Спорт

В разгар новогодних каникул эксперты напомнили об условиях безопасного катания на лыжах и уточнили, кому этим заниматься не рекомендуется. Портал 50Plus собрал советы специалистов по использованию спортивного снаряжения и узнал, обязательно ли выходить на трассу с инструктором. А еще мы выяснили, как безопасно начать кататься на лыжах взрослым, какие есть способы предотвратить падения и что лучше для новичков – лыжи или сноуборд.

Кому не следует вставать на лыжи?

Снежная зима дает нам возможность вспомнить детские развлечения и поиграть в сугробах. Однако катание на лыжах во взрослом возрасте имеет больше рисков травмирования, чем в детстве и юности. К сожалению, некоторые не смогут с ветерком скатиться с горы из-за медицинских противопоказаний.

Противопоказания для катания на лыжах или сноуборде:

• травмы и патологии опорно-двигательной системы (плоскостопие, остеопороз, ревматизм, недавний перелом костей, повреждения суставов и связок);
• нарушения вестибулярного аппарата;
• значительные проблемы сердечно-сосудистой системы;
• повышенная температура тела;
• острые респираторные вирусные заболевания, грипп, бронхит, астма, кашель;
• онкологические заболевания на последних стадиях.

Как видно, препятствием для горнолыжного отдыха может быть лишь ненадлежащее состояние здоровья, а не количество прожитых лет: возраст ограничивающим фактором не является. Исследования подтверждают, что каждый возраст имеет свои преимущества в физической активности.

Объективно определить, можно ли кататься на лыжах после 50 лет, позволит только медицинская карта. При наличии хронических заболеваний горные лыжи для взрослых стоит согласовать с врачом. Консультация врача перед лыжным отдыхом может стать залогом незапятнанного отпуска.

Как провести первый день на склоне?

Алгоритм действий, как начать кататься на лыжах, определен поучительной историей травм на горнолыжных трассах, где пострадало немало новичков и даже опытных мастеров (среди жертв горных склонов – легендарный немецкий автогонщик Михаэль Шумахер, который разбился на горнолыжном курорте, получив тяжелую черепно-мозговую травму во время катания за пределами определенной безопасной зоны).

Порядок действий новичка:

• ознакомьтесь с принципом работы подъемников;
• чтобы быстрее сориентироваться, нужно приходить на гору утром, когда склон пустой, а снег еще не раскатан (на первый урок инструкторы советуют приходить за час до начала);
• попробуйте походить в лыжной обуви и снаряжении – потребуется некоторое время, чтобы к нему привыкнуть;
• сделайте разминку перед катанием (растяжка и разогрев мышц уменьшают риски травмирования, поэтому обязательны даже при хорошей физической форме), правильное питание для поддержания активности также важно для подготовки к физическим нагрузкам;
• найдите наставника.

К выбору учителя стоит подойти взвешенно. Чтобы получить удовольствие от катания, азам стоит учиться у квалифицированного тренера. Для освоения базы хватит одного-двух уроков.

Когда нужен инструктор по горным лыжам?

Учиться кататься самостоятельно – плохая идея, как и просить о помощи в обучении опытных лыжников, ведь им интересно отдохнуть на склонах соответствующего уровня, а не тратить время на зеленой трассе с новичками. Да и не каждый, кто умеет кататься сам, способен научить этому другого. Без педагогических навыков и опыта работы с новичками такие тренировки лишь будут раздражать учителя и утомлять ученика.

Оптимальными решениями являются индивидуальные уроки инструктора по горным лыжам или групповые занятия в лыжной школе. Специалист не только поставит новичка на лыжи или сноуборд, научив основным приемам катания, но и познакомит с горнолыжным снаряжением, посоветует соответствующее оборудование, научит пользоваться подъемниками и сориентирует с легкими склонами для новичков, где можно впоследствии тренироваться самостоятельно.

Как пользоваться подъемниками?

Для быстрой доставки лыжников на верхнюю точку трассы горнолыжные маршруты оснащаются подъемниками – канатными дорогами или подъемниками. Такое транспортирование бывает нескольких типов, каждый из которых имеет свою специфику использования.

