Физическая усталость и нервное истощение в конце декабрьского марафона мешают насладиться моментом, как он того стоит. Нужно ли планировать радость, как избавиться от суеты и почему лучшие ожидания сменяются разочарованием? Психологи объяснили причины плохого настроения накануне Нового года и дали советы, как избежать праздничной депрессии.
Чтобы не повеситься на гирлянде
Замечаете повышенную нервозность в последний месяц года? Для многих людей подготовка к новогодним праздникам становится непростым испытанием. Подсчет дней, оставшихся до Нового года, вызывает напряжение. Стремление завершить кучу дел в сжатые сроки порождает стресс и эмоциональное выгорание, усиливая тревогу из-за опасений не успеть реализовать все намеченное. Общая суета заставляет спешить, тратиться на подарки и переживать из-за чрезмерных расходов. Вместо вдохновения от ожидания радостного события люди загоняют себя в тоску: нет сил на последние приготовления и радостное общение, лучшим решением кажется – сбежать от всех и провести праздник без обязательств.
Добавляет градус бессилия разочарование от подведения итогов. К Новому году люди сваливают на себя этот груз и в работе, и в осмыслении итогов прожитого года, и в глобальном анализе жизни. Усилить грусть на фоне предновогоднего стресса могут переживания непростого жизненного этапа: трагедии войны, утраты близких, проблемы в отношениях, смена места жительства или возрастной кризис.
Угнетенность в новогодний период – психологический феномен в условиях повышения нагрузок в неблагоприятный сезон нехватки солнца. Мрачные дни и короткий световой день ухудшают выработку гормона хорошего настроения серотонина, что сказывается на ухудшении самочувствия: снижении эмоционального тонуса и физическом ощущении накопленной усталости. Развиваются условия для апатии и исчезновения желания что-либо делать. Это состояние психологи называют новогодней депрессией. Особенно чувствительны к ней люди с пережитым в прошлом неприятным опытом, связанным с этим праздником. В таком случае запуск негативной реакции происходит рефлекторно, и болезненное переживание требует терапевтической коррекции. Психолог поможет переосмыслить ситуацию и найти другое приспособление, отличное от уныния. Это тема для индивидуальной консультации, но общие инструкции можно использовать всем, кто страдает от новогоднего синдрома.
Снижение ожиданий
Советы психолога, как выйти из депрессии на Новый год, начинаются с рекомендации снизить ценность ожиданий. Пусть на первом плане будут не идеи, а любопытство и творчество. Эта «детская тактика» лучше всего работает и во взрослой жизни. Имеет смысл избавиться от практичности и проигнорировать заранее составленный список дел, которые нужно выполнить до 31 декабря, подарков к Рождеству и Новому году, продуктов к праздничному столу или обязательств по переходу к новой жизни с 1 января. Найти работу, похудеть, решить вопросы в инстанциях, навестить родственников и т.д. можно и после Нового года, а в праздничных покупках, подарках и поздравлениях возможна импровизация.
Если в этом году не исполнились все планы и мечты, на которые делались высокие ставки, это может стать триггером для депрессии на Новый год. Но стоит ли быть рабом собственного честолюбия, соответствовать чьим-то представлениям о успехе и переживать за то, что вы не можете изменить? Отделитесь от навязанных представлений о том, как должно быть. Выбирайте собственный образ жизни, в котором вам комфортно. Позвольте себе свободу получать удовольствие от того, что происходит «здесь и сейчас», ведь эйфорию дарит предвкушение праздника, а не само празднование.
Многие боятся позволять себе праздновать, пока не достигнут состояния усталости. Воспринимая праздник как награду за дела, мы тратим все силы на подготовку к тому, что нужно заслужить, и не оставляем энергии на праздник. А тем временем радость тоже требует ресурса, а он исчерпывается на подходе. Избежать этого поможет заботливое отношение к себе, экология эмоционального и физического состояния. Важно снизить завышенные ожидания праздника. Воспринимайте Новый год не как этапный «водораздел» в природном потоке жизни, а как очередной день в календаре. Вы сами решаете, наделять его особой важностью или нет. Если связывать с этим событием изменения в жизни вас не заставляют непреодолимые обязательства, дайте себе время.
Замедление и отделение
Важно отделиться от общей суеты, замедлиться и окружить себя заботой. Настало время прислушаться к себе: чего хочется именно вам? Получаете ли вы удовольствие от покупок подарков, нравится ли вам наряжать елку (а через несколько дней разбирать новогодние украшения в обратном порядке) – или вам было бы лучше без этой мороки? А какими вы видите идеальные новогодние каникулы и желаемый отдых: в компании или наедине с собой? Вот о чем нужно задуматься прежде всего.
Специалисты обращают внимание, что в декабре люди сами себя подгоняют, пытаясь до конца месяца сделать то, на что в другое время сроков не ставят и не расстраиваются, если планы не выполняются. В зоне риска – перфекционисты, которые стараются делать все наилучшим образом: таким людям сложнее справиться с «недостатками» ситуации. В повышенном темпе планы могут срываться, а дела буксовать и не приносить ожидаемых результатов: это лишь усиливает напряжение и накапливает раздражение.
