Исследование ученых из Центрального университета Квинсленда и Австралийского католического университета показало, что одним из последствий отказа от кофеина является появление ярких, а иногда и страшных снов. Этот странный, специфический эффект проявляется уже через несколько дней после значительного сокращения или прекращения употребления продуктов с кофеином.
В поисках научного обоснования
Команда решила глубже исследовать, как кофеин влияет на сон. В отчетной статье о исследовании его ведущие авторы Шарлотта Гупта и Карисса Гардінер напомнили: кофеин, являющийся стимулятором, который бодрит и повышает тонус, блокирует в мозге химическое вещество под названием аденозин.
Это вещество обычно накапливается в течение дня, когда мы активны. К вечеру накопление аденозина в мозге провоцирует сонливость. А выводится он из организма во время сна. И мы просыпаемся, как правило, отдохнувшими и готовыми к новому накоплению аденозина.
Очевидно, что когда действие кофеина заканчивается, наше желание спать усиливается: это так называемый кофеиновый спад.
Период полураспада кофеина составляет от трех до шести часов. Половина потребленного кофеина остается в организме после окончания этого времени и, что важно, продолжает влиять на аденозин. Именно поэтому употребление кофеина днем или вечером затрудняет засыпание многим людям.
Прямых исследований того, что сокращение употребления кофеина делает наши сны ярче, не так много. Большинство ученых фокусируются на том, как кофеин влияет на качество сна, а не на том, что происходит в снах.
Как отказ от кофеина связан с яркими снами?
Известно, что кофеин способствует сокращению общей продолжительности сна и частым ночным пробуждениям. В то время как сокращение употребления кофеина дает возможность организму лучше восстановиться.
Чем больше мы спим, тем дольше может быть фаза быстрого движения глаз – REM. Для нее характерны высокая активность мозга и яркие сновидения. Очевидно, что более длительная фаза REM дает мозгу больше возможностей для создания ярких и детализированных сновидений. Хотя и страшных тоже.
Если мы просыпаемся во время этой фазы, то, скорее всего, помним свои сны, рассказало издание Science Alert.
Таким образом, если мы будем пить меньше кофе, то фаза быстрого движения глаз будет длиннее, сны станут ярче, и мы их лучше запомним.
Итак, кофеин влияет на наш сон. Сон влияет на наши сновидения. И когда мы устраняем кофеин из рациона или сокращаем его употребление, это может дать нашему мозгу возможность проводить больше времени в фазе быстрого сна.
Как правильно обращаться с кофеином?
Когда мы говорим о кофеине, первыми на ум приходят кофе и чай. Однако существует множество других продуктов, которые его содержат. Например, энергетические и газированные напитки, шоколад, предтренировочные добавки и лекарства.
Конечно, кофеин имеет ряд преимуществ. Он, в частности, улучшает когнитивные функции и укрепляет психическое здоровье. Ученые давно обнаружили, что любители кофе менее склонны к депрессии, у них ниже риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона. А кофе, кстати, содержит витамины группы B и антиоксиданты, которые являются важнейшими компонентами здорового питания.
Так что если вы хотите улучшить свой сон, но не хотите полностью отказываться от кофеина, нужно грамотно выбирать время его употребления, утверждают Шарлотта Гупта и Карисса Гардінер. Согласно ключевому правилу, избегать кофеина нужно как минимум за 8 часов до сна, а больших его доз – за 12 часов. Тогда мозг будет вам благодарен, а сны удивят.
Фото: Openverse
