По словам ведущего британского диетолога Эрин Вильоен, распространенные зимние недомогания часто являются сигналами того, что вам нужна помощь. Эксперт обратила внимание на шесть самых распространенных жалоб, которые в этот праздничный период слышит чаще всего.
Постоянная усталость и низкий уровень энергии
Всем знакомо чувство праздничной усталости: в эти дни у нас слишком много бессонных ночей, танцев и коктейлей. Но если истощение не проходит после нескольких дней, это может свидетельствовать о дефиците витамина D, железа, витамина B12 или фолиевой кислоты. По словам доктора Вильоен, «эти питательные вещества жизненно важны для поддержания уровня энергии, при их нехватке организму трудно функционировать».
Витамин D играет огромную роль в поддержании уровня энергии и работе иммунной системы. Железо необходимо для насыщения мышц и тканей кислородом, без него организм чувствует себя вялым. А тем временем витамин B12 и фолиевая кислота имеют решающее значение для производства красных кровяных клеток. Когда их уровень снижается, ощущается упадок сил, рассказало издание Daily Mail.
Все это можно выявить с помощью анализа крови. Так что попросите своего врача проверить уровень питательных веществ в вашем организме.
Перепады настроения
С похмельем, наверное, все чувствуют себя раздражительными. Но если алкоголь не виноват в том, что ваше настроение постоянно плохое, это может свидетельствовать о дефиците витамина D, омега-3 и витаминов группы B, которые важны, в частности, для ясности ума.
По словам диетолога, витамин D помогает производить серотонин, гормон счастья. Омега-3, в свою очередь, необходим для функционирования мозга и уменьшения симптомов депрессии. Витамины группы B (такие как B6, B12) и фолиевая кислота способствуют улучшению настроения.
Если оно не улучшается, возможно, пришло время внимательнее присмотреться к своему питанию, считает госпожа Вильоен.
Частые инфекции и медленное выздоровление
Простуда и грипп зимой распространяются быстрее. Но если вам трудно восстановиться, а болезнь атакует вас чрезвычайно часто, это может указывать на нехватку витамина D, цинка или железа в вашем организме. «Эти вещества необходимы для поддержки иммунной системы. Без них организму сложнее эффективно бороться с недугами», – сказала эксперт.
По ее словам, упомянутый витамин D помогает регулировать работу иммунной системы. Особенно это нужно зимой, когда солнечного света недостаточно. Цинк – мощный антиоксидант, который борется с бактериями и вирусами, а железо поддерживает производство красных кровяных клеток и транспортирует кислород по всему организму.
Мышечные боли и слабость суставов
По словам доктора Вильоен, такие симптомы свидетельствуют о дефиците того самого витамина D или магния. И эти проявления не следует списывать на старение.
В данном случае витамин D способствует усвоению кальция, что очень важно для прочности костей. Магний поддерживает функцию мышц и способствует их расслаблению. Низкий уровень любого из этих веществ может привести к мышечным судорогам, боли в суставах и ощущению скованности.
Сухая кожа, ломкие волосы и ногти
Эти сигналы говорят о дефиците витамина D, цинка или омега-3 жирных кислот.
По словам доктора Вильоен, витамин D способствует регенерации и увлажнению кожи, а цинк важен для здорового обновления ее клеток и заживления ран. Жирные кислоты омега-3 способствуют увлажнению кожи изнутри и ее эластичности.
Холодные руки и ноги
Нет ничего удивительного в том, если пальцы рук и ног замерзли после прогулки по рождественскому рынку. Но если эти проблемы постоянно дают о себе знать в помещении, это может свидетельствовать о дефиците железа, йода или селена. Именно эти вещества помогают регулировать температуру тела и поддерживать здоровое кровообращение.
«Железо помогает организму производить красные кровяные клетки, которые переносят кислород, – говорит Вильоен, – а йод и селен жизненно необходимы для здоровья щитовидной железы». Нехватка любого из этих веществ негативно влияет на метаболизм, приводя к замедлению терморегуляции.
Фото: pexels.com
