Отказ от бессмысленных негативных переживаний расширяет личную свободу, примиряет с собой и повышает качество общения.
Между нормой и деструктивом
Хотя психологи характеризуют вину как нормальную эмоциональную реакцию на определенный внешний раздражитель (в основном, с отрицательным знаком), большинство из нас переживает это чувство болезненно. Люди страдают от угрызений совести и осуждают себя за причинение вреда кому-то. А вред можно увидеть как в поступках, так и в их отсутствии, в действиях и бездействии. И даже в мыслях: мы «посыпаем голову пеплом» за то, что не оправдали чьи-то ожидания и не реализовали собственные желания, корим себя за роковые ошибки, которые испортили жизнь нам самим или кому-то другому. Чувство вины можно испытывать перед родителями и детьми, близкими и посторонними, людьми и животными, живыми и мертвыми.
Теоретик психоанализа Зигмунд Фрейд считал вину способом контроля над Эго (личностью) со стороны Супер-эго (в этой философской категории находятся идеалы и ценности). Супер-эго нормирует наш моральный облик и социальное поведение. Совершение неприемлемого поступка сопровождается душевными муками. И в этом заключается природа чувства, призванного регулировать человеческие отношения, делая их приличными и доброжелательными.
Однако на практике чувство вины нередко становится причиной необоснованного самоедства и инструментом манипуляций. Коварство этого деструктивного состояния – в непродуктивном негативе, который может вызвать затяжную депрессию. Ведь по сути чувство вины является агрессией, направленной на самого себя. Это самопокарание, самоуничижение, самобичевание, – а саморуинирование нельзя считать психологическим конструктивом. Согласно исследованиям, чувство вины повышает уровень стресса, усиливает влияние негативных факторов на психику, ослабляет защитные возможности иммунной системы и ухудшает физическое здоровье.
Виды переживаний
В этом многогранном чувстве есть много оттенков. По классификации американского психолога Ирвина Ялома вина делится на три категории.
Настоящая
Человек действительно стал причиной причиненного кому-то вреда: обидел, подвел, не оправдал надежд, предал и т. д.
Экзистенциальная
Человек сожалеет о глобальных и смысловых упущениях или потерях, осуждая себя за неправильно прожитую жизнь, не реализованный потенциал, нечувствительность к близким и т. д. Такая вина может иметь конкретного адресата, а может и не иметь. В эту категорию попадает так называемая вина выжившего – это специфическое переживание свойственно людям, которые не пострадали в беде, где пострадали другие.
Невротическая
Определяющей чертой такого типа вины является субъективность оценки. В отсутствии объективных оснований человек переживает, что сделал, пожелал или подумал то, что ему кажется плохим: аморальным или общественно осуждаемым. Если чувство вины не основано на реальной вине, то человек рефлексирует, не сделав ничего плохого. Часто это становится целью манипуляций: загоняя кого-то в чувство вины, манипулятор добивается определенной выгоды. Например, необоснованное чувство вины нередко навязывается детям, и иногда люди страдают из-за несоответствия родительским ожиданиям всю оставшуюся жизнь. Невротическое чувство вины признается психологической патологией.
Предпосылки расстройств
Вне рамок классификации осталось так называемое ложное чувство вины – то состояние, когда общественная мораль навязывает осознание вины, но сама человек в этом не уверена и внутренне свою вину не признает.
Манипулятивные цели навязывания чувства вины:
- установить контроль;
- добиться изменений в поведении другого человека;
- обезопасить себя.
Независимо от природы происхождения, чувство вины мешает быть собой: как правило, в этом состоянии забывают о себе в стремлении угодить тому, перед кем чувствуют вину. В результате снижается самооценка, формируется комплекс неполноценности, развиваются неврозы, эмоциональные расстройства и депрессивные состояния. Чувство вины сохраняется, порождая дополнительные негативные эмоции по отношению к другим, вовлеченным в этот порочный круг людей.
В то же время иногда чувство вины бывает неявным и не осознается человеком, который его испытывает. Вы можете не понимать причины своей эмоциональной подавленности, удивляясь снижению настроения и не связывая душевное напряжение с этой реакцией.
Признаки чувства вины
Обратите внимание на характерные приметы в своем поведении или манере общения окружающих: это могут быть показатели скрытого чувства вины.
Постоянные извинения
Такую особенность поведения демонстрируют люди, которые испытывают невротическое чувство вины. Неуместные извинения за невинные действия сочетаются с патологическим самокопанием: поводы для собственного «самопобития» находятся всегда. Человек тревожится, что мог ненароком кого-то обидеть, и боится ухудшения отношений.
Чрезмерная дружелюбие
Даже не осознавая чувства вины, человек может начать вести себя подчеркнуто дружелюбно с «пострадавшим» лицом. Если заметите свою или чью-то гипертрофированную уступчивость и попытки угодить, будьте готовы признать, что здесь замешано чувство вины.
Покорность и жертвенность
В таких формах чаще всего проявляется надуманная вина перед родителями. Это чувство запускает угодливость как компенсирующее поведение и нередко делает человека несчастным из-за неправильного выбора партнера, профессии и жизненного пути.
