Ученые из Австралии, Чили и Бразилии выяснили, что всего 11 дополнительных минут ночного сна, 4,5 минуты быстрой ходьбы и увеличение ежедневной нормы овощей хотя бы на 50 граммов помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10 процентов. Речь идет, в частности, о ежедневной защите от инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности.
Команда пришла к такому выводу, проанализировав данные Британского биобанка (UK Biobank) о состоянии здоровья и образе жизни 53 000 человек среднего возраста.
Результаты восьмилетнего исследования были опубликованы в издании European Journal of Preventive Cardiology Европейского общества кардиологов (European Society of Cardiology).
Простые изменения повседневных привычек творят чудеса
Ученые изучили режим сна и уровень физической активности добровольцев на основе данных, полученных с помощью умных устройств. Также участники регулярно сообщали ученым о изменениях в своих пищевых привычках.
За период наблюдений у 2034 добровольцев произошли серьезные сердечно-сосудистые события, в том числе инфаркты. Ученые проанализировали их причины и определили оптимальные изменения в образе жизни, которые помогают снизить риск таких инцидентов на 57 процентов. Это, в частности, правильное питание, 8-9 часов ночного сна и не менее 42 минут ежедневной умеренной или интенсивной физической активности.
Исследователи также выявили «клинически значимую» комбинацию поведенческих факторов, которые предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Это – увеличение продолжительности сна, улучшение питания и повышение уровня физической активности (как интенсивной, так и умеренной). По информации Национальной службы охраны здоровья Великобритании (NHS), умеренная активность включает быструю ходьбу, танцы, работу с газонокосилкой, аквааэробику и езду на велосипеде. К видам интенсивной активности относятся бег, плавание, прыжки со скакалкой и аэробика.
Почему эта работа важна?
«Мы показали, что сочетание небольших изменений в нескольких областях нашей жизни удивительно позитивно влияет на наше сердечно-сосудистое здоровье», – сказал доктор Николас Коемель, научный сотрудник Сиднейского университета и ведущий автор исследования. По его словам, это особенно важно, учитывая, что несколько небольших комплексных изменений более достижимы для большинства людей, чем значительные изменения в какой-либо одной сфере.
Тем временем профессор Эммануэль Стаматаксис, еще один ведущий автор работы из Сиднейского университета и Университета Монаша, рассказал: «Мы планируем использовать эти результаты для разработки новых цифровых инструментов, которые помогут людям вносить позитивные изменения в образ жизни и формировать устойчивые здоровые привычки».
Эмили Макграт, кардиолог из Британского фонда сердца, так прокомментировала результаты: «Внесение изменений иногда кажется непосильной задачей или трудно вписывается в наш напряженный график. Это исследование обнадеживает, потому что оно показало: эти изменения не обязательно должны быть масштабными. Небольшие изменения (например, немного больше сна, несколько дополнительных минут физической активности в течение дня или употребление большего количества овощей) могут в совокупности позитивно повлиять на здоровье сердца».
