Авторы нового исследования из Наньтунского университета (Nantong University, Китай) заявили, что сон продолжительностью 7 часов 18 минут каждую ночь может быть оптимальным для предотвращения развития инсулинорезистентности.
Команда выяснила, насколько вреден недосып, и что длительный сон в выходные может быть не менее опасным, чем бессонница. Но не для всех.
Почему ночной отдых важен?
В своей работе ученые учли выводы из предыдущих исследований, согласно которым продолжительность сна тесно связана с риском развития инсулинорезистентности, диабета и других нарушений обмена веществ.
Ученые проанализировали данные о 23 475 взрослых жителях США в возрасте от 20 до 80 лет, которые участвовали в Национальном исследовании здоровья и питания (NHANES) в период с 2009 по 2023 годы. Все участники ежедневно фиксировали количество часов, посвященных сну. И все регулярно измеряли уровень сахара в крови. Кроме того, 10 817 из них предоставили сведения о продолжительности своего сна в выходные.
Согласно исследованию, оптимальным временем для ночного сна может быть 7 часов 18 минут. Для тех, кто недосыпал в течение недели, дополнительный сон в выходные оказался полезным, рассказало издание Daily Mail.
Как заявили авторы исследования, дополнительные пару часов сна в выходные дни приносят пользу «особенно тем, кто испытывает нехватку сна в будние дни».
Однако те, кто спит больше рекомендованного количества времени в течение недели и еще дополнительно высыпается в выходные, могут столкнуться с повышенным риском нарушения метаболизма глюкозы.
В своем исследовании ученые использовали показатель расчетной скорости утилизации глюкозы, который является сигналом инсулинорезистентности – состояния, при котором уровень сахара в крови повышается. Это – предшественник диабета 2 типа.
Недостаток сна усиливает воспаление, повышает кровяное давление и уровень гормонов стресса. Ученые также отметили, что плохой контроль уровня сахара в крови может стать причиной плохого сна.
В отчетной статье команда резюмировала: ночной сон продолжительностью от 7 до 8 часов может гарантировать здоровый уровень сахара в крови.
Результаты исследования опубликовал журнал BMJ Open Diabetes Research & Care.
Фото: Openverse
