Ранее ученые отмечали, что для сохранения здоровья необходимо делать 10 000 шагов каждый день. Однако по новым исследованиям достаточно хотя бы 4000 шагов, чтобы ходьба снизила риск преждевременной смерти.
Ходьба способствует улучшению здоровья
Революционный научный обзор основан на данных почти 227 тысяч здоровых людей в 17 отдельных исследованиях. Согласно его результатам, риск ранней смерти может быть снижен, если ежедневно делать хотя бы 3867 шагов. Именно поэтому «сидячие» люди, которые делают менее 5000 шагов в день, вероятно, все еще чувствуют себя хорошо.
Увлечение записью ежедневных шагов на смартфонах и смарт-часах привело к тому, что большинство людей ставят целью 10 000 шагов. Однако обзор также показал, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов и т.д.) начинает снижаться, если делать хотя бы 2337 шагов в день.
По словам исследователей, это означает, что текущие рекомендации, возможно, придется пересмотреть еще раз. Однако ученые также подчеркивают, что чем больше человек ходит, тем лучше он себя чувствует.
Руководитель исследования, профессор Мацей Банах, говорит, что людям нравится следить за своими ежедневными шагами, и они гордятся, когда увеличивают их количество. По его мнению, это хороший способ достичь критических изменений в образе жизни, которые могут снизить риск смерти. Пан Банах также отмечает, что их выводы касаются как мужчин, так и женщин, независимо от возраста.
Минимальная активность в 2337 шагов
В обзоре рассматривались исследования, в которых ежедневные шаги людей измерялись в течение как минимум полной недели. За участниками эксперимента, средний возраст которых составлял 64 года, наблюдали в среднем в течение 7 лет.
Таким образом, исследователи отслеживали, сколько из них за это время умерло преждевременно по любой причине или от сердечно-сосудистых заболеваний. Это также позволило определить, сколько шагов в день делали люди, которые не умерли преждевременно, по сравнению с ежедневным количеством у тех, кто умер.
В результате исследователи смогли оценить минимальное количество ежедневных шагов, необходимых для попадания в группу тех, кто имеет меньшую вероятность ранней смерти. Они выяснили, что максимум 3867 и минимум 2337 шагов в день были точками, с которых начинался более низкий риск смерти от любой причины, а также от сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако чем больше кто-то ходит пешком, тем лучше. Исследование показало, что каждые дополнительные 1000 шагов в день связаны со снижением риска преждевременной смерти по любой причине на 15%. Каждые ежедневные дополнительные 500 шагов снижают вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.
Изменения образа жизни продлевают его продолжительность
Как отмечает издание Daily Mail, активность поддерживает кровеносные сосуды здоровыми, уменьшая вероятность инфаркта или инсульта. Исследование изучало людей, которые проходили до 20 тысяч шагов ежедневно, и большее количество было связано с меньшим шансом ранней смерти.
Однако пока непонятно, не уменьшится ли влияние этого на здоровье после определенного количества. Тем не менее, ходьба кажется более полезной для людей младше 60 лет, которые, возможно, выиграют от более здорового образа жизни в раннем возрасте.
Профессор Банах отмечает, что их анализ показывает, что нужно всего лишь 4000 шагов в день, чтобы значительно снизить смертность от любой причины, и еще меньше, чтобы уменьшить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. По его словам, изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, могут быть действенными и эффективными для сохранения здоровья и продления жизни.
Фото: pexels.com
