Интересное про здоровье и здоровом образе жизни: гормоны, нервы, килограммы, калории, сон. Симптомы болезней, советы по лечению и профилактике, народные средства, комментарии врачей.
Доктор Дебора Ли, специалист по здоровому образу жизни и эксперт по сну, объяснила, что среди самых популярных поз, в которых спят люди, всего несколько. Некоторые из них более полезны для осанки, чем другие. Их названия связаны с тем, как расположены во время ночного отдыха позвоночник, ноги и руки.
Недавно положение для сна на боку с согнутыми и прижатыми к груди руками в соцсетях назвали позой тиранозавра.
«Как правило, спать на спине или боку лучше всего. Эти позиции помогают мышцам расслабиться и восстановиться за ночь», – сказала доктор Ли изданию Daily Mail.
«Мы должны спать, не оказывая чрезмерного давления на суставы и мышцы, а также помнить, что положение тела во время сна связано с изжогой/расстройством пищеварения, апноэ и болями», – добавила исследовательница.
А какая из этих поз вам больше нравится?
Сон на боку: «тиранозавр»
Поза, названная в честь тиранозавра Рекса, представляет собой лежачее положение на боку с поджатыми к груди руками (в частности, запястьями). Доктор Ли уверена, что этой позы следует избегать.
«Это естественная склонность – свернуться калачиком на боку и прижимать запястья к груди, когда мы чувствуем тревогу или угрозу», – добавила она. Однако такая позиция тела вместо чувства комфорта и безопасности приносит ночные парестезии: аномальные ощущения на коже, такие как покалывание, онемение или жжение.
А тем временем доктор Радж Дасгупта, специалист по медицине сна, утверждает, что поза тиранозавра может привести к необратимому повреждению нервов. Она, по его словам, «замедляет кровообращение и вызывает онемение или покалывание; частый сон в этой позе перенапрягает плечи и вызывает скованность или боль».
Сон на боку: «карандаш»
Гораздо более удобная поза для сна на боку предполагает вытянутые вдоль тела руки. Она, по мнению ученых, имеет множество преимуществ. Как правило, эксперты рекомендуют спать на боку при условии, что вбок одновременно повернуты и тело, и голова. Это помогает снижать нагрузку на суставы, поддерживать правильное положение позвоночника и предотвращать боли.
По данным авторитетной клиники Мэйо в Миннесоте (США), правильный сон на боку снижает давление на внутренние органы и способствует здоровому кровообращению.
Сон на боку: «эмбрион»
Еще один вариант сна на боку – поза эмбриона: колени подтянуты к груди. Это одна из самых любимых позиций взрослых людей, так как она обеспечивает здоровое и комфортное засыпание. Также поза эмбриона способствует выравниванию позвоночника, уменьшению храпа и комфорту беременных женщин и пациентов с болями в спине.
Сон на спине: «солдат» или «покойник»
Чтобы суставы не болели, ученые советуют спать на спине лицом к потолку. Однако иногда эта поза провоцирует боли в шее.
А эксперты клиники Мэйо утверждают, что лежание на спине – худшая поза для сна (особенно для тех, кто страдает от апноэ).
Различают два основных варианта сна на спине: в позе солдата (с руками вдоль тела) или покойника (руки на груди, возможно, скрещенные). Первый, по мнению доктор Ли, является лучшим.
Он предполагает «правильное выравнивание позвоночника, прямые руки и запястья». А под колени можно положить подушку, чтобы смягчить поясничный изгиб, считает эксперт.
Сон на животе
В конце концов, сон на животе. Его обычно считают самым вредным для здоровья, так как он затрудняет дыхание и часто вызывает искривление позвоночника. По словам доктор Ли, на следующий день любители этой позы часто жалуются на боли в шее, руках и плечах.
Особенно неудачный вариант сна на животе – это когда одна нога подтянута выше другой, а одна рука согнута под подушкой. Потому что снова речь идет о сне с потенциально искривленным позвоночником, предостерегает госпожа Ли.
«Если вы регулярно просыпаетесь с ощущением покалывания или онемения в руке, пришло время пересмотреть свою позу для сна, так как вы столкнулись с ограничением кровотока. В идеале нужно найти такую позицию, матрас и подушку, которые помогут вам хорошо выспаться и избежать боли по утрам», – отметил профессор Кристиан Моро из Университета Бонда (Австралия).
Фото: Unsplash
