Весной недаром когда-то начинался новый год – вместе с оживлением природы активизируется и человеческое стремление к обновлению жизненного пространства: самое время для позитивных изменений в жизни. Психологи дали советы, как найти новых друзей, научиться общаться «не по делу» и оживить социальные контакты.
Время пробуждаться: весна – лучшее время для изменений в жизни
Когда увеличивается световой день, у нас повышается уровень энергии, стабилизируется настроение и становится легче концентрироваться и принимать решения. Сравнивая условия для постановки целей новогоднего периода и нынешнего, психологи аргументированно отдают предпочтение весне. Если в начале года цели нередко рождаются под давлением «начать новую жизнь» с нового года, то сейчас возникает естественный импульс расти и действовать. Так что именно весной наступает подходящий момент для изменений в жизни и выбора будущего направления.
Наваживаясь на изменения «с понедельника», «новолуния», «дня рождения» или «с 1-го числа», стоит убедиться, что это действительно ваши желания и потребности. Желательно осознавать наличие личного ресурса для намеченных преобразований и представлять, смогут ли запланированные изменения что-то улучшить. Намечая дальнейшие действия, можно не создавать подробный план, а лишь определиться с тремя вопросами: где вы хотите быть, что хотите чувствовать и какая привычка может к этому привести – именно она качественно изменит жизнь.
Цели = ценности
Люди недаром отождествляют смену работы со сменой жизни. От удовлетворения своей реализацией и доходом прежде всего зависит наше общее самочувствие. Но никакая работа не закрывает все потребности. Кроме профессии и карьеры, в жизни есть и другие важные сферы: здоровье, семья, увлечения и личностное развитие. Чтобы быть удовлетворенным, нужно реализовывать потребности в творческой деятельности, общении и даже досуге. И необходимо осознавать свои действительные потребности, чтобы искать способы их удовлетворения.
Чтобы планы вдохновляли, они должны соответствовать реальности и ценностям. Именно ценности определяют ориентир, что именно для вас сейчас является приоритетом в планировании изменений. Цели нужно направлять на актуальные потребности. Бессмысленно требовать от себя карьерного взлета или самосовершенствования, если для этого нет оснований. Прежде всего стоит удовлетворить базовые потребности: достаточный сон, нормальное питание, надежное здоровье и устроенный быт – это может стать достойной целью весенних изменений в жизни.
Семь раз отмерь – один раз отрежь
Если вы определились с направлением, в котором хотите себя попробовать, но не решаетесь принять такое решение из-за неуверенности, стоит сравнить плюсы и минусы намерений уволиться и остаться на работе. Такое сравнение наглядно покажет, какой выбор будет лучше и готовы ли вы к нему. При принятии решений важно обеспечивать ключевую потребность безопасности. Когда радикальные изменения вызывают тревогу, психологи советуют воспользоваться техникой «декатастрофизация».
Продумайте и запишите:
- наихудшие изменения, к которым приведет увольнение;
- как можно таким последствиям предотвратить;
- что вы будете делать, если сбудется наихудшая перспектива.
Когда рассмотрите все вероятные сценарии событий, продумайте планы А и Б – тревога уменьшится, уступив место определенности, на что ожидать в будущем. Если стремлением к изменениям руководит выгорание, перед принятием радикальных решений можно попробовать исправить ситуацию на работе, которая перестала устраивать: обсудить с руководством отпуск или увеличение мотивации для продолжения деятельности, которая вам нравится, устраивает и подходит, но не удовлетворяет незакрытых потребностей.
Планирование в беспорядке
В условиях, характерных для войны стресса и неопределенности многие люди не решаются что-то планировать, считая это дополнительным бременем. Однако психологи отмечают, что планы не только структурируют деятельность, способствуя сосредоточению внимания вокруг приоритетов, но и отвлекают от тяжелых мыслей и проблем. Психологи советуют ставить реалистичные, релевантные (значимые), конкретные и измеримые цели, хотя не каждую конечную цель можно измерить.
