В результате дефицита железа в организме возникает анемия, которую в народе называют малокровием. При этом состоянии кровь бедна эритроцитами — в ней не хватает здоровых красных кровяных телец или гемоглобина, что приводит к недостаточному насыщению органов кислородом. Когда нехватка железа влияет на способность крови транспортировать кислород к мозгу, это приводит к легкому головокружению, проявляющемуся потемнением в глазах при резкой смене положения тела. Могут быть и другие причины — низкое артериальное давление, усталость, стресс или обезвоживание. Врачи назвали способы немедленного решения проблемы и избавления от нее в долгосрочной перспективе.
Скорая помощь
Действия первой очереди:
- выпейте фруктовый сок или сладкую воду — это устранит обезвоживание и одновременно поднимет уровень глюкозы в крови;
- с целью повышения энергетического уровня съешьте сахар или что-то сладкое;
- выпейте воду — лучшими средствами восстановления баланса жидкости считаются спортивные напитки или кокосовая вода (жидкости с электролитами);
- холодный компресс и холодный душ освежают тело и стимулируют кровообращение.
Изменение повседневных привычек
Долгосрочные действия:
- пейте всегда достаточно воды, что поддерживает здоровое кровообращение;
- если в глазах темнеет систематически, после консультации с врачом может понадобиться увеличить ежедневное потребление соли;
- не пропускайте завтрак, обед и ужин: ешьте регулярно и сбалансировано, так как нерегулярное пополнение организма калориями и полезными элементами может усилить слабость и другие симптомы малокровия;
- старайтесь избегать длительного стояния или хотя бы двигайтесь на месте;
- занимайтесь физическими упражнениями с низкой интенсивностью, чтобы держать сосуды в тонусе;
- управляйте стрессом с помощью медитационных практик или йоги;
- практикуйте дыхательные техники, которые увеличивают поступление кислорода в мозг.
Изменение образа жизни
Профилактические меры:
- улучшить кровообращение в ногах помогают компрессионные чулки;
- регулярно проверяйте артериальное давление — его контроль поможет уберечься от неожиданных скачков;
- не делайте резких движений, а после длительного сидения или лежания вставайте без спешки;
- рецепт хорошего самочувствия — здоровый образ жизни: придерживайтесь правильного питания, больше двигайтесь, не игнорируйте отдых и спите не менее 7 часов.
Потемнение в глазах является симптомом, с которого может начаться путь к болезням или произойти возвращение к здоровью.
Фото: pexels.com
