Исследования показали, что такие календарные события, как дни рождения, понедельники или Новый год, могут быть точками перезагрузки сознания. Эти события побуждают людей размышлять о жизни и стремиться к новым целям. А начало нового года всегда считалось важным моментом для личностных изменений, отметил Влад Глевеану, профессор психологии Дублинского городского университета. По его словам, более десяти лет назад ученые описали это явление как «эффект нового начала».
Однако в последние годы многие встречают Новый год с меньшим энтузиазмом, чем раньше.
Что повлияло на такое восприятие праздника?
Профессор Глевеану отметил, что мы живем в мире, где ухудшение психического здоровья, особенно среди молодежи, стало привычным явлением. А тем временем даже мысль о переменах часто кажется пугающей. Климатическая тревога, политическая и экономическая нестабильность делают «эффект нового начала» все более нереалистичным.
Психологи также обнаружили, что от предполагаемых (навязанных) изменений современные люди быстро устают. Из-за постоянного эмоционального выгорания у людей нередко пропадает готовность участвовать в новых инициативах, даже в позитивных. Вместо того чтобы вселять надежду, призывы к изменениям могут вызывать скептицизм, отчуждение или отстраненность.
Как утверждает профессор Глевеану, наша способность представлять будущее не безгранична. Исследования тревожности и неопределенности неизменно показывают, что когда люди ощущают угрозу, их мышление, ориентированное на будущее, сужается. Мы не столько представляем новые позитивные перспективы, сколько сосредотачиваемся на рисках, потерях и наихудших сценариях.
В прошлом году команда профессора проводила исследование в Центре изучения возможностей при Дублинском городском университете. Оно было посвящено тому, что психологи называют «мышлением возможностей». То есть тому, как люди воспринимают то, что могло бы быть, исследуют альтернативы и собственную способность действовать.
Ученые выяснили, что эти элементы тесно взаимосвязаны. Когда люди видят возможности, но чувствуют себя неспособными действовать, или испытывают мотивацию, но не представляют альтернатив, изменения даются тяжело.
Эту связь команда проверила на участниках-учителях, вовлеченных в программу повышения квалификации, которая была посвящена стимулированию мышления, ориентированного на возможности. В ходе исследования участники узнали, что вскоре им придется переехать в новое здание школы, поскольку их нынешнюю школу снесут. Большинство учителей сообщили о эмоциональном выгорании из-за перспективы «начинать все сначала». Вместо энтузиазма преобладало снижение мотивации, пишет Science Alert.
Хотя этот пример касается жизненных изменений, а не Нового года, он помогает объяснить, почему новые начинания в нынешних условиях могут казаться более сложными. Когда люди ощущают, что изменения плохо поддерживаются и могут навредить им, это подрывает их способность воспринимать новые возможности.
Многолетние исследования изменений поведения подтвердили, что мотивацию формирует контекст. Нехватка времени, финансовый стресс, обязанности по уходу за близкими и институциональные ограничения – все это ограничивает возможности реально изменить ситуацию, независимо от намерений.
Как научиться по-другому смотреть на изменения?
Вместо того чтобы сосредотачиваться на кардинальных изменениях, стоит определить, какие небольшие изменения являются реалистичными в рамках имеющихся ограничений. То есть ограничения игнорировать не следует: с ними нужно творчески работать, подчеркнул профессор Глевеану. Например, человек, который знает о своих ограниченных энергетических ресурсах, может поставить перед собой такую цель: «Я включу 10-минутную прогулку в свой ежедневный распорядок, например, после обеда, и скорректирую ее время в зависимости от того, что мне действительно подходит».
Важно также понимать, что работа по приближению будущего не обязательно должна быть индивидуальным занятием. Этот «груз» можно нести коллективно. Как показали исследования, мы лучше справляемся с изменениями, когда ответственность распределена между группами или отдельными людьми.
В конечном итоге Новый год – это важный культурный момент, который предполагает обновление. А оно может произойти благодаря умению мыслить иначе, но вместе с другими людьми, в рамках ограничений и таким образом, чтобы позитивные изменения казались возможными.
Если вы хотите сделать начало нового года действительно значимым, но не знаете, с чего начать, мы подготовили для вас практический материал. Загрузите наш бесплатный гид по новогоднему перезагрузке. В нем вы найдете конкретные советы по реалистичному планированию изменений с учетом собственных ограничений и ресурсов. Ведь, как отмечают психологи, лучшие изменения – это те, что происходят постепенно и соответствуют вашим истинным возможностям.
Фото: pexels.com