Цель-результат
Если вы реализуете цель закончить курсы английского, получить водительские права или увеличить доход, то это будет вашим конкретным достижением.
Цель продуктивности
Если планируете оздоровиться, то реализация такой цели на самом деле может означать «изменить образ жизни», «избавиться от стресса» или «снизить нагрузку».
Процессная цель
Примером последнего вида целей может быть цель, направленная на формирование определенной привычки: отказаться от курения или ложиться спать до 23:00.
В тяжелом эмоциональном состоянии психологи рекомендуют ставить процессную цель или цель продуктивности, которые будут способствовать формированию фундамента (созданию определенной психологической опоры), но без давления «достижательства». Цель без дедлайна (не ограниченная во времени) или такая, что не имеет для вас значения, способствует фрустрации. Установите в планах желаемый максимум и базовый минимум и сохраняйте фокус на цели тактикой «маленьких шагов» (для мозга это будет признаком того, что вы не саботируете цели).
Перестраиваем отношения
Обновление жизни достигается также перестройкой отношений с партнером и близким окружением. Перестройка отношений в возрасте 50+ (в частности, после 60 лет) требует открытого диалога, принятия изменений в здоровье и переоценки совместных интересов. Постоянные конфликты, отсутствие эмоциональной близости и токсичное поведение являются признаками кризисных отношений, которые требуют решения. Ключ к успеху – знакомство с партнером заново, честный разговор о потребностях и поддержка физического здоровья.
Принятие изменений заключается в признании своих новых физических и эмоциональных потребностей и переформатировании быта. Психологи советуют найти общие увлечения, которые приносят радость, и превратить рутину в исследование. А найти новых друзей в почтенном возрасте помогут хобби, социальные контакты и онлайн-сервисы. Лучшие места для новых знакомств – всевозможные курсы, «университеты третьего возраста», клубы по интересам (танцы, шахматы, садоводство), места отдыха, экскурсии и путешествия, библиотеки, сообщества переселенцев, волонтерство и приложения для знакомств.
Возвращение к себе
Обновление жизни после окончания активной трудовой деятельности можно рассматривать в плоскости пересмотра связей с друзьями и соседями, чтобы преодолеть одиночество. Проблема, с которой сталкиваются «пенсионеры-новички», – неумение общаться с людьми «не по делу». Психологи советуют не бояться разговаривать с окружением и не драматизировать возможный отказ кого-то от контакта из-за неподходящего состояния, спешки или занятости. Многим в поиске новых знакомств помогает домашний питомец – у владельцев собак всегда найдется общая тема для разговора и компания для прогулки.
Если после выхода на пенсию у вас не осталось друзей, то и не о чем сожалеть: значит, вокруг были люди, которым важен ваш статус и возможности, а не вы сами. В пенсионном возрасте найти новых друзей может быть сложнее, чем восстановить общение с друзьями юности: считается, что они завоевываются на всю жизнь. И дело здесь не только в качестве нашего «молодого» выбора, а и в нас самих. Приятно разделить с кем-то воспоминания о жизненном периоде, когда мы были привлекательными, оптимистичными и деятельными. Юношеская жизненная установка поддержит человека и в 50, и в 70 лет.
Вопросы и ответы о весенней трансформации
Почему весна – лучшее время для изменений в жизни?
Весна символизирует природное обновление, что на подсознательном уровне стимулирует человека к активности. Увеличение светового дня и пробуждение природы добавляют энергии, необходимой для пересмотра старых привычек и начала новых проектов.
С чего начать весеннее переформатирование?
Лучше всего начать с очищения пространства – как физического, так и ментального. Избавьтесь от вещей, которыми не пользуетесь, и проанализируйте планы, которые утратили актуальность. Это освободит место для новых идей и возможностей.
Как сохранить мотивацию во время изменений?
Важно не пытаться изменить все за один день. Разбивайте большие цели на маленькие шаги, отмечайте даже небольшие успехи и позволяйте себе отдых, чтобы избежать выгорания на пути к обновлению.
