Известная лондонская физиотерапевтка Семми Марго считает, что некоторые наши повседневные позы вовсе не безобидны. Она призывает обратить внимание на четыре из них — те, что причиняют проблемы спине. А также делится советами по облегчению болей.
Поза «Сгорбившись над рулем»
Сидеть длительное время, сгорбившись над рулем автомобиля, крайне опасно для здоровья позвоночника. Чтобы защитить его во время поездки, врач рекомендует прежде всего убедиться, что бедра комфортно располагаются в кресле водителя. Спинка кресла не должна находиться под углом 90 градусов, а должна быть слегка откинута назад.
Также следует убедиться, что ваши глаза находятся на уровне, значительно превышающем уровень руля. Снизить нагрузку на спину во время вождения помогут регулярные остановки и разминки.
Поза «Кривая спина во время работы за столом»
Сегодня многие люди работают из дома, не имея при этом должным образом обустроенного рабочего места.
Физиотерапевтка вспомнила результаты недавнего опроса среди взрослых британцев «Не забывай о спине». 26 процентов его участников сообщили, что прежде чем у них появляется возможность потянуться или подвигаться во время работы за столом, проходят часы.
По словам Семми Марго, работа за столом не способствует формированию хорошей осанки. Когда мы устаем, больше всего страдают наши плечи и спины.
Экспертка советует: «Старайтесь сидеть так, чтобы ухо, плечо и бедро находились на одной линии». Кстати, плечи должны быть расправлены.
«Сядьте, прижав ягодицы к спинке стула и поставив ноги на пол; постарайтесь, чтобы экран компьютера находился прямо перед вами — на уровне глаз», — сказала госпожа Марго. И добавила, что регулярные перерывы в работе являются ключом к поддержанию здоровья спины.
Поза «Смотрю в телефон»
Когда вы неотрывно смотрите в телефон, наклонив голову вперед, весовая нагрузка на шею значительно увеличивается. А это, в свою очередь, вызывает синдром «технологической шеи», предупреждает Семми Марго.
«Когда вы смотрите в свой телефон в положении стоя, старайтесь, чтобы ухо, плечо, бедро и лодыжки находились на одной линии», — советует экспертка. Также можно прислониться спиной к стене.
А еще желательно приучить себя не заглядывать в телефон во время ходьбы. Нужно дождаться возможности удобно сесть и расположить экран на уровне глаз.
Поза «Засыпаю на диване»
После напряженного рабочего дня многие люди засыпают на диване перед телевизором. При этом позвоночнику приходится принимать неестественное положение. После чего человек часто просыпается с хрустом в шее.
Экспертка считает, что лучшее положение для сна — на боку — обеспечивает правильное выравнивание позвоночника. Этому может помочь и плоская подушка. Также можно попробовать разместить вторую подушку между ногами. Или под коленями — если спите на спине.
Как предотвратить боль в спине и справиться с ней
По словам госпожи Марго, «как только какие-то недуги дают о себе знать, следует начинать действовать». Хотя «профилактика лучше, чем лечение».
Врач рекомендует прежде всего растяжку и упражнения на укрепление спины, которые помогают расслабить напряженные мышцы и поддержать поясничный отдел позвоночника. Такие занятия способствуют гибкости спины и подвижности мышц.
Если эти методы бессильны перед агрессивными болями в спине, следует обратиться к физиотерапевту. Он подберет правильное комплексное лечение для постепенного выздоровления. После чего вы продолжите жить со здоровым позвоночником и «получать удовольствие от всех занятий, которые любите», добавила экспертка.
Фото: pexels.com
