Счастливые дни летнего отпуска давно растворились в повседневной суете. И всё реже беспокоят воспоминания о бархатном сезоне. Однако, по мнению психологов, отпускной дух счастья и праздника вполне возможно воспроизвести в осенней и зимней повседневной жизни.
Недавно финские ученые опубликовали результаты масштабного длительного исследования. На протяжении 40 лет они отслеживали жизнь 1200 бизнесменов, склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям. В результате они убедились: те участники, которые брали отпуск на три или меньше недель в год, имели на одну треть больше шансов умереть молодыми. Причем, по словам руководителя исследования Тимо Страндберга, преимущества отпуска были одинаково ощутимы как после поездки на курорт, так и после отдыха дома.
Вывод: вместо того, чтобы грустить из-за окончания каникул, стоит подумать о том, как привнести их счастливое настроение в унылые будни. Психологи знают несколько простых способов вернуть дух отпускного праздника.
Станьте домашним туристом
Когда вы в последний раз осматривали город, в котором живете? Зайдите на туристический сайт. Он напомнит вам о достопримечательностях, которые вы годами собирались посетить, но постоянно находили причины этого не делать. Вполне возможно, что в знакомом месте вы откроете для себя что-то совершенно новое.
«Благодаря экскурсии можно увидеть окружающую среду под новым углом», – утверждает Гося Гоцловская, преподавательница Университета Бата (Великобритания). Ученая считает, что «новые впечатления можно найти даже тогда, когда внимательно смотришь на одно место».
Пересмотрите свой распорядок дня
Праздники, к которым можно также отнести и отпуск, переносят нас в совершенно другую среду. Эта смена обстановки меняет наше поведение, считает Рейчел МакКлой, доцент кафедры прикладных поведенческих наук в Редингском университете. «Когда вы вернетесь из отпуска, подумайте о повседневных вещах, которые вы не делали на отдыхе», – советует она. Конечно, это будет стирка, походы на работу, приготовление еды, уход за детьми и так далее.
А еще отпуск не был заполнен, в частности, просмотром телевизора, телефонными разговорами и всем тем, что потенциально мешает эффективнее использовать свое время. Госпожа МакКлой считает, что его можно потратить на занятия, которые принесут много радости.
Выберите новую осеннюю литературу
Во время отпуска вы, возможно, выполнили годовую норму чтения. Однако это не означает, что в повседневной жизни для книг не найдется времени. Следите за новинками книжных ярмарок, которых осенью очень много по всему миру. Пересматривайте обзоры литературы, бродите по книжным магазинам, обменивайтесь впечатлениями о прочитанном с друзьями. И наконец уберите с тумбочки те запыленные книги, которые вы давно обещали себе прочитать, но так и не сделали этого.
Измените дорогу на работу
Эмра Дюзель, профессор когнитивной нейробиологии Университетского колледжа Лондона, уверена, что прогулка новыми местами «стимулирует большую пластичность мозга». Даже небольшие изменения в привычном маршруте помогут такой стимуляции. Ученая рекомендует ходить на работу пешком или ездить на велосипеде (желательно по парковой зоне). Часто для этого нужно лишь выйти из дома на полчаса раньше.
Выработайте новые привычки
Лучший способ изменить привычки – заменить их новыми, считает Тревор Роббинс, профессор когнитивной нейробиологии Кембриджского университета. Например, с вечера можно достать из шкафа кроссовки. А утром вместо того, чтобы «запрыгнуть» в халат, надеть спортивную одежду, кроссовки и отправиться на велосипедную прогулку.
Наслаждайтесь мелочами
В отпуске мы замедляемся. В отпуске мы открываем все наши чувства, которые, к сожалению, притупляются, как только мы попадаем в привычную суету. Однако, по мнению известной британской позитивной психологини Мириам Ахтар, дома вполне возможно «наслаждаться рутиной, чтобы она не казалась рутиной». Например, можно получить удовольствие от обычного душа, дороги на работу или встречи с давним знакомым.
На самом деле не имеет значения, как наслаждаться. Главное – возродить позабытую привычку к удовольствию из своего отпуска и переносить ее в повседневную жизнь.
Планируйте свободное время по-новому
Само освобождение от обязательств заставляет время в отпуске течь иначе. В ежедневном домашнем расписании дел не так уж сложно найти немного незапланированного времени. Лучше всего заполнить его чем-то таким, о чем вы раньше не думали. Например, можно положить купальник в рабочую сумку и вместо разговоров с коллегами в обеденный перерыв отправиться в бассейн.
Полюбите однодневные путешествия
Обычно каждую отпуск мы планируем заранее. Нас волнует, какие места мы посетим, что нового увидим, какую необычную еду попробуем. Рейчел МакКлой советует спланировать несколько коротких поездок в «режиме приключений» почти сразу после отпуска, когда чувство праздника еще окончательно не покинуло нас.
Эти поездки не обязательно должны быть дорогими или очень далекими от дома. Главное – записать их в дневник еще до того, как возникнет неприязнь к риску, а стремление к романтике вытеснится повседневными делами.
Воссоздайте аромат отпуска
Привезите из отпуска запахи, которые будут напоминать о беззаботных временах. Например, специи или косметику ручной работы с марокканского рынка или крафтовое оливковое масло или вяленые помидоры из итальянского магазинчика. А еще долгими холодными вечерами можно просто зажигать ароматическую свечу.
Действуйте согласно своим прозорливым идеям
Отпуск освобождает мозг от ненужных мыслей и заставляет его порождать замечательные идеи. Поэтому под рукой – даже на пляже или экскурсии – всегда нужно иметь блокнот, чтобы записывать неожиданные мысли. В будущем они могут оформиться в нечто значимое. Например, безумная идея кардинально изменить сферу деятельности может стать началом успеха собственного дела.
Отпуск – время удивительных прозрений, которые нередко становятся путеводителем для всей дальнейшей жизни.
Чаще выходите на улицу
«Внимание к природе во время отпуска является источником очень позитивных впечатлений», – говорит госпожа Гоцловская. Возможно, дома будет трудно воспроизвести трепет, который вы испытали в Гранд-Каньоне или на Фудзи. Однако получать волнующие эмоции вполне возможно, если чаще выбираться на свежий воздух.
Например, стоит просто выйти с любимым напитком на балкон или в сад. А еще можно неожиданно стать тем человеком, которого в сумерках выгоняют из местного парка. Также не помешает научиться периодически пренебрегать телевизором ради прогулок по кварталу. Замечать деревья, людей или кошек на улице и даже здороваться с незнакомцами.
Фото: pexels.com
