Доктор Ариф Хан, известный детский невролог из Королевской больницы NMC в Абу-Даби (ОАЭ), предложил три способа, которые помогут победить любые вредные привычки.
«Вы когда-нибудь замечали, как начинается ваш день? Открываете глаза, а руки уже знают, что делать. Тот же путь на кухню, те же действия… Это происходит автоматически. Привычки – это черта характера, это нейронные ярлыки, которые ваш мозг создает для экономии энергии», – объяснил доктор Хан зрителям своего YouTube-канала.
Дело в том, что мозг выбирает путь наименьшего сопротивления. Повторение привычных действий требует меньше энергии, чем обдумывание новых решений или внезапное планирование в случае непредвиденных обстоятельств. Другими словами, мозг предпочитает работать в автоматическом режиме, рассказало издание Daily Mail.
Именно поэтому попытки изменить поведение кажутся такими сложными. Они нарушают плавный, хорошо отлаженный нейронный путь и заставляют мозг работать интенсивнее.
«Глубоко внутри вашего мозга есть структура, называемая базальными ганглиями. Это своего рода система автопилота. Когда вы повторяете какое-то действие много раз, эта часть мозга сохраняет определенный шаблон», – говорит доктор Хан. По его словам, дело не в отсутствии силы воли: это – чисто биологическая проблема.
Он описал три эффективных трюка, которые помогут избавиться от плохих привычек: сдвиг сигнала, правило одного шага и переписывание награды.
Сдвиг сигнала
Эксперт предложил вспомнить тот момент, когда возникает привычка. А точнее – эмоцию или триггер непосредственно перед её формированием. Доктор Хан утверждает, что именно в этот момент можно разорвать цикл.
Как только человек осознает это чувство, он делает паузу. И эта пауза дает возможность перезагрузиться, не пойти привычным автоматическим путем, а выбрать другой.
Правило одного шага
Следующий способ фокусируется на постановке реалистичных целей, которые не перегрузят мозг в борьбе с плохими привычками.
«Ваш мозг сопротивляется изменениям не потому, что он ленивый. Он это делает, когда изменения кажутся слишком масштабными. Префронтальная кора головного мозга, отвечающая за планирование и дисциплину, быстро утомляется. Когда задача кажется непосильной, мозг сразу возвращается к старому шаблону», – подчеркнул невролог.
В данном случае нужно сократить задачу, чтобы она стала «нейрологически осуществимой». И это поможет вырваться из накатанной колеи.
«Прочитайте одну страницу. Сделайте одно отжимание. Напишите одно предложение. Выпейте один стакан воды», – советует доктор Хан.
Переписывание награды
Наконец, невролог обратил внимание на систему награды. Речь идет о том, что привычки сохраняются, ведь с ними мы чувствуем себя вознагражденными благодаря выбросу дофамина.
«Чтобы победить привычку, не следует ждать привычной награды. Нужно её заменить, а после формирования нового поведения дать мозгу что-то другое значимое», – сказал эксперт. И вот, наконец, глубокий вдох и момент гордости: «Я это сделал!».
Ваши старые привычки сформировались случайно. А новые сформируются сознательно. И это радует не меньше, чем прежние награды, которые остались в прошлом.
Фото: Unsplash
