Хотя сейчас мы живем дольше, чем наши предки, кажется, что долгая продолжительность жизни — это выигрыш в лотерею. Наши гены — своего рода строительные блоки — могут предрасполагать нас к множеству болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и деменцию. Однако эксперты утверждают, что благодаря внесению даже простых изменений в распорядок дня, начиная с увеличения потребления бобовых и заканчивая чисткой зубов с помощью нити, можно продлить жизнь на годы. Что-то простое — как, например, ежедневное выполнение десятиминутных упражнений, наслаждение произведениями искусства или дыхание свежим воздухом в парке — также играет свою роль. Издание Dailymail рассказало о некоторых простых действиях, которые, согласно исследованиям, могут продлить вашу жизнь.
Ешьте больше овощей
Это может показаться слишком очевидным, однако здоровое и сбалансированное питание жизненно важно для того, чтобы оставаться стройным и избегать различных болезней, к тому же это может добавить вам еще, как минимум, десять лет жизни. В исследовании 2022 года, опубликованном в PLOS Medicine, ученые утверждают, что добавление в свой рацион большего количества бобов, гороха и чечевицы, а также уменьшение потребления красного мяса может продлить жизнь на десятилетия. Исследователи обнаружили, что сделав в 20-летнем возрасте выбор в пользу рациона, в котором много чечевицы и фасоли, можно продлить продолжительность жизни на более чем 10 лет для среднестатистических женщин и на 13 лет — для мужчин.
По словам исследователей, здоровое питание также снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые подытожили, что такой результат, помимо бобовых, также дает употребление цельного зерна и орехов, а также уменьшение в рационе красного и переработанного мяса.
Важно созерцать прекрасное
Регулярное посещение художественных галерей, музеев и театров также связано с продлением жизни. Результаты исследования 2019 года, опубликованные в BMJ, свидетельствуют о том, что чем больше времени люди посвящают искусству, тем меньше у них риск наступления ранней смерти. Важную роль играет даже немного времени, посвященного рисованию или прослушиванию любимой музыки.
Исследователи из Университетского колледжа Лондона сделали свои выводы, изучая данные более 6 000 взрослых англичан в возрасте от 50 лет. Количество посещений ими галерей, походов в театр и на концерты считали с начала исследования в 2004 году, а затем за участниками эксперимента наблюдали в среднем в течение 12 лет. Учитывая экономические и социальные факторы, а также показатели здоровья, ученые выяснили, что даже те, кто посещал театр или художественную галерею хотя бы один-два раза в год, имели на 14 процентов меньший риск преждевременной смерти, чем те, кто не ходил совсем.
Отдых на природе
Наслаждение свежим воздухом и отдых на природе — это простой способ добавить себе лет жизни. Пребывание на природе (например, в парке) снижает стресс, повышает самооценку и улучшает настроение. Кроме того, прогулка на улице побуждает нас быть более активными в целом, что положительно сказывается на физическом здоровье. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения говорят, что зеленые насаждения увеличивают продолжительность жизни человека. Во время проведения эксперимента были проанализированы данные 100 000 женщин, которым на момент исследования было от 53 до 81 года. Ученые обнаружили, что те, кто жил в районах с зелеными насаждениями, имели на 12 процентов меньший риск ранней смерти по всем причинам, кроме несчастных случаев, по сравнению с теми, кто не жил в таких зонах. Исследователи эксперимента 2016 года пришли к выводу, что зеленые насаждения способствуют более здоровой и долгой жизни благодаря множеству факторов. Среди них — больше возможностей для физической активности, увеличение социальной активности, улучшение психического здоровья и снижение воздействия вредных факторов, таких как загрязнение.
Выпейте чашечку любимого напитка
Утренний напиток может быть секретом долгой жизни, но вам придется выбрать между зеленым чаем или кофе. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале профилактической кардиологии в 2020 году, употребление зеленого чая как минимум три раза в неделю делает жизнь длиннее и здоровее. Исследователи проанализировали состояние здоровья и привычки 100 902 участников в Китае, которые не имели в анамнезе инфарктов, инсультов или онкологии, и выяснили, что люди, которые имеют привычку пить чай, имеют лучшее здоровье. Любители данного напитка имели на 20 процентов меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Так что десять минут на чашку чая могут быть секретом здоровой и долгой жизни. Зеленый чай является источником полифенолов, которые защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и их факторов риска, включая высокое кровяное давление.
Также есть отличные новости и для любителей кофе! Исследование почти 450 000 британцев в возрасте от 40 до 69 лет, опубликованное в Европейском журнале превентивной кардиологии в прошлом году, показало, что потребление любого количества кофе снижало риск ранней смерти. Лучшие результаты оказались в группе людей, которые пили две-три чашки в день. У них была на 4, 27 и 11 процентов ниже вероятность смерти, если они употребляли безкофеиновый, молотый и растворимый кофе соответственно.
Тогда как большинство поклонников кофе жаждут напитка с кофеином, авторы теории предположили, что другие биологические компоненты данного напитка вызвали подобный защитный эффект. Считается, что химические вещества в этом напитке лечат воспаление и ускоряют обмен веществ в организме. Другие эксперименты продемонстрировали схожие результаты: 170 000 британцев в возрасте от 50 и старше, которые выпивают две-четыре чашки кофе ежедневно, имеют почти на треть меньший риск смерти по различным причинам.
