Всем хорошо известно, что регулярная физическая активность может защитить пожилых людей от ухудшения памяти и мышления. Однако недавно ученые установили, что этот защитный эффект может быть снижен у тех, кто страдает от плохого сна и спит менее 6 часов в сутки.
Как проводилось исследование?
Команда британских ученых на протяжении 10 лет изучала когнитивные функции у 8958 человек в возрасте от 50 лет. Оценка проводилась на основе результатов теста на память. Во время теста участникам предлагалось вспомнить список из 10 слов как сразу, так и после задержки. Также участники исследования проходили тест на свободное говорение, во время которого должны были назвать как можно больше животных за минуту.
Ученые исследовали, как различные комбинации привычек сна и физических упражнений могут со временем влиять на память и мышление. Анализ показал, что более физически активные люди, которые спали в среднем менее 6 часов в сутки, имели быстрое общее снижение когнитивных функций. Через 10 лет память и навыки мышления у них были такими же, как у их сверстников, которые были менее физически активными, но спали дольше.
Физические упражнения идут в связке с хорошим сном
Ведущая автор исследования Микаэла Блумберг отмечает изданию Daily Mail, что по выводам ее команды полноценный сон может играть значительную роль для получения заметной пользы для мозга от физической активности. Именно поэтому заботу о когнитивном здоровье следует рассматривать в контексте соотношения здорового сна продолжительностью не менее 6 часов и физических упражнений.
В начале исследования те, кто были более физически активными, имели лучшие когнитивные функции независимо от того, как долго они спали. Но в течение 10-летнего периода наблюдения люди, которые спали менее шести часов, испытывали более быстрое снижение когнитивного здоровья по сравнению с теми, кто спал от шести до восьми часов в сутки.
Быстрое снижение наблюдалось у людей в возрасте 50-60 лет. Однако старшие участники в возрасте 70 лет и старше, казалось, сохраняли когнитивные преимущества упражнений, несмотря на короткий сон.
Соавтор исследования, профессор Эндрю Стептоу добавляет, что важно определить факторы, которые могут сохранить когнитивные функции в среднем и пожилом возрасте. Это может продлить полноценную здоровую жизнь с возрастом, а для некоторых людей отложить диагностику деменции.
ВОЗ уже определяет физическую активность как способ поддержания когнитивных функций. Теперь ученые отмечают, что при этом также нужно учитывать привычки сна, чтобы получить максимально долгосрочные преимущества для здоровья.
Фото: pixabay.com
