Послеполуденная усталость знакома большинству: около 13:30 продуктивность резко снижается. Эксперты объясняют, что на это влияют два фактора – наш природный биоритм и так называемое «давление сна», когда потребность в отдыхе возрастает в течение дня. Исследование с участием двух тысяч офисных работников подтвердило: наибольшее затишье наступает между 13:27 и 14:06.
Питание имеет значение
Рацион может как помочь, так и ухудшить ситуацию. Сладкие блюда и изделия из белой муки вызывают резкий подъем уровня сахара в крови, а за ним – такое же резкое падение сил. Профессор Сая Крупа Дас из Университета Тафтса советует заменять кексы и сладкие йогурты на продукты с клетчаткой и белком. Хороший пример – овсянка или натуральный йогурт с ягодами, которые обеспечивают длительную энергию.
Движение против сонливости
Еще один проверенный способ избежать спада – вставать и двигаться. Короткая прогулка даже на несколько минут активизирует кровообращение и повышает концентрацию. Итальянские ученые доказали: регулярное «разбивание» длительного сидения физической активностью значительно повышает затраты энергии и положительно влияет на здоровье.
Когда стоит насторожиться
В большинстве случаев послеполуденный спад – естественное явление, с которым легко справиться благодаря здоровому сну, питанию и движению. Но если дневная сонливость настолько сильна, что вы задремали ненароком, врачи советуют обратиться к специалисту: это может быть признаком скрытого заболевания. Как отмечает Daily Mail, даже простые изменения в привычках способны вернуть энергию и снизить риск хронических проблем.
Фото: pexels.com
