Согласно данным ученых из научно-исследовательского института AdventHealth (США), мозг тех, кто регулярно выполнял программу физических упражнений в течение года, выглядел заметно моложе. Это подтвердило магнитно-резонансное томографирование (МРТ).
Ранее ученые уже заявляли, что регулярные аэробные тренировки предотвращают быстрое старение мозга. Эти упражнения связаны, в частности, с улучшением мышления, памяти и общего самочувствия. Однако, по словам авторов новой работы, структурированные масштабные исследования, которые изучали бы влияние таких тренировок на мозг, до сих пор не проводились.
Что узнали ученые?
Команда привлекла к исследованию 130 здоровых взрослых добровольцев в возрасте от 26 до 58 лет. В течение 12 месяцев ученые анализировали влияние на их здоровье программы аэробных упражнений умеренной и высокой интенсивности. Ученые, в частности, фиксировали изменения в головном мозге участников с помощью МРТ.
Добровольцы посещали два контролируемых 60-минутных занятия в неделю в лабораторных условиях, а также выполняли домашние тренировки. В целом недельная программа физических упражнений участника длилась 150 минут.
Напомним, что автором рекомендации – уделять как минимум 150-300 минут в неделю умеренной аэробной активности (или 75-150 минут интенсивной) – выступила Всемирная организация здравоохранения.
В ходе исследования участникам предлагали ходить, бегать трусцой, заниматься на беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллиптическом и гребном тренажерах.
В течение первых шести недель каждому участнику назначили упражнения, которые предусматривали 50-60 процентов от максимального резерва частоты сердечных сокращений (HRR), то есть разницу между максимальной частотой сердечных сокращений и частотой сердечных сокращений в состоянии покоя. (Как объяснили ученые, максимальная частота сердечных сокращений обычно рассчитывается по формуле «220 минус возраст человека»).
После этого добровольцы увеличили интенсивность тренировок до 60-75 процентов от HRR, рассказало издание Independent.
Уровень физической подготовки участников команда оценивала в начале и в конце исследования, измеряя максимальное потребление ими кислорода.
За год МРТ показала, что в результате выполнения программы упражнений у всех добровольцев наблюдалось заметное снижение возраста мозга.
«Мы обнаружили, что простая программа упражнений может омолодить мозг всего за 12 месяцев. И это обнадеживает», – сказала Лу Ван, соавтор исследования.
«Учитывая продолжительность жизни, стимуляция работы мозга в среднем возрасте имеет очень важное значение», – добавил Кирк И. Эриксон, соавтор исследования.
Команда предположила, что замедление процессов старения мозга обусловлено незначительными изменениями в его структуре и состоянии сосудов, вызванными регулярными физическими упражнениями.
В ходе будущих исследований ученые планируют определить, можно ли с помощью физических упражнений снизить риск инсульта, деменции или других возрастных недугов головного мозга.
«Если нам удастся замедлить старение мозга прежде, чем возникнут серьезные проблемы, мы сможем отложить когнитивные нарушения и деменцию в более позднем возрасте или снизить их риск», – отметил доктор Эриксон.
Результаты исследования опубликовало издание Journal of Sport and Health Science.
Фото: pexels.com
