Согласно статистике, в развитых странах номофобия свойственна каждому седьмому человеку. Несмотря на то, что эта проблема пока не имеет кода в международной классификации болезней, врачи называют её патологией XXI века и ищут способы преодоления прогрессирующей зависимости от цифровых устройств и интернета в различных возрастных группах.
Самые молодые фобии
Номофобия – это страх остаться без мобильного телефона или другого гаджета. Эта психическая патология была признана медицинским сообществом относительно недавно, с наступлением эпохи цифровых технологий. У этой молодой фобии есть «подруга-ровесница» – зависимость от телефона. Строго говоря, это не одно и то же, хотя номофобия тесно связана с гаджетовой зависимостью, когда человек в ущерб более важным делам отдает все свое время смартфону, планшету, ноутбуку или компьютеру.
Если вы больше увлечены социальными сетями или играми, чем общаетесь с людьми в реальности, не можете удержаться от многократных проверок сообщений в мессенджерах, то, вероятно, у вас номофобия. Зависимость от телефона и других гаджетов всегда проявляется приступом острого страха при необходимости расстаться с устройством. Но номофобия может иметь и другие проявления – рассеянность, нервозность или агрессивность. В то же время навязчивый страх остаться без гаджета не всегда сопровождается зависимостью.
Признаки зависимости
Американские исследователи методом опроса установили, что к этому страху склонны 66% людей, и женщин среди номофобов больше, чем мужчин. Определить зависимость от телефона можно по конкретным признакам.
Симптомы номофобии:
- паника, головокружение, учащенное сердцебиение, возбуждение, злость, истерика при невозможности найти свой мобильный телефон;
- страх, дискомфорт и дрожь в руках не проходят, пока телефон не найдется;
- не выключаете телефон даже в неподходящей для этого обстановке, постоянно смотрите в экран, проверяя звонки, сообщения и личные страницы в соцсетях;
- телефон постоянно носите с собой – пользуетесь им за рулем, в постели, ванной и туалете;
- везде носите с собой зарядное устройство для батареи из-за опасения её разрядки;
- беспокоитесь о неожиданной потере возможности связи и обычно пополняете деньги на счете с запасом;
- регулярно загружаете новые программы или контент, меняете настройки, следите за прогрессом в мобильных технологиях, обновляете приложения до последних версий, разнообразите аксессуары и постоянно выбираете для покупки новый телефон.
Стоит обратить внимание на количество гаджетов в своей жизни и хотя бы для эксперимента попробовать по возможности обходиться без них.
Причины страха
Психологи выявили факторы, которые могут формировать номофобию в разном возрасте и, в частности, у взрослых людей.
Негативный опыт
Иногда фобия развивается в результате плохого опыта: если когда-то отсутствие при себе телефона вызывало проблемы или страдания, то человек может беспокоиться о недопущении повторения подобной ситуации в будущем. Опасение последствий внезапного исчезновения доступа к необходимой информации характерно для ответственных людей.
Страх недоступности
Люди привыкли полагаться на мобильный телефон для возможности оперативного контакта. Прежде всего, этот гаджет необходим для важных сообщений и необходимых разговоров. Держать телефон всегда под рукой – привычка, которая выработалась с момента появления первого мобильного устройства, и её трудно в итоге преодолеть.
Страх изоляции
Когда телефон – единственный способ связи с близкими людьми, то без него можно чувствовать себя одиноко. Именно с целью избавиться от этого чувства человек может постоянно держать телефон при себе.
Влияние окружения
Вероятность развития номофобии возрастает, когда такой вид страха или другой тип беспокойства испытывает кто-то из близкого окружения.
Зависимость от телефона имеет «токсичное» действие, которое влияет на сознание и взаимоотношения человека с реальным миром.
Зависимость от телефона у подростков и детей
У молодежи такая проблема имеет те же проявления, что и у взрослых людей.
Признаки номофобии у подростков:
- недостаток готовности хоть ненадолго расстаться с гаджетом;
- нервное состояние в случае, если устройство не под рукой;
- печаль, чувство утраты и непонимания из-за недоступности гаджета;
- не обращение внимания на жизнь и мир вне гаджета – восприятие только той информации, что поступает с экрана;
- утрата связи с окружением, поверхностное общение, постоянное погружение в гаджет;
- превращение гаджета в отвлекающий фактор при занятии делом.
По наблюдениям психологов, увеличение зависимости от технологий и интернета наблюдается именно среди молодого поколения, которое росло со смартфоном в руках. Зависимость от телефона у детей явно проявляется истерическим поведением при запрете им пользоваться. Такой вид зависимости может негативно повлиять на эмоциональное и когнитивное развитие.