Общение с друзьями
Проведение времени с товарищами или даже просто переписка с ними продлевает жизнь и дарит здоровье. По крайней мере, об этом говорится в итогах многочисленных исследований. Эксперты считают, что время, проведенное с близкими, снимает стресс и побуждает людей быть более физически активными, что имеет множество преимуществ для вашего здоровья. Но и телефонный звонок любимому человеку также имеет свои плюсы.
Исследователи из Западно-китайской больницы Сычуаньского университета в рамках долгосрочного исследования изучили данные 28 563 китайцев, которых опросили о их привычках общения: информация собиралась в 2002, 2005, 2008, 2011 и 2014 годах. Выводы, опубликованные в Journal of Epidemiology & Community Health, показали, что пожилые люди, которые общались ежедневно, еженедельно или даже ежемесячно, имели больше шансов на долгую жизнь, чем те, кто вообще не общался. Тем временем, согласно данным эксперимента, размещенных в Aging Journal в 2013 году, из-за социальной изоляции человек может стареть даже быстрее, чем от курения. Гарвардское исследование также подтвердило, что позитивные отношения с друзьями могут сохранить наше здоровье и помочь нам жить дольше.
Алкоголь – в умеренных количествах
Нет ничего удивительного в том, что чрезмерное употребление алкоголя вредно для нашей печени и сердца. Однако детальное изучение этого вопроса также показывает, что быть совсем непьющим — тоже не лучший выбор. Вечерний бокал пива или вина полезен для здоровья.
Эксперты выяснили, что умеренное употребление алкоголя снижает риск возникновения ревматоидного артрита. Это утверждает шведское исследование, опубликованное в 2012 году. Эксперты установили, что риск появления ревматоидного артрита уменьшился на 37 процентов среди женщин, которые выпивали меньше четырех стаканов алкоголя (это 15 г этанола в неделю, что примерно эквивалентно трем с половиной пинтам пива или бокалам вина в неделю). В ходе эксперимента эти данные сравнивались с информацией о подопытных, которые выпивали меньше одной рюмки пива или вина в неделю, и с теми, кто никогда не пил вообще.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature в 2022 году, в котором приняли участие 430 016 взрослых, употребление алкоголя в умеренных количествах также может продлить вашу жизнь. Было установлено, что мужчины, которые выпивают не более одного бокала вина в день, могут увеличить продолжительность жизни почти на год по сравнению с теми, кто вообще не пьет. Но умеренность была ключевой: эксперимент четко показал, что те, кто выпивает больше стакана в день, могут потерять около семи лет жизни.
Старайтесь избегать стресса
Счастливые люди не просто стремятся к более приятной жизни: детальное изучение этой сферы показывает, что они также живут дольше и здоровее, чем их несчастные сверстники. Специалисты из Университета Иллинойс обнаружили, что позитивное отношение к своей жизни, отсутствие стресса и депрессии способствуют продлению жизни. Они сделали свои выводы на основе обзора более 160 исследований людей и животных в 2011 году, опубликованных в журнале Applied Psychology: Health and Well-Being. Во время лабораторных экспериментов на людях ученые также выяснили, что позитивное настроение может снизить уровень гормонов, связанных со стрессом, повысить иммунную функцию и помочь организму быстрее восстановиться после нагрузок.
Будьте активными
Польза регулярных физических упражнений не является секретом, но многим людям с напряженным графиком бывает непросто поддерживать себя в форме. Однако что еще до сих пор остается новостью для многих — это то, что даже небольшие активности могут иметь значительное влияние на наше здоровье. Физические упражнения помогают людям поддерживать стройность тела, укрепляют кости и мышцы и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
И исследования показывают, что вам не нужно часами напрягаться в тренажерном зале, достаточно всего лишь короткого занятия, чтобы насладиться некоторыми преимуществами, которые оно дает. Согласно итогам эксперимента, опубликованного в JAMA в 2022 году, повышение частоты сердечных сокращений всего в течение десяти минут в день может быть достаточным, чтобы продлить вашу жизнь. Американские исследователи пришли к выводу, что если бы взрослые в возрасте от 40 до 85 лет выполняли всего 10 минут средней или интенсивной физической активности в день, это предотвратило бы 110 000 смертей ежегодно в стране. Но речь идет не только о беге или тренировках в тренажерном зале. Можно также выбрать быструю десятиминутную прогулку, косить газон, кататься на роликах или танцевать.
Используйте зубную нить во время чистки зубов
Каждый человек «получает» лишь один набор взрослых зубов, и их чистка с помощью специальной нити может значительно изменить вашу жизнь. Указанным инструментом удаляется зубной налет — главная причина заболеваний десен. Однако, по мнению ученых Гарвардской медицинской школы, предотвращение заболеваний десен также защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Они выяснили, что заболевания десен могут вызывать хронические воспалительные процессы, поскольку организм реагирует на постоянное присутствие налета на зубах.
Хроническое воспаление считается основной причиной возникновения атеросклероза — состояния, при котором в артериях накапливается жировой налет (не связанный с зубным налетом). Тем временем исследование среди людей старше 80 лет, опубликованное в Journal of Aging, показало, что те, кто не пользовался зубной нитью, имели на 30 процентов выше риск смерти (в среднем на девять лет раньше). Однако ученые все еще не знают точно, как заболевания десен влияют на долголетие. Существуют другие, не связанные между собой факторы, которые могут объяснить данную связь, например, курение или нездоровое питание. Также существует вероятность, что люди, которые регулярно пользуются зубной нитью, чаще заботятся о своем здоровье другими способами.
Фото: pexels.com