Кресельный подъемник

Классический формат является самым простым и безопасным способом добраться до верха для новичков, которые просто садятся в кресло и ждут, пока механизм доставит их наверх. Навык нужен лишь один – успеть во время непрерывного движения подъемника вовремя сесть и сойти (для безопасного транспортирования это нужно делать правильно).

Бугельный подъемник

Транспортирование по принципу буксира является более сложной техникой для лыжника, которому во время движения необходимо контролировать равновесие, чтобы не упасть. Стоя на земле, лыжник держится за трос, а механизм тянет его вверх. Правила пользования таким подъемником заключаются в том, чтобы ухватиться за трос, зафиксировав между ногами держатель (как бы сев на него), а в конце подъема трос отпустить.

Мультилфт

Последний вид транспортировки работает по принципу ленточного конвейера. Такой механизм устанавливается на пологих склонах и благодаря простоте использования предназначен обычно для детей: нужно встать на ленту и стоять до завершения поездки.

Безопасное катание на лыжах включает знание правил пользования подъемником. Независимо от типа подъемника, на всех механизмах необходима бдительность и соблюдение правил безопасности. Для безопасного катания на лыжах необходимо дисциплинированно вести себя на склоне и обязательно использовать защитное снаряжение (шлем и очки).

Что такое SKI-pass?

Для пользования подъемником нужно приобрести пропуск – SKI-pass. Абонемент в виде пластиковой карточки с чипом для считывания данных содержит информацию о количестве оплаченных спусков. Чтобы подняться на вершину, нужно предъявить SKI-pass на турникете, и автоматика пропустит пассажира на подъемник. При занятиях с тренером SKI-pass может включаться в стоимость обучения. Избежать очередей к кассам позволяет оплата подъемов онлайн.

SKI-pass может быть одноразовым, многоразовым, с дневным или многодневным безлимитом и т. д. Чем больший срок заложен в билет, тем ниже может быть стоимость каждого подъема. Но в высокий сезон, когда действуют повышенные зимние и праздничные тарифы, сэкономить не получится, поэтому перед поездкой на горнолыжный курорт стоит узнать о актуальных ценах, чтобы убедиться в своей платежеспособности и выбрать подходящие варианты.

Лыжи или сноуборд?

Однозначного ответа на вопрос, на чем лучше кататься, нет. Нужно попробовать обе техники, чтобы выявить собственные предпочтения.

Специфика лыж

На первых порах легче осваивать лыжи, ведь позиция и движения лыжника более естественны. Этап обучения обычно не угрожает травмами, но при дальнейших спусках на большой скорости риск неудачного падения возрастает. Выбирая катание на лыжах в зрелом возрасте, нужно осознавать, что обучение держать лыжи параллельно и отшлифовка других навыков займут больше времени, чем освоение управления сноубордом. Лыжи больше подойдут осторожным и настойчивым людям, готовым постепенно совершенствовать технику.

Особенности сноуборда

В то же время сноуборд является более экстремальным спортом и больше понравится энергичным и креативным экспериментаторам. На первых занятиях сноубордисты чаще падают из-за неприродного положения тела – нужно двигаться с зафиксированными вместе ногами, стоя боком и вперед. Привыкнуть к такой позе сложнее, чем к лыжам, но после первых уроков прогресс в обучении бывает более быстрым по сравнению с лыжами. Скорость движения на сноуборде ниже, так что можно успеть сгруппироваться для безопасного падения – вероятность травм в дальнейшем будет меньшей.

Как не падать во время катания?

Главной задачей в обучении новичков является удержание корпуса в вертикальном положении. От травм убережет правильная техника падения, которое на первом этапе является неизбежным. А чтобы не падать, сначала нужно освоить, как стоять на лыжах, затем – как ехать и тормозить, а далее научиться регулировать скорость и делать повороты.

Правила безопасного падения:

• при потере равновесия необходимо сгруппироваться: согнуть колени, подать вперед плечи, округлить спину и прижать к груди руки;
• нельзя выставлять руки назад в стремлении остановить движение;
• падать нужно на бок или назад и на бок – это убережет лыжника от перелома конечностей и травмирования позвоночника.

