Циркадные ритмы, или биологические часы, регулируют все процессы человеческого организма. Как считают американские ученые, циркадные ритмы могут улучшить наше физическое и психическое здоровье. Более того, они даже способны замедлить старение. Для этого нужно пересмотреть наши повседневные привычки, подстроив их под определенные правила. Тогда биологические часы будут хорошо настроены и работать с максимальной эффективностью.
Когда внутренние часы выходят из строя
Еще с 1990-х годов науке было известно, что в организме человека есть внутренние молекулярные часы, которые работают в соответствии с суточным циклом и регулируют жизненно важные функции, такие как сон, аппетит и обмен веществ.
Исследователи считают, что циркадные ритмы присутствуют почти в каждой клетке и ткани нашего тела. А главный механизм этих часов, называемый супрахиазматическим ядром гипоталамуса, находится в мозге.
Плохая новость от ученых заключается в том, что с возрастом наши циркадные ритмы все больше десинхронизируются. Об этом говорится в новом исследовании ученых Северо-Западного университета (США). Такие возрастные трансформации напоминают жизнь в доме, полном старых часов, которые бьют в разное время. Это означает, что важные системы, регулирующие функции нашего тела и мозга, уже не работают так синхронно, как в молодости.
Десинхронизацию циркадных часов эксперты связывают с серьезными проблемами со здоровьем. К таким относятся сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет 2 типа и рак.
Сбои циркадных ритмов гальмуют работу мозга
Согласно исследованию биологов Кливлендского государственного университета (США), печальные последствия испорченных биологических часов затрагивают и другие сферы жизнедеятельности. Команда доказала, что циркадные ритмы регулируют системы нашего организма по восстановлению дефектной ДНК, а также жизненно важный процесс – аутофагию, очищающую мозг от поврежденных клеток. В то время как старение десинхронизирует циркадные ритмы, в результате чего ухудшаются когнитивные функции мозга.
Ученые заявили, что циркадные ритмы «заметно нарушены» у пациентов с болезнями Альцгеймера и Паркинсона. Команда провела эксперименты на грызунах с симптомами деменции, в ходе которых исправила их биологические часы. А именно – заставила грызунов жить по правильному ежедневному графику. В результате когнитивные способности животных улучшились, а продолжительность жизни увеличилась, рассказало издание Daily Mail.
Режим питания синхронизирует циркадные ритмы
Доктор Итун Хуан, ведущий автор исследования Северо-Западного университета, акцентировала внимание на корреляции режима питания с работой биологических часов. Она отметила, что еда в неподходящее время – например, ночью – может быть особенно вредной. Подача неожиданных сигналов циркадным ритмам во время еды в ночное время, когда мозг собирается отдохнуть, может сбить их с толку.
По словам ученой, завтрак может эффективно заставить наш метаболизм правильно настроить наши циркадные ритмы в начале дня.
Другие исследования также показали, что еда может существенно способствовать синхронизации внутреннего часа. Но только тогда, когда мы будем есть почти на треть меньше рекомендованной нормы. Женщинам эксперты советуют сократить количество ежедневных калорий с 2000 до 1400, мужчинам – с 2500 до 1750.
Исследования на плодовых мушках показали, что сокращение ежедневного объема пищи до 70 процентов увеличило продолжительность их жизни на 40 процентов. Этот эффект обусловлен тем, что ограничение калорий улучшает работу биологических часов.
Наши привычки требуют адаптации к новому возрасту
Исследователи подчеркнули еще одну проблему, распространенную среди пожилых людей. Дело в том, что с возрастом циркадные ритмы становятся менее чувствительными к настройке дневного света.
Когда мы стареем, хрусталики глаз уже не обеспечивают такого четкого зрения, как раньше. А количество светочувствительных клеток в сетчатке сокращается. Поэтому мы хуже реагируем на уровень освещенности.
Эксперты советуют выходить утром на улицу и искать дневной свет, чтобы настроить внутренние часы.
Также ученые обратили внимание на то, что плохой сон людей старшего возраста тоже связан с плохой работой наших внутренних часов. По мнению исследователей, нет смысла ностальгировать по крепкому сну, который был у нас в 20-30 лет. Просто нужно признать, что мы меняемся, и адаптировать наши привычки к новому возрасту.
Фото: pixabay.com