Эмоциональное здоровье
Зависимость от телефона у подростков означает уменьшение личного времени и увеличение виртуальных взаимодействий и вознаграждений (как в играх, так и в социальных сетях с практикой лайков и репостов). Негативное влияние соцсетей проявляется в культивировании безупречности, обеспеченности и беззаботности, что подрывает детскую и подростковую самооценку и уверенность. Как показало исследование, вероятность возникновения депрессии у детей с интернет-зависимостью вдвое выше, чем соответствующая возрастная норма. Также зависимым от гаджетов детям свойственны недостаток внимания, ухудшение социальных контактов и утрата способности выполнять любую работу без мобильного телефона под рукой. В подростковом возрасте всё это является особенно опасным.
Физическое здоровье
Основной риск от чрезмерного использования гаджетов связан с зрением. Офтальмологи бьют тревогу: частота близорукости (миопии) в последние десятилетия увеличилась в несколько раз. Негативное влияние экранов на глаза заключается в снижении частоты моргания, что приводит к синдрому сухого глаза. Другими плохими последствиями непомерного использования гаджетов специалисты называют снижение слуха (из-за громких звуков в наушниках), системное недосыпание и ухудшение осанки из-за вынужденной согнутой позы при пользовании телефоном (так называемый синдром техношеи) или длительное пребывание за компьютером (из-за этого быстро устают и болят спина, шея и плечи).
Разновидности страха гаджетов
Эксперты отмечают, что неприятные ощущения от недоступности мобильного телефона и других привычных гаджетов испытывают все, но не обязательно при этом речь идет о номофобии. Ведь фобией является лишь иррациональная реакция на явление или событие, и она имеет характерные признаки: учащение сердцебиения, потливость, спутанность мыслей, появление дрожи в конечностях и т. д. Такую реакцию на отсутствие мобильного телефона имеют, к счастью, не все.
А страх гаджетов может проявляться не только как номофобия (страх остаться без телефона), но и как фомофобия – когда человек постоянно просматривает соцсети и зависает в интернете из-за страха упустить что-то важное. Есть еще телефобия (страх совершать телефонные звонки) и технофобия (иррациональный страх перед цифровыми технологиями в целом – смартфонами, компьютерами, искусственным интеллектом). Болезненные проявления во всех случаях могут включать тревогу, сухость во рту и панические атаки.
Среди того, что вызывает эти страхи, – зависимость от гаджетов, неудовлетворительная социальная жизнь и страх перед непосредственным общением (люди всё чаще избегают традиционных звонков, предпочитая текстовые сообщения, чтобы не испытывать дискомфорта из-за необходимости прерываться на разговор и немедленно реагировать). Последствия, связанные с гаджетами фобий, включают ухудшение психического здоровья (от тревоги и депрессии до социальной изоляции), снижение продуктивности и замедление карьерного роста из-за страха общения.
Как побороть зависимость от телефона
Зависимость от гаджетов уже признана опасным состоянием, схожим с игроманией, с перспективой перерасти в психическое заболевание, и в медицинских центрах её уже включили в перечень реабилитационных программ помощи при зависимости.
К врачу нужно идти, если:
- чувствуете страх «всё пропустить»;
- имеете проблемы с выполнением рабочих задач;
- откладываете домашние дела из-за пребывания в онлайн-чатах, переписок или игр;
- в основном работаете допоздна, потому что не успеваете из-за отвлечений выполнить работу вовремя;
- замечаете изоляцию от семьи и друзей;
- чувствуете «фантомные вибрации», когда кажется, что на телефон пришли новые звонки, сообщения или обновления, но когда проверяете, новых сообщений или обновлений нет.
Врачи в таких случаях рекомендуют когнитивно-поведенческую или экспозиционную терапию, которые способны устранить симптомы номофобии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит управлять негативными мыслями и чувствами при сосредоточенности на отсутствии гаджета. Экспозиционная терапия учит противостоять своему страху через постепенное воздействие на него, то есть человеку с номофобией предлагают привыкать жить без телефона.
Сначала телефон не берут с собой в постель или ванную, потом не вытаскивают из сумки или кармана, чтобы проверить в пути сообщения, не отвлекаются на гаджет при разговоре с реальным человеком, отключают или не включают в выходной и т. д. Терапия направлена на постепенный поиск в реальном мире новых увлечений, которые смогут вытеснить интерес к смартфону или компьютеру. Ведь, как показало исследование, отказ от смартфона на две недели может омолодить мозг на 10 лет. Ограничить время пользования гаджетом – это вернуть себе контроль над собственной жизнью.
Фото: Unsplash