Если вы поддаетесь общему предновогоднему ажиотажу, попробуйте сознательно замедляться. Это замедление должно быть контролируемым, то есть физическим. Выделите время для себя: на неспешное утреннее пробуждение, наслаждение пробуждением, созерцание. Обратите внимание на свое тело: крепкое здоровье – ваш главный помощник в любом деле, ведь это источник бодрости и условие хорошего самочувствия. Нужно баловать себя достаточным сном, вкусной едой, приятной прогулкой и светлыми эмоциями. Многим помогает преодолеть новогоднюю депрессию переход к активной позиции. Лучше не ждать подарков от других, а самому дарить их тем, кто в этом нуждается. Любой активной деятельностью мы смещаем фокус внимания с тяжелых личных переживаний. Удовольствие от творчества и получение радости от доставленной кому-то радости способствуют психологическому переключению.
Новогодняя грусть является преодолимой
Не запустить грусть поможет знание симптомов депрессии. О ней можно говорить, когда настроение стабильно понижено в течение двух недель. В стойком угнетенном состоянии люди замедляются невольно, без таких намерений с их стороны. Активность падает, человек не может работать и выполнять привычные дела. Если вы становитесь медлительным, не можете сосредоточиться, теряете ясность мыслей и трудно общаетесь – нужно принимать меры.
Признаки клинической депрессии:
- отсутствие радости,
- сильная тоска (грусть),
- душевная боль,
- беспредметная тревога,
- утрата интереса к увлечениям,
- отсутствие возбуждения и желания в сексе,
- ощущение усталости,
- нарушение аппетита,
- бессонница,
- чувство вины за собственное бессилие,
- мысли о суициде.
Такое состояние не позволяет вести привычную жизнь, человек не может подняться с постели. Это повод обратиться за консультацией к специалисту, который предложит курс психотерапии или медикаментозное решение проблемы (обычно назначается комбинированное лечение).
Выход из новогодней депрессии
По наблюдениям психологов, синдром Нового года чаще настигает людей, которые живут в ожидании каких-то событий: в ожидании выходных, отпуска, каникул, замужества, бытового обустройства и т.д. Другими словами, это люди, которые связывают свое благополучие с каким-то чудом, правильным моментом и недосягаемыми обстоятельствами. Вымотаться в приготовлении к «важному событию» для них – условие «награды» в виде праздника. Исправьте сценарий и откажитесь от «шаблонных» представлений: встретите Новый год без усталости и получите подарки, на которые не «заслужили».
Для этого откажитесь от хлопот по организации застолья, облегчите приготовление празднованием в кафе, доставкой заказа или «коллективным кулинарным творчеством». Креативный подход позволит найти минимально затратный вариант проведения дня в праздничной обстановке. Выходом могут стать сертификаты на покупки и лотерея. Бывает оправдано определить сумму подарка, приемлемую для всех. В семье или компании подарки можно разыграть между присутствующими так, что каждый одарит кого-то одного, а в целом подарки получат все.
Не нагружайте себя подведением итогов и составлением новых планов. Нереальные планы нужно исправлять: лучше синица в руке, чем журавль в небе. Маленькие победы дают больше энергии, чем несбыточные большие желания. Правильные решения о собственном будущем лучше принимать взвешенно и спокойно, а не в новогоднем ритуале загадывания желаний. Не стремитесь соответствовать чужим ожиданиям, ведь только вы сами знаете свой ресурс и не должны за него ни перед кем отчитываться: это касается и финансовых возможностей, и работоспособности, и здоровья, и личных целей.
Незапланированная радость
Сфокусируйтесь на том, что является хорошим для вас сейчас, и наслаждайтесь тем, что приносит радость. Ищите ее там, где она всегда вас ждет: в любви, увлечениях, творчестве, эстетике, общении с природой и животными. И тогда вы избежите посленовогодней опустошенности и разочарования из-за «чуда, которого не произошло». Даже в состоянии Золушки после бала, когда в полночь карета снова превратится в тыкву, роскошное платье – в лохмотья, а кучер – в крысу, образно говоря, можно увидеть хорошее – в частности, мотивацию к работе. К тому же тыква – полезная еда, а ручная крыса – отличное домашнее животное-компаньон, которое может осчастливить того, кто ее любит.
Если после празднования вы попадете в серотониновую яму (что лучше вчера, то хуже сегодня), вернуться к норме при новогодней депрессии помогут соли калия, натрия и магния: просто пейте минеральную воду с необходимым составом. Восстановят баланс веществ также классический рассол, клюквенный морс, некрепкий кофе, какао, молоко или травяной чай. А лучшими лекарствами от депрессии Нового года является сон. Он запускает выработку необходимых для хорошего самочувствия гормонов. По примеру спортсменов, которым перед соревнованиями нужна разминка, не планируйте на первую новогоднюю неделю чрезмерных достижений: входить в Новый год нужно постепенно.
Когда жизнь наладится, обдумайте план действий на будущее. До начала полноценной деловой активности подтяните «хвосты», на которые не хватило сил в конце года. Справиться с ними важно для того, чтобы нерешенные задачи не забирали энергию, которая понадобится для новых дел. И не отказывайте себе в приятном: сне, рукоделии, просмотре позитивного контента, прогулках и т.д. Новый год – это подходящее время для радости, которую не нужно планировать.
Фото: pexels.com
