Команда ученых из Университета Монаша (Австралия) провела крупнейшее в мире исследование влияния ночного света на психическое здоровье.
Согласно выводам ученых, включенный ночью свет нарушает наш внутренний биологический часы, что негативно сказывается на психическом здоровье. В частности, увеличивает риск развития депрессии. В то время как влияние естественного дневного света снижает этот риск.
Наши биологические часы (или циркадные ритмы) регулируют циклы бодрствования и сна, реагируя на изменения освещения в окружающей среде. Хотя другие факторы, такие как физические упражнения, социальная активность и температура воздуха, также могут нарушать циркадные ритмы, свет оказывает на них самое сильное влияние.
Что узнали ученые
Для своей масштабной работы ученые использовали данные Британского биобанка о 86 772 взрослых. Всех их исследовали на предмет влияния света, качества сна, физической активности и психического здоровья.
Анализ показал, что у тех участников, которые подвергались воздействию большого количества искусственного света в ночное время, риск развития депрессии увеличивался на 30 процентов. А у тех, кто подвергался воздействию большого количества естественного света в дневное время, этот риск снижался на 20 процентов, пишет New Atlas.
Такие закономерности также наблюдались в отношении саморазрушительного поведения, психоза, биполярного расстройства, генерализованного тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства.
К слову, авторы в своем анализе учитывали демографические факторы, физическую активность, режим сна, время работы, условия жизни и кардиометаболическое здоровье участников.
Простые шаги к крепкому психическому здоровью
Шон Кейн, соавтор исследования, считает, что эти результаты могут оказать потенциально огромное влияние на общество. Как только люди поймут, что свет сильно влияет на их психическое здоровье, они смогут предпринять несколько простых шагов для своего благополучия. Как минимум, они будут выключать ночью все источники света, обеспечивая необходимую для психической гармонии темноту.
В отчетной статье исследователи отметили, что современная жизнь с ее искусственным светом от осветительных приборов, телефонов, компьютеров и экранов телевизоров сбила с толку наши внутренние биологические часы. И мы все чаще забываем о том, что лучше всего работать при ярком дневном свете. По словам Шона Кейна, таким образом мы бросили вызов своей биологии. А это дезориентировало наш организм, ухудшило самочувствие и привело к депрессиям.
Команда подчеркнула, что избегание искусственного света ночью и поиск естественного света днем могут быть простым и эффективным немедикаментозным способом улучшения психического здоровья. Результаты исследования были опубликованы в журнале Nature Mental Health.
Фото: pexels.com
