Согласно новому исследованию, с годами нехватка медленного сна увеличивает риск развития деменции.
«Мы обнаружили, что старение связано с сокращением самой глубокой фазы сна, известной как медленный сон», – отметил Мэттью Пейс, ведущий автор исследования, доцент кафедры психологии и неврологии в Университете Монаша (Австралия).
По его словам, участники исследования, у которых ученые зафиксировали самый короткий период медленного сна, подвергались более высокому риску развития деменции в течение следующих 17 лет наблюдений.
Медленный, или медленный сон – это самая глубокая стадия сна. Она составляет 75-80 процентов всей продолжительности полного сна и чрезвычайно важна для здоровья мозга. Ведь на этом этапе он восстанавливается. Во время медленного сна организм удаляет из мозга нежелательные или потенциально вредные вещества. В частности, бета-амилоидный белок, накопление которого в виде бляшек является ключевым признаком болезни Альцгеймера.
Что узнали ученые
Авторы исследования стремились выяснить, связано ли хроническое сокращение медленного сна с риском деменции. Они также предполагали, что процессы в мозге, связанные с деменцией, могут способствовать сокращению этой фазы сна.
Ученые проанализировали данные 346 человек, средний возраст которых составлял 69 лет, сообщает CNN. Они участвовали в ряде многолетних исследований, в том числе в Фрамингемском исследовании сердца. (Начатое Национальным институтом сердца, легких и крови США в 1948 году, оно выявляет общие факторы, приводящие к сердечно-сосудистым заболеваниям. – Ред.).
Команда тщательно изучила данные о тех добровольцах, у которых во время исследования была диагностирована деменция. Исследователи увидели, что каждое процентное снижение медленного сна в год было связано с увеличением риска развития деменции на 27 процентов и повышением этого риска при болезни Альцгеймера на 32 процента.
Скорость сокращения медленного сна ускорялась с 60 лет, достигала пика в возрасте 75-80 лет, а затем замедлялась.
Те, у кого наблюдалось снижение уровня глубокого сна, чаще страдали от сердечно-сосудистых заболеваний, принимали лекарства, влияющие на сон, и были носителями гена, повышающего риск развития болезни Альцгеймера (аллея APOE ε4).
Качественный сон защитит мозг от слабоумия
Важно не только обращать внимание на общее количество ночного сна, но и заботиться о его качестве, утверждают исследователи.
Как отметил Мэттью Пейс, полноценный качественный сон важен для многих аспектов здоровья, в частности, он может помочь защитить мозг от слабоумия. Люди, у которых есть проблемы со сном, должны проконсультироваться со своим врачом по поводу методов его улучшения.
В последние годы эксперты рекомендуют более тщательно контролировать свой ночной сон. В частности, с помощью специальных устройств слежения, которые фиксируют время, проведенное в постели, время самого сна и время, проведенное на каждой стадии сна.
Также на пользу улучшению ночного отдыха – изменение образа жизни, включающее освоение нескольких здоровых привычек. Ведь это также поможет защитить и сон, и здоровье мозга.
Среди основных советов – физические упражнения, ограничение потребления алкоголя и кофеина, регулярный 7-9-часовой сон в одно и то же время каждую ночь.
Результаты исследования опубликовал журнал JAMA Neurology.
Фото: pexels.com
