Много лет подряд исследователи убеждали нас в том, что бокал крепкого напитка полезен для засыпания и глубокого сна. Но теперь эксперты по здоровому образу жизни и сомнологи считают эту теорию ошибочной.
Прежде всего употребление алкоголя перед сном (особенно регулярное) может вызвать бессонницу, периодические пробуждения среди ночи, вялость, храп, обезвоживание и мигрень.
Алкоголь опасен тем, что прерывает фазу сна с быстрыми движениями глаз. Эта фаза (самая глубокая из четырех, которые мы проходим каждую ночь) жизненно важна для памяти, обучения и творчества. Она «обеспечивает отдых и восстановление мозга», отметил Ян Гамильтон, специалист по зависимостям в Йоркском университете (Великобритания).
По его словам, некоторые люди страдают от бессонницы из-за регулярного употребления алкоголя. «Хотя сначала они и засыпают, затем их ждут регулярные нарушения сна, из-за которых они чувствуют себя вялыми», – отметил эксперт.
Доктор Мелисса Олдхем из Университетского колледжа Лондона (UCL) объясняет это тем, что организм усваивает алкоголь позже времени засыпания. После того как алкоголь всасывается в кровь из желудка и тонкой кишки, он медленно метаболизируется в течение ночи. Это приводит к тому, что человек чаще просыпается, а на следующее утро чувствует усталость.
Любители позднего выпивания обычно просыпаются среди ночи из-за жажды и необходимости сходить в туалет. Алкоголь также заставляет их больше потеть, говорит Ричард Пайпер из британской благотворительной организации Alcohol Change UK.
Отказ от вечернего алкоголя поможет спать глубже и спокойнее
Исследователи советуют тем, кто употребляет спиртные напитки, избегать этого хотя бы перед сном. Ведь организму нужно переработать алкоголь до того, как человек ляжет спать. В противном случае мозг привыкнет засыпать с помощью алкоголя и будет ожидать очередной дозы, которая на самом деле может только навредить сну.
На то, чтобы нормализовать сон, может потребоваться некоторое время, поскольку мозгу не так просто расстаться с такой привычкой. Зато отказ от вечернего алкоголя поможет спать глубже и спокойнее, утверждает господин Пайпер.
Новые исследования показали, что люди, которые перестали употреблять алкоголь перед сном, ощутили повышение уровня энергии и остроту концентрации внимания.
Согласно научным данным, организму нужно около часа, чтобы переработать лишь одну порцию алкоголя. Так что чем больше его употреблять, тем больше времени потребуется организму для его метаболизма, рассказало издание Daily Mail.
Например, на переработку трех порций вина или пинты пива уходит в среднем около трех часов. Однако это время варьируется в зависимости от того, насколько сытой была человек на момент употребления алкоголя, а также от его веса, возраста и пола.
Фото: pexels.com
