Стратегия поддержания бодрствования во время ночных смен родилась в Японии — стране самых трудолюбивых людей на планете. Профессор Хиросимского университета Санаэ Орияма предложила правильно распределять периоды короткого сна во время ночной работы, чтобы оставаться в тонусе. Эти рекомендации также могут быть полезны для молодых родителей, которые вынуждены не спать по ночам.
Исследовательница оценила преимущества 30-минутного, 90-минутного и 120-минутного сна во время 16-часовой ночной смены. И пришла к выводу, что сочетание в течение этого времени двух более коротких периодов сна — по 90 и 30 минут — является наилучшим для поддержания бодрствования и снижения усталости. В то время как 120-минутный сон оказался наименее эффективным в борьбе с сонливостью.
В исследовании приняло участие 41 доброволец. 15 из участников вообще не спали во время воображаемой смены, 14 — спали 120 минут, а 12 — спали 90 и 30 минут за смену.
Во время экспериментов добровольцам каждый час предлагали выполнять различные задания. Исследователи также просили участников оценивать уровень своей усталости. Те, кто дремал лишь один раз за ночь, чувствовали сонливость около 4:00 утра. В то время как у тех, кто спал в течение двух отрезков времени, она наступала в 6:00.
Кстати, участники из всех групп испытывали сонливость с 4:00 до 9:00 утра. Однако для тех, кто спал дважды за смену, она не была такой интенсивной.
Каждый знает, что не спать по ночам очень вредно. Однако не все могут этого избежать, в частности, из-за специфики своей работы. Например, персонал скорой помощи. Кстати, в Японии медсестрам обычно разрешается спать до двух часов в течение 16-часовой ночной смены. Но формулу Санаэ Ориямы могут использовать также работники других сфер деятельности и матери, которые не спят из-за младенцев.
Выводы из исследования опубликовал журнал Science Advances.
Фото: pexels.com
