Вы каждую ночь пытаетесь считать овец или пьете алкоголь, чтобы как можно быстрее попасть в объятия Морфея? Эти и другие народные методы — всего лишь мифы, которые легко развенчать. Среди сомнологов, считающих так, — доктор Линдсей Браунинг из Британского общества сна.
Счет овец
Родители советуют этот лайфхак своим малышам, когда те не могут уснуть. По мнению Линдсей Браунинг, двухлетнему ребенку это, возможно, и поможет. Однако взрослым — нет.
Сыр перед сном — причина ночных кошмаров
Это не так, считает эксперт. Сыр содержит триптофан, который наш организм использует для производства мелатонина — гормона сна.
Что касается кошмаров, то они могут присниться из-за того, что желудок наполнен любой пищей.
Употребление алкоголя на ночь
Хотя алкоголь и вызывает сонливость, он может нарушить естественный цикл сна. То есть его качество будет хуже.
Прекратить употребление спиртного следует хотя бы за четыре часа до сна.
Компенсация недосыпа дневным сном
Дневной сон — неплохая идея, когда человек чувствует себя уставшим во второй половине дня.
Однако, по словам доктора Браунинг, дневной сон не заменит регулярного ночного сна. А вот вызвать бессонницу может.
Сна много не бывает
Неправда. Избыточный сон может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ожирение и инсульт.
По словам госпожи Браунинг, если человек спит долго, это часто указывает на плохое качество его сна. Десять часов плохого сна не восстанавливают силы так, как, например, семь часов хорошего сна.
Лежание в постели, несмотря на невозможность уснуть
Это плохая тактика, считает эксперт. Если сон не пришел за 20 минут, лучше встать с постели и сделать перерыв на книгу или прослушивание приятной музыки.
Если оставаться в постели, безуспешно пытаясь уснуть, это будет иметь противоположный эффект: человек начнет волноваться.
Просмотр телевизора перед сном
Такой способ быстрого засыпания довольно вреден. Яркий свет, который излучает телевизор, мешает выработке мелатонина в мозге. Из-за этого могут нарушиться циркадные ритмы, рассказало издание Daily Mail.
Засыпание в теплой комнате
Утверждение, что засыпать нужно в теплой комнате, сомнологи считают обманчивым. Идеальная температура для спальни — 16-19 °C.
Линдсей Браунинг советует открыть на ночь окно и запустить в комнату прохладный ветерок. И сон улучшится.
Фото: pixabay.com
