способствуют лучшему качеству сна и регулируют его циклы, снижают тревожность и депрессию, а также являются успокаивающим средством перед неприятным событием.
Размышляя о покупке такого одеяла, нужно быть более реалистичным в своих ожиданиях, утверждает профессор Джексон. «Вы покупаете не чудодейственное средство от всех бед, а скорее потенциально успокаивающее средство для сна, которое поможет чувствовать себя спокойнее», – считает он. Для многих людей, страдающих бессонницей, оправданием покупки может быть «это мягкое давление и чувство безопасности».
Вопрос не только в том, работают ли утяжеленные одеяла, но и в том, подходят ли они вам и оправдана ли их высокая цена в вашем случае.
Фото: Unsplash