Безосновательная агрессивность
Бывает и обратная реакция. Некоторым людям проще переложить вину, чем признать собственную ошибку. Если человек кого-то обидел, а потом стал еще и злиться на свою жертву, то такая особа убеждает себя в правоте, оправдывая плохой поступок.
Повышенная тревожность
В бессознательном чувстве вины заложено нарушение душевного спокойствия. Не осознавая причину беспокойства, человек страдает от нарастающей тревожности.
Ухудшение самочувствия
Негативная эмоция может спровоцировать психосоматические расстройства:
- головокружение и «потемнение» в глазах;
- слезливость и «ком в горле»;
- непреодолимую тошноту и рвоту;
- упадок сил и мышечную слабость;
- потерю аппетита и нарушения пищеварения;
- бессонницу и тяжелые сны.
Проблемы со здоровьем из-за чувства вины – это клиническая реальность.
Что с этим делать?
Если чувство вины вас угнетает длительное время, страдания необходимо прекратить. Следующие шаги должны помочь попрощаться с деструктивной эмоцией и начать жить без душевного груза.
- Определитесь с людьми и ситуациями, связанными с чувством вины, чтобы убедиться в его обоснованности. Возможно, ваши переживания на самом деле безосновательны и никому не нужны, тогда избавление от рефлексии сразу улучшит отношения. Анализ может вывести вас также и на манипулятора: осознание навязанного чувства вины позволит выявить инструменты давления.
- Посмотрите детали «накручивания» себя: не чувствуете ли вы вину за то, к чему не имеете отношения на самом деле? Разберитесь, могли ли вы предсказать результат событий и повлиять на обстоятельства. Если нет – вашей вины в том, что произошло, нет.
- Позаботьтесь о реабилитации. Когда вы перед кем-то объективно виноваты, попросите прощения и выразите намерение загладить вину. Легче станет уже на этапе искреннего раскаяния. Обсудив проблему, предложите совместный поиск ее решения. Взаимные действия по исправлению ситуации гармонизируют отношения.
- Не стоит оправдываться: это может лишь усилить вину, если вас не готовы простить и не настроены на примирение. Перед собой также не оправдывайтесь, ведь самооправдание усиливает негативные переживания.
- Имейте в виду, что ошибка не делает вас плохим человеком. Ошибаются все. И чаще, чем вы думаете.
- Поймите, что вы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям. Не бойтесь разочаровывать людей: они тоже не ангелы. Если кто-то недоволен тем, что вы не соответствуете его представлениям о совершенстве или не придерживаетесь его планов, это не ваши проблемы. Вы не являетесь чьей-то собственностью, как домашнее животное, которым управляет хозяин. Так что не обязаны страдать, исполняя чьи-то желания и требования.
- Не нагружайте себя лишними обязанностями. Неадекватное представление о долге – частая причина бессмысленного чувства вины. У людей разные ресурсы: оцените свои возможности трезво, осознайте личный потенциал и переосмыслите требования к себе.
Урок эгоизма
Чтобы жить без чувства вины, всегда помните, что вы у себя одни. И поэтому заботиться, по мнению психологов, нужно прежде всего о себе. Это не плохо и не хорошо: это правильно по законам самосохранения.
Помогайте себе
Нужно самому уважать себя, а не добиваться чужого одобрения. В вашем распорядке должны появляться «свои» дела.
Делайте то, что нравится
Жить «чужой жизнью» опасно для здоровья. Принимайте решения о себе самостоятельно, а не по чужим подсказкам.
Не отвечайте сразу
На любое просьбу о помощи берите время подумать. Это позволит реально оценить свои возможности. Не давая обещаний и не обнадеживая людей, вы избавите себя от груза лишней ответственности. Избегание поспешных решений приучит вас говорить: «Нет». Это необходимо для обозначения личных границ, защищающих душевное равновесие.
Не игнорируйте собственные потребности
В ваших личных страданиях нет смысла. Не высыпаться, работая чрезмерно, и выполнять задания в болезни – не героизм, а неразумность. Этого никто не оценит, если вы кого-то заразите или сделаете ошибки и потеряете продуктивность из-за хронической усталости. Не пренебрегать собственными потребностями важно и для сохранения личного ресурса, и для того, чтобы не накапливать негативную энергию.
Идите вместе
Для избавления от чувства вины психологи призывают не истощаться в одиночку. Ведь недаром мудрец сказал: «Когда нужно идти быстро – иди один. А если нужно идти далеко – идите вместе». Учитесь доверять и делегируйте полномочия в команде. Не зацикливайтесь на ложном представлении о собственной незаменимости и критически относитесь к пословице: «Хочешь сделать хорошо – сделай сам». Многое из того, что делается, не должно быть сделано идеально, а должно быть просто сделано. Обращаясь за помощью и распределяя ответственность, вы даете людям возможность учиться и расти, а сами избавляетесь от непосильного груза и будущего чувства вины за то, что не справитесь.
Заботясь о себе, мы делаем лучше для всех. Ведь общество счастливых людей – более жизнеспособное, чем сборище несчастных…
Фото: pexels.com, pixabay.com
