Как укрепить здоровье мозга, когда вам 50 и больше? Страницы изданий пестрят заголовками о влиянии пандемии коронавируса на когнитивные функции людей пожилого возраста. Оказывается, ученые из Университета Экстера и Королевского колледжа Лондона выяснили, что здоровье мозга пожилого населения стремительно ухудшалось во время пандемии. Исследователи задумались, не столкнется ли человечество вскоре с бомбой замедленного действия, когда количество больных деменцией вырастет в разы.
По мнению ученых, виноваты прежде всего такие пандемические факторы, как недостаточная физическая активность, употребление слишком большого количества алкоголя, одиночество и депрессия.
Так как же в такой ситуации сохранить здоровье уже не молодого мозга? Прежде всего стоит прислушаться к советам экспертов.
Не переставайте учиться
Никогда не поздно узнать что-то новое. «Исследования показывают, что обучение на протяжении всей жизни важно для нашего здоровья и безопасности», – считает доктор Энтони Томпсон, руководитель программы послевузовского образования по психологии в Арденском университете (Великобритания).
Приобретение новых навыков и знаний может стимулировать рост новых нейронных связей и повысить общую пластичность мозга. Это, в свою очередь, положительно скажется на когнитивных функциях, в частности, на улучшении памяти, концентрации внимания и способности решать проблемы.
Освоение новой профессии, изучение языка, волонтерство, новое хобби, игра на музыкальном инструменте – эти и другие знания и навыки помогут поддерживать мозг в тонусе.
Оставайтесь активными
«Занимайтесь аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю», – настаивает доктор Адам Мортон, консультант-психиатр пожилых людей в британской клинике Pall Mall Medical.
При этом он вовсе не советует заниматься марафонским бегом всем подряд. Однако доктор Мортон уверен, что большинство людей способны постепенно и мягко повышать уровень своей активности. Эксперт отмечает, что связь между когнитивным здоровьем и физической активностью пожилого населения научно доказана.
Высыпайтесь
Еще одной залогом умственного здоровья Адам Мортон считает качественный ночной сон. Он необходим для укрепления когнитивных функций, и прежде всего – памяти. Обязательной нормой для человека, которому уже исполнилось 50, являются семь-девять часов непрерывного сна в сутки.
По словам доктора Мортона, утром следует просыпаться с ощущением того, что вы отдохнули. Если этого не происходит, возможно, виновата депрессия или другие проблемы. О них нужно рассказать врачу.
Будьте внимательны к питанию и употреблению алкоголя
Еда и напитки, которые мы потребляем, также связаны с когнитивными функциями. Рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками, может поддержать здоровье мозга, говорят эксперты. Не следует забывать об омега-3 жирных кислотах, содержащихся в рыбе и орехах. Также в течение дня обязательно нужно пить достаточно воды.
Курение и употребление алкоголя стоит сократить. А в идеале следует навсегда распрощаться с этими привычками.
Расслабляйтесь
Хронический стресс, по утверждению Адама Мортона, является разрушителем когнитивных функций. Уменьшить влияние стресса помогут такие практики, как медитация, глубокое дыхание и йога, рассказало издание Daily Mail. А самым простым способом релаксации являются прогулки на свежем воздухе.
Не изолируйтесь от общества
Существует тесная связь между одиночеством и социальной изоляцией, а также ухудшением физического и психического здоровья, в том числе и когнитивных функций.
Поддержка социальных связей и умственной активности с помощью общественно полезной деятельности может благотворно сказаться на здоровье мозга. По словам доктора Мортона, предотвращение социальной изоляции помогает предотвратить и деменцию.
Если вам не хватает родственников и друзей, заведите живое общение с близкими по духу людьми в общественных группах и на художественных мероприятиях.
Фото: pixabay.com
