Деменция является седьмой по распространенности причиной смерти и основной причиной инвалидности в мире. В настоящее время на нашей планете насчитывается более 55 миллионов людей, страдающих от этого недуга.
Несмотря на это, ученые считают, что около 45 процентов всех случаев недоумия можно предотвратить. Для этого необходимо внести небольшие, но важные изменения в свою жизнь, начиная с среднего возраста. Такие изменения помогут мозгу противостоять повреждениям, вызванным старением.
«Белки, связанные с деменцией, начинают накапливаться в мозге в среднем возрасте, примерно с 40 лет, и требуется 20 лет повреждений, прежде чем мозг перестанет с ними справляться», – отметил доктор Ричард Окли, заместитель директора по исследованиям и инновациям в Обществе Альцгеймера (Alzheimer’s Society, Великобритания).
Будьте активными
Регулярные физические упражнения – это самое важное, что можно делать для снижения риска развития деменции, считают в Обществе Альцгеймера.
Как выяснили исследователи, у тех, кто регулярно занимается спортом, вероятность возникновения недоумия на 35 процентов ниже, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни.
Следите за артериальным давлением
Гипертония – один из наиболее значимых факторов развития деменции. Высокое давление нередко приводит к инфарктам и инсультам, непосредственно повреждая мелкие сосуды, которые обеспечивают мозг кровью.
Начинать следить за своим давлением следует с среднего возраста. Для этого нужно придерживаться здорового питания, ограничить потребление соли, сбросить лишний вес и увеличить физическую активность.
Контролируйте уровень холестерина
Высокий уровень холестерина приводит к накоплению жира в крови и артериях, увеличивая при этом риск развития болезни Альцгеймера на 57 процентов.
Делайте анализ на холестерин хотя бы раз в год. Перейдите на здоровое питание и больше двигайтесь.
Избавьтесь от лишних килограммов и снизьте уровень сахара в крови
Избыточный вес, особенно в области живота, повышает риск развития деменции. Как подтвердили ученые, потеря всего лишь 2 кг может улучшить память и мышление, а также укрепить сердце. А что полезно для сердца, полезно и для мозга.
«Ожирение приводит к повышению артериального давления и развитию диабета 2 типа, оба фактора способствуют деменции, но избыточный вес сам по себе является фактором риска, поэтому важно его контролировать», – отметил Тим Бинленд, исследователь из Общества Альцгеймера.
Снизьте уровень сахара в крови, чтобы избежать диабета 2 типа. Как показало большое южнокорейское исследование 2024 года, диабет 2 типа в три раза увеличивает вероятность деменции. Это происходит потому, что заболевание повреждает мелкие кровеносные сосуды в головном мозге, вызывая отложение токсичного амилоидного белка. Причем, чем раньше развивается болезнь, тем выше риск недоумия.
Запишитесь на прием к окулисту
Регулярные осмотры глаз позволяют выявить катаракту – состояние, при котором мутнеет хрусталик глаза. Согласно анализу китайских и австралийских ученых, у людей с таким нарушением зрения риск когнитивных расстройств возрастает на 47 процентов. Однако простая операция по замене хрусталика значительно снижает этот риск.
Ухаживайте за ротовой полостью
В частности, чистите зубы дважды в день. Плохое состояние ротовой полости, в частности заболевания десен, способствует ухудшению памяти и других когнитивных функций, рассказало издание Daily Mail.
Бактерии из ротовой полости могут проникать в мозг и провоцировать некоторые изменения, связанные с умственными способностями.
По свидетельству нью-йоркских ученых, у пожилых людей, которые накопили на деснах вредные бактерии, чаще обнаруживались маркеры болезни Альцгеймера в спинномозговой жидкости (что указывало на накопление амилоида в головном мозге).
Другие исследования показали, что у лиц с пародонтитом чаще наблюдается снижение когнитивных функций.
Бросьте курить и сократите потребление алкоголя
Исследователи из Университета Джонса Хопкинса (США) выяснили, что у курильщиков риск развития деменции выше на 33 процента, чем у тех, кто не курит. Так что отказ от курения устраняет этот риск.
Недавнее исследование показало, что потребление более 21 единицы алкоголя в неделю увеличивает риск развития деменции на 17 процентов. Кроме того, спиртные напитки приводят к уменьшению количества серого вещества в мозге.
Также алкоголь нарушает механизмы выведения токсичных белков из мозга и ускоряет сокращение его объема.
Позвоните другу!
Любое социальное взаимодействие поддерживает активность мозга. У людей, которые ведут изолированный образ жизни, риск развития деменции возрастает на 60 процентов, а мозг становится менее устойчивым к старению.
Тем временем у лиц с широким кругом общения вероятность развития недоумия на 30 процентов ниже, чем у некомуникабельных людей.
Не игнорируйте депрессию и плохое настроение
Многочисленные исследования доказали, что лечение депрессии в среднем возрасте помогает снизить риск развития деменции в будущем. Дело в том, что и депрессия, и болезнь Альцгеймера поражают одни и те же участки мозга.
Избегайте грязного воздуха
Больше гуляйте на свежем воздухе и избегайте воздуха, загрязненного выхлопными газами или дымом дровяных печей. Это – известные факторы развития деменции.
Самые мелкие частицы PM2.5, связанные с заболеваниями легких и сердечно-сосудистой системы, могут также проникать и в мозг.
Прошлогоднее британское исследование показало, что риск развития недоумия возрастает на 7 процентов за каждое небольшое увеличение воздействия частиц PM2.5.
Также доказано, что магнетит – разновидность железа, выделяющегося при сжигании топлива, – причастен к развитию болезни Альцгеймера.
Хорошо высыпайтесь
Исследователи выяснили, что у людей, которые в среднем возрасте спят менее 6 часов в сутки, вероятность развития деменции в более позднем возрасте выше на 30 процентов.
Недостаток сна препятствует выведению из мозга токсинов, связанных с болезнью Альцгеймера, и они накапливаются в виде вредных бляшек.
Бессонница, плохое качество сна и апноэ во сне являются факторами развития диабета 2 типа, ожирения, депрессии, инсульта, которые сами по себе являются факторами риска.
Если у вас проблемы со сном, следует обязательно обратиться к врачу.
Фото: Unsplash
