Международная команда ученых посвятила масштабное исследование людям, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении, и выяснила, чем это им угрожает.
По статистике, жители развитых стран находятся в такой позе в среднем девять-десять часов в день. Они сидят за компьютером, в автомобильных пробках, перед телевизором и так далее. Каждый год жизнь человечества становится все более малоподвижной.
И это вызывает серьезную озабоченность у ученых. Долгое время, проведенное в сидячем положении, связано с рядом проблем со здоровьем. В частности, с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака. Эти проблемы могут привести к преждевременной смерти.
Однако, как показало новое исследование, всего 22 минуты ежедневной физической активности могут снизить риск ранней смерти из-за сидячего образа жизни.
О чем узнали исследователи
Команда объединила данные нескольких исследований, которые проводились в разные периоды времени с 2003 по 2020 годы в Норвегии, Швеции и США. В общей сложности к ним привлекли около 12 000 человек в возрасте 50 лет и старше. Добровольцы носили трекеры для отслеживания повседневной активности, пишет Science Alert.
В своем анализе эксперты учитывали такие составляющие образа жизни и здоровья участников, как образование, употребление алкоголя, курение. Также ученые обращали внимание на их предшествующую историю сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.
В целом за время наблюдения умерло 805 участников. Исследователи обнаружили, что преждевременная смерть прежде всего угрожала тем людям, которые вели сидячий образ жизни более 12 часов в день. Этот риск был на 38 процентов выше, чем у тех, кто ежедневно находился в сидячем положении в течение восьми часов.
Но если добровольцы ежедневно посвящали умеренной или интенсивной физической активности хотя бы 22 минуты, риск умереть преждевременно уже не был таким высоким.
Кстати, говоря о физической активности, исследователи на самом деле имели в виду совокупность различных активностей в течение дня. В частности, таких как физические упражнения, подъем по лестнице, прогулка, работа на приусадебном участке, уборка и так далее.
Выводы и планы
Эксперты убедились, что более длительная активность коррелирует с меньшим риском преждевременной смерти, независимо от общего времени сидячей жизни. Например, команда сообщила, что дополнительные десять минут умеренной и интенсивной физической активности ежедневно могут снизить риск смертности на 15 процентов у тех людей, которые ведут сидячий образ жизни менее 10,5 часов в день. А у тех, кто ведет крайне малоподвижный образ жизни (10,5 часов в день и более), дополнительные десять минут физических упражнений снижают риск смертности на 35 процентов.
Исследование доказало, что сочетание коротких всплесков активности в течение дня может существенно повлиять на улучшение нашего здоровья и увеличить продолжительность жизни. Причем значение имеет каждая минута любой активности: будь то быстрая прогулка во время обеда, подъем по лестнице или короткая тренировка дома.
Тем временем ученые отметили, что к научной работе были привлечены только лица, которым уже исполнилось 50 лет. Поэтому в будущем команда собирается провести аналогичные исследования и для младших возрастных групп. Кроме того, на результаты анализа могли повлиять культурные различия и различия в образе жизни в разных странах.
Кстати, одно из предыдущих исследований показало, что физическая активность и сокращение времени ежедневного сидения положительно влияют на когнитивное здоровье.
Фото: pixabay.com
