Неимоверная тоска обычно обостряется в последнюю неделю года и первые его дни. Понимание причин этого явления помогает справиться с ним, утверждает психолог Джоланта Берк из Медицинского университета RCSI (Ирландия).
По словам ученой, послерождественская тоска тесно связана с системой вознаграждения мозга и, в частности, нейротрансмиттерами. Это – химические посредники, которые помогают клеткам мозга общаться друг с другом и играют ключевую роль в том, как мы чувствуем, думаем и ведем себя. Одним из самых важных нейротрансмиттеров является дофамин, который также называют гормоном счастья. Он регулирует мотивацию, удовольствие и вознаграждение.
В праздничный период уровень дофамина, как правило, повышается. Предвкушение чуда, время, проведенное с близкими, вкусная еда и праздничные ритуалы – все это стимулирует систему, отвечающую за хорошее самочувствие.
В сравнении с повседневной жизнью мозг испытывает мощный прилив энергии. Даже мысли о Рождестве могут активировать эти нейронные связи и вызвать всплеск сенсорного возбуждения, говорит госпожа Берк.
После праздников уровень дофамина возвращается к своему базовому уровню. Резкий контраст между повышенной стимуляцией и будничной рутиной может привести к тому, что человек будет чувствовать себя подавленным, немотивированным или апатичным. Это – знакомое многим послерождественское состояние упадка сил.
Еще один гормон, участвующий в этом процессе, – окситоцин, который часто называют гормоном любви. Он способствует формированию социальных связей и эмоциональных привязанностей. Уровень окситоцина повышается, когда мы чувствуем близость. Например, когда отец обнимает своего ребенка. Зимние праздники предполагают больше времени, проведенного с семьей, а значит, и более мощный выброс окситоцина.
Однако, по словам эксперта, после праздников интенсивность общения (в частности с родными) обычно снижается. Поэтому уменьшается и уровень гормона любви. Это изменение порождает чувство одиночества и эмоциональной пустоты.
На душевное состояние также влияет и то, с кем мы отмечаем Рождество и Новый год. Например, праздники, которые мы проводим с родственниками любимого человека, могут быть более стрессовыми, чем время, проведенное с собственной семьей.
Отдельная тема – дарение подарков, которые могут стать причиной как прекрасного настроения, так и отчаяния. Выбор подарков часто связан с завышенными ожиданиями, пишет Science Alert. Исследования нейробиологов показали, что когда подарок вызывает разочарование, и его получатели, и дарители могут испытывать эмоциональную боль, подобную чувству социального отторжения.
А еще длительные зимние праздники нарушают привычный ход жизни. Шумное общение, поздние ужины, переедание и обильное употребление алкоголя влияют, в частности, на качество сна. А он, как известно, связан с эмоциональной регуляцией. Когда сон нарушается, человека овладевает плохое настроение.
Итак, как защититься от тоски после праздников?
Прежде всего, обратите внимание на то, как влияет на вас ваше окружение. Защита психического здоровья начинается с распознавания ситуаций и взаимодействий, которые истощают или вызывают стресс. Если это происходит во время семейных встреч, постарайтесь уклониться от напряженных разговоров или делайте между ними перерывы, чтобы снизить эмоциональное напряжение.
Выбирайте для празднования людей, с которыми вам комфортно, и места, где вам спокойно, и которые не угрожают неприятными воспоминаниями. Установление личных границ, полноценный отдых и отказ от эмоционально истощающих взаимодействий – это действенные способы заботы о себе.
Быстрое восстановление привычного режима дня тоже весьма важно. Устойчивый режим сна поддерживает циркадный ритм и помогает организму войти в нормальное русло. В конце концов, составьте план послепраздничных дел.
А короткая прогулка около полудня, когда уровень освещенности достигает пика, может дополнительно поддержать энергию и настроение.
Если после зимних праздников вы чувствуете себя подавленным, это не ваша личная вина. Это реакция вашего мозга и тела на эмоциональную и социальную интенсивность этого времени года, объяснила Джоланта Берк.
Если вы хотите сделать начало нового года действительно значимым, но не знаете, с чего начать, мы подготовили для вас практический материал. Загрузите наш бесплатный гайд по новогоднему перезагрузке. В нем вы найдете конкретные советы по реалистичному планированию изменений с учетом собственных ограничений и ресурсов. Ведь, как отмечают психологи, лучшие изменения – это те, что происходят постепенно и соответствуют вашим истинным возможностям.
Фото: pexels.com
