Разница между продолжительностью жизни и продолжительностью здоровой жизни заключается в том, что первая измеряет время между рождением и смертью, тогда как вторая определяет, как долго человек может наслаждаться своим почтенным возрастом.
Качество жизни важно с учетом того, что человечество теперь живет дольше. Поэтому здоровье следует поддерживать до глубокой старости. Но для этого вовсе не нужны дорогие мероприятия и средства.
В недавней статье в Huffington Post эксперты по долголетию поделились семью простыми полезными привычками. Они помогают жить лучше и дольше, и при этом ничего не стоят.
Жизнь, полная смысла
Специалист по здоровому старению Эрин Мартинес из Канзасского государственного университета (США) утверждает: следует иметь «четкое понимание того, зачем вы живете».
«Японцы называют это икигай – «смыслом существования» или «причиной, по которой стоит просыпаться утром». Этот смысл не обязательно должен заключаться в том, чтобы изменить мир. Его можно найти в небольших, но значимых занятиях, таких как уход за садом, забота о домашнем животном, укрепление отношений или вклад в жизнь общества. Когда у вас есть что-то, что заставляет вас чувствовать себя нужным, вы с большей вероятностью будете заботиться о своем здоровье, поддерживать социальные связи и сохранять эмоциональную устойчивость», – сказала доктор Мартинес.
Исследователи также обнаружили, что у людей с более выраженной целью в жизни риск развития когнитивных нарушений ниже на 28 процентов.
Поддержка социальных связей
Коммуникация с людьми также помогает предотвратить снижение когнитивных функций.
Несколько исследований показали, что социальная изоляция приводит у пожилых людей к потере памяти и, в конечном итоге, деменции. А постоянное чувство одиночества на протяжении длительного времени может даже привести к уменьшению размеров мозга, пишет Daily Mail.
Ученые Гарвардского университета выяснили, что качество отношений является самым мощным фактором, определяющим долгую, счастливую и здоровую жизнь.
Себастьян Брандхорст, профессор Школы геронтологии имени Леонарда Девиса при Университете Южной Калифорнии, привел такой убедительный пример: «Женщины с Окинавы, которые доживают до 100 лет и более, традиционно формируют в детстве группы социальной поддержки и остаются вместе на протяжении всей жизни».
Коммуникация с людьми разного возраста
По словам докторки Мартинес, чрезвычайно важны «наставничество над молодыми людьми, обучение у старших людей или просто общение с соседями разного возраста». Такая взаимодействие помогает поддерживать остроту ума, расширять кругозор и укреплять чувство принадлежности.
«Связи между людьми разных возрастных групп являются одной из самых ценных инвестиций, которые вы можете сделать для продления своей жизни», – добавила госпожа Мартинес.
Избежание рискованного поведения
Доктор Дуглас Воган, директор Института Долголетия Северо-Западного университета (США), утверждает: «Лучший способ продлить жизнь – не сокращать ее».
Кстати, к видам рискованного поведения относятся не только прыжки с парашютом или ныряние в прорубь, но и такие пагубные привычки, как курение, употребление алкоголя, наркотиков и вождение в нетрезвом состоянии.
Исследование шведских ученых 2012 года подтвердило, что избегание опасного поведения может способствовать продлению жизни женщин на 5 лет, а мужчин – на 6.
Волонтерство
По словам экспертов по долголетию, волонтерство эффективно помогает улучшить качество жизни в пожилом возрасте.
«Оно способствует укреплению социальных связей, поощряет физическую активность и развивает чувство цели, то есть противодействует одиночеству и депрессии. Исследования неизменно показывают, что люди, занимающиеся волонтерством, обычно живут дольше и сообщают о более высоком уровне счастья и удовлетворенности в любом возрасте», – отметила доктор Мартинес.
А исследователи Стэнфордского университета (США) выяснили, что люди, которые участвуют в волонтерской деятельности в возрасте 70 лет и старше, живут дольше своих сверстников, которые этого не делают.
Корректировка окна приема пищи
Время суток, когда мы едим, имеет огромное значение для качества жизни. По мнению доктора Брандхорста, в почтенном возрасте важно практиковать интервальное голодание, то есть есть всю свою пищу в течение определенного количества часов.
«Например, первый прием пищи является определяющим для потребления калорий, так что кофе со сливками и сахаром можно выпить в 8 утра, а ужин назначить на 6 вечера», – говорит Брандхорст.
По его словам, интервальное голодание «согласует работу пищеварительной системы с другими системными сигналами, такими как сон». Это приносит пользу здоровью, например, способствует снижению веса, укреплению сердца и регулированию уровня сахара в крови. Но каждый должен выбрать для себя то окно для трапез, которое считает для себя наиболее оптимальным.
Непоколебимый режим сна
Высыпаться важно в любом возрасте, а в пожилом – особенно. Ведь сон – это «программа восстановления организма», отметил доктор Воган. При этом нужно придерживаться постоянного режима сна. Это помогает «восстанавливать метаболический баланс, сохранять функцию сосудов и стабилизировать иммунную сигнализацию». Тем временем недостаток или нерегулярный сон ускоряет старение.
Исследования показали, что длительный недостаток сна увеличивает риск развития гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, инфаркта и инсульта.
Фото: pexels.com
