Зимние праздники и отпуск, так же как переход к коротким световым дням и холодной погоде, могут стать причиной резких изменений настроения и поведения.
В это время года мы часто испытываем больше тревоги и разочарования, чем обычно. Эти состояния сопровождаются сердечной недостаточностью, алкогольным отравлением и ростом уровня смертности, в частности от инфаркта и инсульта.
Но с праздничным стрессом можно и нужно бороться, утверждает Сина Метью, доктор нейробиологии из Университета Хардин-Бейлор (Техас, США). Научившись распознавать, что именно вызывает стресс и какие части мозга к этому вовлечены, можно самостоятельно справиться с опасными синдромами.
Доктор Метью считает, что с биологической точки зрения существуют способы управлять своей реакцией на праздничные стрессоры, осознавая, почему они происходят.
Перелеты и переезды
Неожиданные изменения в планах, переполненные аэропорты и перегруженные автомагистрали могут легко довести человека до белого каления.
Областью мозга, отвечающей за стрессы такого рода, является гипоталамус. Он регулирует автономную нервную систему, которая координирует непроизвольные реакции: частоту сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание.
Когда человек находится в состоянии стресса, например, из-за задержки или отмены рейса, гипоталамус стимулирует выброс таких гормонов, как кортизол и адреналин. А они, в свою очередь, вызывают физиологические реакции, такие как учащенное сердцебиение, потоотделение и чувство раздражения и разочарования.
Что делать. В таких случаях могут помочь упражнения с глубоким дыханием, которые стимулируют парасимпатическую нервную систему организма. Выполняя медленные и глубокие вдохи, вы активируете эту систему, что помогает успокоить нервы и уменьшить чувство отчаяния.
Семейное воссоединение
Когда члены семьи собираются за одним столом после долгого разлуки, эмоциональных всплесков не избежать.
Недопонимания или раздражающие разговоры с родственниками активируют область мозга, известную как передняя поясная извилина. Эта часть мозга участвует в мониторинге и регулировании когнитивных процессов, разрешении конфликтов и выявлении ошибок. Она играет значительную роль в преодолении разочарований, сигнализируя о конфликте между ожиданиями и результатами.
Что делать. Когда вы чувствуете себя подавленным или расстроенным, делайте короткие перерывы, чтобы дистанцироваться от ситуации. Это подарит вам свежий взгляд на нее и более ясное мышление, рассказало издание Science Alert.
Финансовые проблемы
Сезон праздников может стать бременем для тех, кто испытывает финансовые трудности. Расходы на организацию праздничного ужина, покупку подарков или поездки являются серьезными испытаниями для кошелька.
Когда вы вспоминаете прошлый опыт, например, сколько потратили в прошлом году во время каникул, или вспоминаете, что должны оплатить покупку в интернет-магазине, активируется еще одна область мозга – гиппокамп.
Что делать. Некоторые способы уменьшить стресс могут заключаться в том, чтобы не покупать друзьям и родным подарки, а делать их своими руками. Чтобы не тратиться на поездку зимой, можно устроить себе виртуальный отпуск: просто здесь и сейчас. А посетить мечтаемые места вы сможете в другое время, когда путешествие не будет для вас таким затратным.
Одиночество и изоляция
Чувство одиночества обычно навещает тех, у кого нет с кем отпраздновать Рождество и Новый год.
За стресс, связанный с изоляцией, отвечает миндалевидное тело – область мозга, связанная с планированием будущего, воспоминаниями и воображением. А также – с переработкой негативных эмоций, таких как раздражение из-за невозможности путешествовать.
Что делать. Несмотря на все предостережения, нужно все же отправиться в желаемое путешествие на зимние каникулы. Оно обязательно будет насыщено знакомствами и впечатлениями. А если нет – то можно заняться спортом на свежем воздухе. Это поможет улучшить настроение и уменьшить чувство разочарования и раздражения. Регулярная физическая активность будет не только эффективным средством снятия напряжения и стресса. Она станет отличной возможностью для общения с другими людьми.
Преодоление стресса, вызванного зимними праздниками, – это постепенный процесс. Для разных людей он предполагает разные стратегии.
Прежде всего, нужно определить основную причину вашего стресса, чтобы разработать собственные целевые стратегии его преодоления. Среди эффективных методов – хобби, прослушивание музыки, прогулки, пробежки и использование различных техник релаксации. Очень важно экспериментировать с разными методами и не бояться переходить от тех, которые не работают, к эффективным.
Фото: pixabay.com
