Американка Дана Сантас, сертифицированный тренер по психофизическому развитию, знает, какими здоровыми действиями нужно наполнить свой день. Эксперт назвала пять полезных пятиминутных привычек, которые должны войти в вашу жизнь. И совсем скоро вы почувствуете их заметное положительное влияние на здоровье и самочувствие.
А если вам кажется, что свободного времени у вас нет, проанализируйте, на что вы тратите свои ценные минуты. Посчитайте, например, сколько часов проводите в социальных сетях. Действительно ли они того стоят? Так что, если очень захотеть, время на здоровые привычки обязательно найдется.
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Хотите уменьшить стресс и улучшить свое физическое и психическое здоровье почти мгновенно? Просто сделайте паузу и потратьте пять минут на длинные, глубокие вдохи и выдохи через нос.
Хотя, по словам Даны Сантас, при нехватке времени можно дышать и меньше. Исследователи недавно доказали: всего 90 секунд глубокого дыхания стимулируют физиологическую реакцию расслабления, которая подавляет выработку гормона стресса, снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Постоянная работа над улучшением дыхания также может улучшить осанку и уменьшить боли различного характера.
Двигайтесь
Малоподвижный образ жизни, особенно длительное сидение, вредит не только физическому, но и психическому здоровью, увеличивая риск смерти и депрессии. Систематические движения тела даже в течение пяти минут могут кардинально изменить ситуацию. Исследование 2020 года показало, что несколько минут ежедневных упражнений увеличивают продолжительность жизни.
Какой комплекс движений выбрать, зависит от физических предпочтений каждого. Главное – двигаться, а тип упражнений не имеет значения. Можно, например, отдать предпочтение пятиминутной йоге, силовой или танцевальной разминке.
Позвоните другу
Каждый день уделяйте пять минут тому, чтобы пообщаться или увидеться со своим хорошим другом. Проще всего, конечно, включить видеочат. Однако больше тепла дарит живое общение, благодаря которому вы чувствуете поддержку, избавляетесь от чувства одиночества и изоляции. А это очень хорошо влияет на когнитивные функции, снижает риск развития депрессии, инфаркта, инсульта и преждевременной смерти.
Если с близким человеком пообщаться сейчас не удается, поговорите с незнакомыми людьми. Например, с кассиром в продуктовом магазине. Людям обычно приятно поделиться тем, как проходит их день. Улыбка и искреннее общение будут иметь огромное значение для вашего здоровья и здоровья тех, с кем вы общаетесь. А если повезет, у вас появится новый друг, пишет CNN.
Готовьте здоровую еду
Не ленитесь потратить несколько минут на приготовление полезных перекусов. Не заменяйте их пакетом чипсов. Если у вас нет сил стоять у плиты, то хотя бы помойте пару свежих фруктов.
Диетологи и специалисты по фитнесу в последнее время все чаще настаивают на необходимости еженедельного глубокого приготовления пищи. Речь идет о том, что весь набор любимых здоровых блюд нужно приготовить в течение одного дня. По мнению Даны Сантас, в теории это звучит прекрасно. Однако не каждый считает этот метод приемлемым для себя, особенно с учетом больших временных затрат. В то время как пять минут на мытье и нарезку свежих фруктов не кажутся такими критичными. Более того: этот короткий ритуал может вдохновить и на более масштабное приготовление пищи.
И, как утверждает Дана Сантас, уже через несколько дней вы почувствуете, как благодаря этой здоровой привычке улучшается ваше самочувствие.
Ходите на быстрые прогулки
Ранее ученые утверждали, что 10 000 шагов в день могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти. Но новые исследования показали, что полезна ходьба на любые расстояния. И даже одна пятиминутная прогулка по парку или офисному зданию улучшит состояние вашего здоровья.
Согласно недавнему исследованию, пятиминутная прогулка каждые 30 минут быстро нормализует артериальное давление и уровень сахара в крови.
Таким образом, если эти несложные привычки станут частью вашей жизни, она будет здоровой, счастливой и долгой.
Фото: pixabay.com, pexels.com
