Японские самураи были выдающимися воинами, славившимися своей дисциплинированностью, сдержанностью и хорошей физической подготовкой. А недавно команда Университета Тохоку (Япония) доказала, что продуманные, точные и неспешные движения самурайской практики Рей-хо могут стать спасением для пожилых людей. В частности, ученые обнаружили, что эта традиционная практика помогает укрепить колени у людей этой уязвимой категории, способствует их самостоятельности и защищенности от падений. «Сила разгибания колена, которая затрачивается на его выпрямление, является ключевым показателем подвижности и повседневной активности», – подчеркнула эксперт по лечебной физкультуре и соавтор исследования Аяка Огасавара.
Рей-хо – это что?
По словам ученых, Рей-хо – это осознанная практика физического этикета, которая предполагает медленные и осторожные движения при сидении, стоянии и ходьбе. Как показало рандомизированное контролируемое исследование университетской команды, эта ежедневная практика может уберечь пожилых людей от падений, которые угрожают им на каждом шагу. Достаточно всего лишь пяти минут занятий в день.
Эти упражнения доступны также потому, что они не требуют финансовых затрат и для них не нужно никакого оборудования.
Чтобы доказать пользу практики самураев, ученые привлекли к своему исследованию 34 здоровых взрослых людей в возрасте от 20 лет. Никто из них ранее не практиковал Рей-хо. Добровольцев разделили на две группы. Участники из первой группы выполняли четыре дня в неделю от 20 до 22 приседаний и упражнений на переход из положения сидя в положение стоя. Люди из второй группы продолжали вести свой привычный образ жизни, рассказало издание Science Alert.
После трех месяцев занятий по методике Рей-хо первая группа участников продемонстрировала увеличение силы разгибания колена в среднем на 25,9 процента. Во второй группе этот показатель вырос всего на 2,5 процента. И это значительная разница за такой короткий промежуток времени.
Хотя добровольцы, участвовавшие в исследовании, и не были пожилыми людьми, ученые предположили, что наибольшую пользу от этих занятий могут получить именно пожилые люди. Важно добавить, что использованные в исследовании упражнения были медленными и осознанными. А значит, риск травм и распространенных последствий других физических нагрузок, таких как гипертония, был минимизирован.
«С возрастом мышечная сила естественным образом снижается, что часто приводит к таким состояниям, как саркопения (возрастная потеря мышечной массы) и старческая слабость», – написали исследователи в отчетной статье. Эти состояния становятся все более привычными из-за распространенного ныне малоподвижного образа жизни. Ученые также напомнили, что «снижение силы, как правило, более выражено в нижних конечностях, чем в верхних».
«Важно, чтобы те, кто живет за пределами Японии и хочет попробовать Рей-хо, также смогли прикоснуться к уникальной древней японской традиции и еще и получить пользу для здоровья», – отметил Акира Сато, специалист по лечебной физкультуре и соавтор исследования.
Результаты работы опубликовало издание Tohoku Journal of Experimental Medicine.
