Оказывается, чтобы худеть эффективнее, нужно заниматься спортом с 7 до 9 утра. Команда ученых из Университета Вирджинии пришла к такому выводу, проанализировав данные масштабного тестирования 5285 американцев среднего возраста.
Ученые выяснили, что любители утренних тренировок имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и меньший обхват талии, чем те, кто занимается спортом в полдень или вечером.
По мнению исследователей, утренние занятия оптимальны еще и потому, что утром легче придерживаться графика. В то время как вечером люди чаще отвлекаются на телефонные звонки, электронные письма или встречи.
Как отметила клинический психолог Ребекка Круковски, ведущая автор исследования, эффективность похудения также зависит от того, жаворонок вы или сова. Тот, кто привык вставать на рассвете, раньше запускает свои циркадные ритмы (биологические часы). Это положительно сказывается на качестве сна, а значит, и на снижении веса.
О чем узнали исследователи
Ученые использовали данные официального Национального исследования здоровья и питания (NHANES), которое ежегодно оценивает здоровье около 5000 взрослых и детей в США. В поле внимания ученых попали результаты трехлетнего изучения влияния спортивных упражнений на процесс похудения. Во время этого длительного тестирования каждый участник носил на бедре фитнес-трекер (или акселерометр).
Армию добровольцев разделили по времени спортивных занятий на три группы: утренние (7:00-9:00), дневные (11:00-13:00) и вечерние (17:00 до 20:00). При этом в первой группе насчитывалось 642 человека, во второй – 2400, в третьей – 2187.
Исследователи обнаружили, что участники-жаворонки были на 10-13 лет старше представителей двух других групп. Большинство из них имели высшее образование, не курили и не употребляли алкоголь. Также они придерживались более здорового рациона и ели меньше, чем остальные тестируемые.
Команда собрала данные об ИМТ и обхвате талии в каждой группе. А затем сделала выводы о зависимости похудения от времени суток, посвященного тренировкам.
Наименьший ИМТ был у добровольцев из утренней группы: 25,9 кг/м2, что немного выше здорового диапазона 18,5-24,9 кг/м2.
Участники из дневной и вечерней групп показали схожие результаты. В дневной ИМТ составил 27,6, в вечерней – 27,2 кг/м2. А это означает, что они имели избыточный вес, рассказало издание Daily Mail.
Средний обхват талии у участников из утренней группы также был наименьшим: 91,5 сантиметра. У добровольцев из вечерней группы он составлял 95, а дневной – 95,8 см.
А что об этом думают другие ученые?
Результаты исследования опубликовал журнал Obesity («Ожирение»). Они лишь подтвердили и дополнили итоги научных работ других команд ученых. Ведь это не первая попытка ученых установить зависимость похудения от времени суток для спортивных упражнений.
Например, прошлогоднее 12-недельное исследование с участием 100 взрослых добровольцев из колледжа Скидмор (США) показало, что женщинам, заинтересованным в потере веса, лучше всего заниматься спортом утром.
Не противоречат выводам и другие исследования, проведенные в этом году учеными Каролинского института (Швеция). Авторы работы также утверждали, что для борьбы с лишними килограммами лучше всего подходят утренние упражнения. Правда, в данном случае ученым помогли в этом разобраться не люди, а мыши. Наивысший метаболизм наблюдался у тех животных, которые «тренировались» в начале дня.
Фото: pexels.com