Техника уверенного стояния на лыжах или сноуборде:

• не напрягайте тело, чтобы движения были плавными;
• немного сгибайте ноги, чтобы лучше контролировать лыжи, ведь на прямых ногах труднее удержать баланс;
• смотрите не под ноги, а вперед – это поможет держать спину ровно и оценивать ситуацию на трассе;
• регулярно делайте перерывы, а темп набирайте постепенно – не выходите на более сложную трассу преждевременно, пока не будете к ней готовы (лучше лишний раз освоить легкие склоны для новичков).

Старайтесь на каждом этапе тренировок получать удовольствие, концентрируясь на процессе, а не на желаемом результате.

Сколько времени потребуется на обучение?

Катание на лыжах после 50 (во взрослом возрасте) требует мотивации, которая поможет справиться с неудачами. При наличии большого желания научиться кататься, что является условием успеха, базовые движения (стояние на лыжах и неторопливый спуск с пологого склона) можно освоить за час. На освоение торможения и поворотов потребуется от 10 часов. Важно также изучить и соблюдать своеобразные правила дорожного движения для лыж или сноуборда – общие нормы поведения на трассах (обгона, дистанции, действия в случае чрезвычайной ситуации и т. д.).

При ежедневных тренировках можно за одну поездку на горнолыжный отдых перейти с учебных зеленых трасс на синие. Это тоже легкие склоны для новичков: например, в Буковеле синими трассами с небольшой крутизной 11–14 градусов являются 5A, 7A, 14A, 5B, 7B, 1C, 2C, 22C, 1E, 11F, 14Z – они помогают новичкам освоить основы катания перед переходом на красные и черные спуски. А чтобы мастерски кататься на сложных склонах, технику нужно оттачивать годами.

Где недорого покататься на лыжах в Украине?

Чтобы сэкономить средства, выбирайте небольшие курорты Карпат с доступными ценами, отсутствием толп, развитой инфраструктурой и хорошим сервисом. На Львовщине к таким местам горнолыжного отдыха относятся Славское, Плай, Захар Беркут, Буковица; на Закарпатье – Воловец, Пилипець, Красия; на Буковине – Мигово (Черновицкая область); ближе к центру страны – Водяники (Черкасская область). Это достойная бюджетная альтернатива дорогому Буковелю с хорошим соотношением цены и качества.

Советы для экономии

• для более низких цен на жилье и ски-пассы выбирайте низкий сезон и будние дни;
• бронируйте жилье у местных жителей (в частном секторе) или в соседних селах;
• совмещайте катание с экскурсиями, ведь многие бюджетные курорты предлагают живописные виды.

❓ Можно ли кататься на лыжах после 50 лет?

Да, возраст не является ограничивающим фактором. Главное – надлежащее состояние здоровья. При хронических заболеваниях стоит проконсультироваться с врачом перед поездкой на горнолыжный курорт.

❓ Какие противопоказания для катания на лыжах?

Противопоказания включают: травмы опорно-двигательной системы, нарушения вестибулярного аппарата, серьезные проблемы сердечно-сосудистой системы, острые респираторные заболевания, онкологические заболевания на последних стадиях.

❓ Что лучше для новичков: лыжи или сноуборд?

На первых порах легче осваивать лыжи, ведь позиция и движения более естественны. Однако после начального этапа прогресс на сноуборде может быть быстрее. Лучше попробовать оба варианта.

❓ Нужен ли инструктор для новичков?

Да, инструктор необходим. Он научит правильной технике катания, пользованию подъемниками, правилам безопасности и поможет избежать типичных ошибок. Для освоения базы хватит 1-2 уроков.

❓ Сколько времени нужно, чтобы научиться кататься на лыжах?

Базовые навыки (стояние и медленный спуск) можно освоить за час. На торможение и повороты потребуется от 10 часов. За неделю ежедневных тренировок можно перейти с зеленых трасс на синие.

Фото: Unsplash