Подготовка к Рождеству – это сплошные хлопоты. Причем некоторые из нас ощущают праздничное напряжение сильнее других. 62 процента опрошенных мам и более 40 процентов пап в Великобритании считают этот период стрессовым.
«Неудивительно, что матери больше ощущают бремя праздника. Тем не менее, все так или иначе страдают от дополнительного стресса из-за расписания мероприятий, нагрузки или давления общества, которое заставляет соответствовать ожиданиям», – отметила психолог Саша Голл, специализирующаяся на работе с семьями.
При этом эксперты утверждают, что рождественского стресса хотя бы частично можно избежать. И вот что для этого нужно сделать.
Поддержка рутины
На праздники привычный распорядок дня меняется. «Соблюдение режима снизит тревожность и стресс, вызванные дополнительным давлением, а также убережет вас от вредных привычек, таких как выпивание лишнего бокала вина или чрезмерное употребление сладостей», – говорит доктор Голл.
По ее словам, в праздничный период крайне важно соблюдать привычный режим сна. Его нарушение «негативно влияет на ваши привычки в еде и на то, как вы справляетесь со стрессом».
Также, по мнению эксперта, обязательно нужно употреблять здоровые и полезные продукты. А еще – заниматься спортом.
Установление четких границ
От корпоратива на работе до бурного общения с проблемным членом семьи – в этом месяце вас ждет целая череда сложных социальных взаимодействий, которые усиливают стресс. Поэтому психологи утверждают, что ключом к управлению напряженным праздничным периодом является установление четких границ.
«Это важно в любое время года, а особенно – на праздники», – подчеркнула дипломированный психотерапевт Сара Тернер. Это могут быть временные, социальные, эмоциональные или финансовые границы, которые помогут регулировать эмоции в течение этих недель. «Границы важны всегда, но в рождественский период мы обычно встречаемся со сложными людьми, которых редко видим в течение года. Мы чувствуем себя обязанными общаться с ними, а это может стать испытанием», – объяснила госпожа Тернер.
А доктор Голл добавила: «Важно установить границы до того, как возникнет напряжение. Так что если вы приходите на семейное мероприятие, сразу предупредите, что останетесь только на час».
Управление ожиданиями
Рождество предполагает чудеса. И когда семьи пытаются соответствовать голливудским представлениям об этом празднике, можно столкнуться со стрессом.
Все видели фильмы, в которых члены семьи надевают одинаковые свитера и ждут чуда. Однако, стремясь к совершенству, нужно сохранять связь с реальностью. Хотя удовлетворить ожидания всех членов семьи (и даже свои) непросто, этот процесс обычно приносит радость. Главное – не перегружать себя и не перенервничать.
«Будьте добры к себе. Обращайте внимание на свои чувства и эмоции, так как они дают важные подсказки о том, что вам нужно. Если вы застряли в грусти или отдаляетесь от окружения, не поддавайтесь искушению. Осознайте свои границы и позвольте себе отдохнуть», – сказал дипломированный психотерапевт Эд Конвей в интервью изданию Daily Mail.
Если вам нужно провести день на диване за просмотром любимого сериала, сделайте это.
Ну а если плохое настроение, тревога или депрессия не проходят, обратитесь к психологу. Разговор со специалистом поможет разобраться в своих чувствах и направит вас на правильный путь.
Фото: pexels.com
