Всем известно, что проводить много времени в сидячем положении крайне вредно для здоровья. Но сколько нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы избавиться от негативного влияния длительного сидения?
Большая команда американских, норвежских, австралийских, шведских и британских исследователей нашла ответ на этот вопрос. Оказывается, для этого достаточно 30-40 минут потоотделения в день.
Как проходило исследование
Около 40 минут в день «физической активности умеренной и высокой интенсивности» компенсируют 10 часов сидения, написали исследователи в отчетной статье для British Journal of Sports Medicine (BJSM). Хотя, по их мнению, может помочь любое количество упражнений или даже просто периодическое вставание с места.
Об этом свидетельствуют результаты метаанализа девяти исследований, в которых участвовали 44 370 человек из четырех разных стран. Все они фиксировали данные своей активности с помощью фитнес-трекеров, пишет Science Alert.
Команда констатировала, что риск смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, возрастает по мере сокращения времени, затрачиваемого на физическую активность.
«У активных людей, которые посвящают около 30-40 минут физической активности умеренной и высокой интенсивности, связь между высокой продолжительностью сидячего образа жизни и риском смерти существенно не отличается от тех, кто проводит мало времени в сидячем положении», – объяснили исследователи в своей статье.
Метаанализы, подобные этому, всегда требуют тщательного объединения данных между отдельными исследованиями, проведенными с разными добровольцами в различных временных рамках и условиях. Однако преимущество этого конкретного исследования заключается в том, что оно основано на объективных данных устройств, а не на сообщениях людей.
Простые способы борьбы с малоподвижностью
«Любая физическая активность имеет значение, и любое ее количество лучше, чем ее отсутствие», – отметил профессор Эммануэль Стаматаксис из Сиднейского университета (Австралия). «Люди всегда могут защитить свое здоровье и компенсировать вредные последствия отсутствия физической активности», – добавил он.
Новое исследование, основанное на данных фитнес-трекеров, в целом соответствует рекомендациям ВОЗ 2020 года. Согласно им, для борьбы с малоподвижным поведением необходимо 150–300 минут физической активности умеренной интенсивности или 75–150 минут интенсивной физической активности каждую неделю.
Подъем по лестнице вместо лифта или выполнение домашних дел, игры с детьми или домашними животными, занятия йогой или танцами, езда на велосипеде или прогулка – все это ученые рассматривают как способы, с помощью которых люди могут бороться с сидячим образом жизни. Если сразу не удастся выделить на упражнения 30–40 минут, нужно начинать с малого, считают исследователи.
«Хотя новые рекомендации отражают лучшие доступные научные данные, в наших знаниях все еще есть некоторые пробелы», – отметил профессор Стаматаксис.
Например, до сих пор не ясно, что именно означает «слишком много сидеть». Однако, по словам ученого, эта область исследований быстро развивается. И через несколько лет команда надеется получить еще больше ответов на свои вопросы.
Фото: pixabay.com
