Техношия, вызванная постоянным взглядом на смартфоны и компьютеры, мучает современный мир. Люди напрягают свои кости и мышцы, глядя на экраны слишком долго. Эксперты в области здравоохранения проанализировали поисковые запросы в Google по словам «техношия» и «исправить неправильную осанку». Они выяснили, что наивысшие показатели были в США, Австралии и Канаде.
Техношия и ее неприятные последствия
Исследования показывают, что в среднем люди тратят более 5 часов на прокрутку экранов и даже больше каждый день. Это приводит к постоянному напряжению костей и скованности мышц.
Из-за техноши́и можно ощущать, что вес всего мира лежит на ваших плечах, потому что, в определенной степени, это так и есть. Средняя голова взрослого человека весит 4,5-5,5 кг. Наклон вперед под углом 45 градусов для просмотра смартфона увеличивает нагрузку на шею почти на 22,5 кг.
Нью-йоркские врачи определяют «техношию» как последствия, когда вы проводите слишком много времени, глядя на телефон или планшет, или держите голову слишком наклоненной вперед, чтобы смотреть на экран компьютера. Это может вызвать болезненность, скованность и даже травмы.
Хотя этого легко избежать, техношия создает многочисленные долгосрочные побочные эффекты. Она может вызывать головные боли, онемение рук и даже необратимые изменения в позвоночнике. Это объясняется тем, что, проводя часы за телефоном, мышцы шеи удлиняются, а грудные мышцы сокращаются, что увеличивает давление на верхнюю часть позвоночника.
Новое исследование показало, что за последний месяц количество поисковых запросов «техношия» только в США увеличилось на 30%. Ирландия занимает 4-е место среди тех, кто больше всего страдает от этого явления. За ней следуют Мальта, Сингапур и Великобритания. В конце этого ТОП-10 оказались Финляндия, Норвегия и Кипр.
Советы, как облегчить боль от техноши́и
Эксперт по здоровью Эрика Вайс отмечает журналистам издания Daily Mail, что некоторые люди откладывают решение проблем с осанкой до последнего момента, пока боль в нижней части шеи и верхней части спины не станет невыносимой. Это особенно верно для тех, кто долго сидит за рабочим столом без перерыва, или для тех, кто работает удаленно и поэтому менее склонен делать восстановительные перерывы.
Госпожа Вайс подчеркивает важность эргономичной установки во время использования устройств. Один из самых простых способов уменьшить дискомфорт, вызванный неправильной осанкой, – это поднять свои устройства так, чтобы они были на уровне глаз.
Госпожа Вайс советует попытаться осознать, насколько прямо вы сидите. Если вы чувствуете, что начинаете сутулиться, когда сосредоточены или пытаетесь читать, постарайтесь выпрямиться и, по возможности, сделать перерыв.
Также, по рекомендациям эксперта, следует избегать округления плеч вперед или вытягивания шеи, чтобы смотреть на экран. То же самое следует делать после работы, во время отдыха при игре в видеоигры или просмотре телевизора.
Йога – еще один способ борьбы с техношией
Другой способ разгрузить шею – йога, так как она растягивает и расслабляет мышцы, которые напрягаются в течение дня. Госпожа Вайс предполагает, что лучшие движения – с небольшим ударом, которые сгибают позвоночник без дополнительной нагрузки.
Однако эксперты в области велнеса предостерегают новичков йоги от поспешных упражнений. Многие придерживаются самых распространенных или популярных процедур, не учитывая их пригодность. Это может лишь усугубить проблемы со спиной и вызвать большую боль.
По словам госпожи Вайс, при отсутствии опыта лучше придерживаться приведенных ниже движений, которые могут облегчить боль в шее и верхней части спины. Однако важно убедиться, что вы не перенапрягаетесь в начале. К движениям, которые можно попробовать в качестве профилактики техношии, относятся позы «Вытянутый треугольник» и «Воин II», а также наклон вперед стоя (начиная с позы поднятых рук).
Фото: pixabay.com, unsplash.com
