Люди любят орехи в той или иной форме, будь то арахис в пабе, грецкие орехи в салате или просто вкусная ореховая смесь. Теперь есть еще один повод полюбить этот продукт, так как он может принести неожиданную пользу психическому здоровью. Ученые обнаружили, что употребление орехов снижает риск депрессии на 17%.
Орехи как средство противодействия депрессии
Исследователи изучили данные более 13 500 человек в Великобритании в возрасте от 37 до 73 лет, у которых в начале исследования не было депрессии. Участники зарегистрировали потребление орехов, включая несоленые виды, такие как миндаль, кешью, а также соленые и жареные орехи и арахис. Наблюдения проводились в течение 5 лет. За это время лишь у 8% участников исследования была диагностирована депрессия.
Анализ показал, что потребление орехов от низкого до умеренного – эквивалент 1 порции по 30 г в день – было связано с улучшением психического здоровья. Те, кто употреблял этот продукт, имели на 17% ниже риск депрессии по сравнению с теми, кто его не ел. Следует отметить, что порция 30 г орехов примерно равна 20 миндалям, 15 кешью, 10 бразильским орехам, 40 арахисам или 30 фисташкам.
Как отмечает издание Daily Mail, эти выводы были сделаны независимо от других факторов образа жизни и здоровья. Ученые также добавляют, что причиной таких результатов может быть противовоспалительное и антиоксидантное действие орехов на мозг.
30 г орехов в день – ниже риск депрессии
Ведущий автор исследования Бруно Биццозеро-Перони говорит, что полученные результаты подчеркивают еще одну пользу от потребления орехов. Они снижают риск депрессии на 17%. Это дает еще более веские основания для употребления орехов с энтузиазмом.
Команда исследователей отмечает, что исследование проводилось на большой выборке людей среднего и пожилого возраста. Основной вывод заключается в том, что регулярное потребление орехов в низком или умеренном количестве связано с меньшим риском депрессии по сравнению с потреблением других продуктов.
Полученные результаты подчеркивают потенциальную роль этого продукта как здорового пищевого поведения для предотвращения депрессии у тех, кто не имеет других известных факторов ее риска, таких как ожирение, нездоровый образ жизни, одиночество и заболевания. Будущие долгосрочные клинические испытания должны оценить, является ли потребление орехов эффективной стратегией предотвращения депрессии у взрослых.
Фото: pixabay.com
