Предположим, вы не спали всю ночь или вас мучили плохие сны до самого утра. Но, несмотря на недосып, днем вам снова придется выходить на работу.
Доктор Владислав Ривкин, доцент кафедры организационного поведения Тринити-колледжа в Дублине (Ирландия), уверяет: недосып повлияет на вашу способность проявлять силу воли и принимать решения. Ученый поделился четырьмя советами о том, как сосредоточиться на своих обязанностях после бессонной ночи.
Стратегически подходите к своему списку дел
Когда вы почти не спали ночью, просмотр десятков электронных писем кажется настоящим испытанием. Доктор Ривкин рекомендует вычеркнуть из дневного списка дел все пункты, требующие особых усилий воли.
Для такого дня лучше всего подойдут простые задачи, которые не требуют от вас глубоких размышлений или острого внимания.
Но если это невозможно, стоит взяться за самые трудные задачи сразу с утра. Потому что для их выполнения у вас еще должно хватить энергии, рассказало издание Daily Mail.
Посмотрите на ресурс вашей энергии по-новому
Недостаток сна может привести к нехватке силы воли для выполнения сложных задач, таких как постоянная улыбка клиентам или концентрация на работе в шумном офисе открытого типа (open space).
По словам доктора Ривкина, после недосыпа люди менее склонны прилагать усилия к выполнению этих задач, так как считают, что их умственные и физические ресурсы исчерпаны.
Однако исследование команды Цюрихского университета (Швейцария), проведенное в 2016 году, показало довольно интересный результат. Оказывается, когда человек воспринимает свою энергию и силу воли как неисчерпаемые, он чувствует себя менее уставшим после их применения.
Доктор Ривкин отметил, что исследователи не полностью понимают, где проходит граница силы воли. Однако ничто не мешает вам пересмотреть свое представление о том, «насколько мощное усилие воли истощает вашу умственную энергию».
Если не можете изменить себя – измените ситуацию
Ключом к успешному рабочему дню после недосыпа может стать избегание ситуаций, которые требуют для выполнения обязанностей значительных проявлений силы воли. Этот совет включает, в частности, ограничение отвлекающих факторов, чтобы упростить работу над поставленными задачами.
Эксперт отметил, что когда вы чувствуете себя невыспавшимся, продуктивной дневной работе может помочь максимальное устранение необходимости проявлять силу воли.
Посмотрите смешное видео
Вы сразу чувствуете себя счастливее, когда смотрите видео с забавными животными?
По словам доктора Ривкина, просмотр смешных роликов в течение дня может повысить вовлеченность в рабочий процесс, организованность и креативность.
Его собственное исследование, опубликованное в 2004 году, доказало: веселый видеоконтент положительно влияет на эффективность сотрудников, так как не только улучшает настроение, но и снимает умственное напряжение.
Так что доктор Владислав Ривкин посоветовал: когда в рабочий день после бессонной ночи вы вдруг почувствуете, что ваша умственная энергия иссякает, включите на компьютере смешное видео. Но будьте осторожны, чтобы вас не застало руководство за этим занятием.
Фото: pexels.com
