Всем известно, что физические упражнения полезны для нашего здоровья и долголетия. А тем временем новое исследование ученых из Норвежской школы спортивных наук показало, что на продолжительность жизни положительно влияют даже самые незначительные изменения в наших повседневных привычках.
Ученые провели метаанализ данных, полученных от более чем 130 000 добровольцев из разных стран, в том числе Норвегии, Швеции и США. Результаты подтвердили: всего 5 минут дополнительных физических упражнений в день или сокращение на полчаса времени, проведенного в сидячем положении, помогают заметно увеличить продолжительность жизни.
Усилия малы, а польза велика
Команда исследователей сосредоточила внимание на двух группах участников. Первая — группа высокого риска — состояла из наименее активных 20 процентов. А вторая, более широкая, включала всех, кроме 20 процентов самых активных людей. При этом риск смерти ученые оценивали отдельно для каждой возрастной категории добровольцев, рассказало издание Science Alert.
С помощью статистических моделей исследователи выяснили, что «незначительное и реалистичное увеличение умеренной и интенсивной физической активности» на 5 минут в день может предотвратить до 6 процентов всех смертей в группе высокого риска, и на 10 процентов — в более широкой группе населения.
«Сокращение на 30 минут времени, которое человек проводит в сидячем положении, помогает предотвратить меньшую, но все же значительную часть смертей в обоих сценариях риска», — написала команда в отчетной статье.
Примечательно, что наибольшую пользу от таких небольших изменений получают люди, которые обычно менее активны и проводят большую часть дня сидя.
Наблюдательный характер исследования не указал на прямую причинно-следственную связь. Но благодаря большому объему данных и значимости выявленной взаимосвязи можно с уверенностью утверждать, что открытие заслуживает дальнейшего изучения.
«Мы исследовали только общую смертность; поэтому в будущих исследованиях следует изучить другие показатели здоровья», — отметили ученые. По их мнению, необходимы дополнительные исследования с использованием устройств для измерения физической активности в странах с низким и средним уровнем дохода. Там «возрастная структура, уровень физической активности и бремя болезней отличаются от тех, что рассматривало это исследование».
Полученные результаты дают надежду людям, которым трудно найти время или мотивацию для регулярных физических упражнений, говорят ученые. Даже несколько минут быстрой ходьбы или езды на велосипеде, или же сокращение времени дневного сидения на полчаса, могут изменить ситуацию к лучшему.
Конечно, чем больше физических упражнений, тем лучше. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю. Однако даже небольшие шаги важны для долгой и здоровой жизни. «Мы хотим донести до людей четкую мысль о том, что каждое движение имеет значение, а вовлечение малоподвижных людей в физическую активность приносит их здоровью значительную пользу», — отметил Даниэль Бейли из Брунельского университета Лондона, который исследует проблему малоподвижного образа жизни.
Результаты исследования опубликовал журнал The Lancet.
