Проанализировав данные о активности десятков тысяч людей на четырех континентах, собранные в рамках 15 исследований, команда ученых пришла к выводу: оптимальное количество ежедневных шагов — около 7000. Эта цифра может варьироваться в зависимости от возраста человека.
Сколько шагов в день нужно для долголетия: результаты исследования
В начале 2021 года команда Амандой Палуц из Массачусетского университета в Амхерсте опубликовала итоги исследования, основанного на выборке из более чем 2000 человек среднего возраста, проживающих по всей территории США. Ученые выяснили, что прохождение как минимум 7000 шагов в день снижает вероятность преждевременной смерти на 50–70 процентов.
Следующим важным этапом исследования стал метаанализ 2022 года. Он собрал информацию о состоянии здоровья и подсчете шагов 47 471 взрослого участника из Азии, Австралии, Европы и Северной Америки. На этот раз ученые обнаружили, что у 25 процентов взрослых, которые делали больше всего шагов ежедневно, вероятность смерти была на 40–53 процента ниже, чем у тех 25 процентов участников, которые делали наименьшее количество шагов.
Команда выяснила, что для взрослых в возрасте от 60 лет оптимальное количество ежедневных шагов колеблется между 6000 и 8000. В то время как для более молодой категории участников полезный минимум шагов для того, чтобы жить долгой и здоровой жизнью, составлял 8000 и более.
Почему 10 000 шагов в день — миф без научного обоснования
Полвека назад компания Yamasa Clock and Instrument Company из Японии попыталась нажиться на ажиотаже, вызванном Олимпийскими играми в Токио 1964 года. Она выпустила шагомер, который назывался «Манпо-кей», что переводится как «Счетчик 10 000 шагов».
Цифра не была выводом из основательных научных исследований. Она была обусловлена старым добрым маркетингом. Это красивое «круглое» число несколько пугало вероятной усталостью от ходьбы, но норматив был более-менее достижим, чтобы пытаться его выполнить. С тех пор 10-тысячный минимум вместе с японскими шагомерами стали продвигать среди населения планеты. «Это был такой себе понятный коммуникационный инструмент для обмена сообщениями в области охраны здоровья», — отметила госпожа Палуц.
Но на самом деле это число иногда делало медвежью услугу. Вместо того, чтобы побуждать людей к физической активности, оно иногда становилось причиной отказа от дальнейших попыток ходьбы на длинные дистанции.
Выводы исследования: сколько шагов в день для здоровья и долголетия
Люди созданы для передвижения. Эволюция отточила нашу физиологию таким образом, чтобы мы могли преодолевать большие расстояния в поисках пищи и воды. Это означает, что наш метаболизм, состояние сердечно-сосудистой системы, наших костей, мышц и даже психического здоровья настроены на то, чтобы ценить хороший поход. Любая прогулка, для которой нашлось время в нашем плотном графике, помогает нам жить дольше, здоровее и счастливее. Об этом команда написала в выводах своего масштабного исследования.
А основным своим достижением ученые считают получение множества доказательств полезности ходьбы даже на не очень большие дистанции. Особенно они станут в пригоде тем, кто мало двигается, сказала Аманда Палуц. Например, профессор Мацей Банах, автор другого исследования о влиянии ходьбы на здоровье человека, уверен, что лишь до 4000 шагов ежедневно предотвращают риск преждевременной смерти.
Полчаса интенсивной активности ежедневно могут стать значимым стимулом для тех, кто ведет сидячий образ жизни: например, пешеходная прогулка — досуг и оздоровление в «одном флаконе». Ученые также считают, что добавление к ежедневной активности некоторых силовых тренировок поможет в пожилом возрасте оставаться здоровыми и сильными.
Выводы из исследования опубликовал журнал The Lancet: Public Health.
Фото: pexels.com
