Как показывает новое исследование, слишком долгое пребывание дома может быть причиной того, что многие люди страдают от дефицита витамина D. Так называемый «солнечный витамин» полезен для здоровья костей и мышц. Он помогает снизить вероятность остеопороза в дальнейшем, а также считается, что он способствует снижению риска диабета 1 типа, респираторных заболеваний и других недугов.
Все больше людей страдают от дефицита витамина D
Сейчас многие люди любого возраста не получают витамин в достаточном количестве. Причинами этого являются такие факторы, как неправильное питание, недостаток времени на свежем воздухе и отсутствие добавок для восполнения дефицита. Исследователи изучили данные 210 502 пациентов, которые проходили тест на витамин D, и выяснили, что у трети опрошенных его уровень не соответствует приемлемым нормам (30 нмоль/литр).
Солнечный свет – наиболее признанный способ получения витамина D, но на него влияют использование солнцезащитного крема, загрязнение воздуха, облачность и содержание меланина в коже человека. Такие продукты, как жирная рыба и яйца, могут помочь, но только в достаточных количествах. Тем временем существует опасение, что все больший переход на веганскую диету может привести к исключению некоторых из этих ингредиентов.
Указанное выше исследование показало, что молодые люди с большей вероятностью имеют дефицит витамина D. Диетолог Памела Мейсон говорит изданию Daily Mail, что устранение разрыва между потреблением витамина D и рекомендациями является обязательным для предотвращения его дефицита и поддержания здоровья костей и мышц, в частности для предотвращения алиментарного рахита и остеомаляции.
Что поможет преодолеть дефицит витамина D?
Витамин D необходим для усвоения кальция и минерализации костей, здоровье которых имеет важное значение для консолидации костной массы в зрелом возрасте и снижения риска остеопороза в дальнейшем. Доктор Мейсон также добавляет, что очень мало продуктов естественным образом содержат витамин D. Жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, нужно употреблять несколько раз в неделю, если не каждый день, чтобы соответствовать суточной рекомендации в 10 мкг.
Эксперт отмечает, что это приемлемо не для всех, и лишь некоторые продукты, такие как некоторые злаки и альтернативные молочные продукты, обогащены витамином D. Таким образом, прием поливитаминов и мультиминералов, содержащих витамин D, является наилучшим способом достижения рекомендованных уровней.
Витамин D экономически выгоден и его легко принимать. Медицинские работники рекомендуют пациентам регулярно принимать 10 мкг ежедневной добавки и увеличить потребление продуктов, содержащих витамин D.
Фото: pixabay.com
