Привычные занятия – от работы до хобби – поддерживают в нас тот самый «ресурсный статус», который позволяет выжить в нестабильный период. В кризисное время изменений и испытаний опорной точкой в условиях внешней нестабильности может стать личный внутренний баланс, который охраняется… рутиной.
Запас прочности
Что такое «быть в ресурсе»? Этот популярный термин на языке психологов означает совокупность факторов физического и психологического здоровья, когда у человека хватает энергии управлять своей жизнью: решать текущие задачи и реализовывать намеченные планы. Ресурсный статус определяют силы и желания. Среди необходимых показателей – душевное поднятие, удовлетворенность, гармония и наполненность. «Ресурсная» личность не испытывает недостатка в конструктивной настройке, творческом настроении, позитивных эмоциях и оптимистичном взгляде на будущее. «Быть в ресурсе» – это иметь резерв энергии для решения жизненных задач, обладать запасом прочности в физическом, эмоциональном, ментальном и духовном понимании. Речь идет о «хочу и могу»: жизнеспособность и адаптационный потенциал, способность и желание действовать.
Психологи определяют ресурсный статус как ощущение уверенности, спокойствия и внутренней силы. Подобное состояние мы обычно приобретаем при получении положительного результата или достижении цели. Ресурсом эксперты называют начальные или приобретенные и накопленные личные возможности, психические качества, опыт и ценности для достижения благополучия и реализации смысла жизни. Личный резерв – это «источник питания», который позволяет человеку удовлетворять собственные потребности и преодолевать трудности. При дефиците внешнего подживления силу и энергию можно извлечь из арсенала личных ресурсов. Чем полнее наша «ресурсная шкатулка», тем более счастливым человек себя чувствует.
Все свое ношу с собой
Каждый человек в лихолетье может опереться на собственные резервы, уверяют психологи, предлагая ознакомиться с перечнем этих запасов внутренних возможностей.
Составляющие личного потенциала:
- внутренние физические ресурсы – свойства организма: физическая сила и навыки, крепкая нервная система и хорошее здоровье; внешние физические ресурсы – материальное благосостояние, доход, заработок;
- афективные ресурсы – чувства, эмоции, внутреннее состояние: любовь, спокойствие, уверенность в себе; к внешним ресурсам из этой категории относятся источники вдохновения, увлечения и приятные занятия, которые обеспечивают удовлетворение жизнью и заряд энергии;
- рациональные ресурсы – умственные способности и когнитивные навыки: стратегическое и критическое мышление, прогнозирование, убеждение, знания, воспоминания, воображение; внешние рациональные ресурсы – это чужие знания и убеждения, которые могут стать вашей опорой;
- социальные ресурсы – навыки контакта с другими людьми и человеческое окружение: семья, коллеги, друзья;
- метафизические ресурсы – самореализация и моральность: этика, религия, законодательство, смыслы, принципы и ценности.
Основные показатели ресурсного состояния – физическое и психологическое здоровье. Быть в ресурсе может человек бодрый, оптимистичный и мотивированный. Он развивается как личность, приобретает новый опыт, создает и привлекает новые ресурсы.
Деструктивное напряжение
Дезорганизация и хаос ставят нашу жизнь под угрозу. Переживания, вызванные комплексом факторов, являются наиболее тяжелыми.
Причины истощения ресурса:
- неконтролируемые обстоятельства;
- материальные убытки и трудности;
- страх потери ресурсов;
- разрыв или ухудшение отношений с партнером;
- острый стресс, который невозможно предсказать и трудно принять;
- хронический стресс в результате длительной психологической переутомленности, когда требования постоянно превышают ресурсы личности, основательно подрывая оптимальное равновесие.
По мнению автора теории сохранения ресурсов Стивена Хобфолла, изменение жизненных обстоятельств (от развода, смены места жительства и безработицы до потерь войны) может и не стать стрессом для человека, если они не угрожают потерей ресурсов. Напротив, к истощению, вероятно, приведет ограниченность базы ресурсов, когда у человека есть узкий набор источников энергии (например, таким «кругом интересов» являются только еда, алкоголь и секс) – тогда возникают зависимости, зацикленность на одной модели поведения и отчуждение других вариантов ресурсов. Кроме того, истощают ресурсы растерянность из-за незнания или неуверенности в своих возможностях, нерациональное расходование и подавление ресурсов из-за страха негативных оценок и осуждения со стороны окружающих. Деструктивное напряжение вызывают самобичевание, ориентация на чужие потребности, недооценка или обесценивание себя.
«Вир потерь»
Среди симптомов истощения ресурсов психологи называют потерю интереса, отсутствие сил на общение, низкий порог раздражительности, чувство опустошенности и физический дискомфорт – плаксивость, усталость и сонливость. Признаком энергетической дыры является несоответствие планов и их реализации, когда человек делает гораздо меньше, чем собирался, рассчитывая на нормальный уровень энергии. Быть в ресурсе мешает т.н. «воронка потерь», когда лишение одного ресурса приводит к их увеличению, несмотря на прилагаемые усилия в попытках преодолеть трудности. О таком эффекте говорит пословица: «Беда одна не ходит». Распространенным цепочкой бедствий можно назвать потерю кормильца, лишение материальной поддержки, снижение социального статуса, удар по самооценке, кризис смысла жизни.
Адаптироваться к изменению жизненных обстоятельств поможет сохраненная константа – привычный круг обязанностей, занятость, рутина. Обычные дела могут стать той необходимой поддержкой, которая позволит человеку не попасть в водоворот неблагополучия. Для поддержания ресурсного состояния жертва обстоятельств нуждается в постоянном круговороте ресурсов, которые можно перераспределять, исходя из собственных ценностей. На краю «воронки потерь» нужно прежде всего остановить «скольжение по нисходящей линии», за что-то зацепиться, и лишь потом начинать вырываться на активном пополнении ресурса и сохранении накопленного.
Как быть в ресурсе
В остром стрессе необходимо сосредоточиться на сохранении базовых ресурсов для выживания, остальное – второстепенно. К первоочередным потребностям психологи относят полезную пищу, достаточный сон, физическую активность (снимает напряжение) и взаимодействие с другими людьми. Тем не менее, каждый человек уникален и нуждается в параметрах из приведенного списка в большей или меньшей степени. Если интроверта заставлять в опустошенном состоянии «идти к людям», навязанное общение принесет ему больше вреда, чем пользы, тогда как сосредоточенность на привычных занятиях и восстановление в одиночестве окажутся целебными. Не всем подходят и советы «просить помощь» или «помогать другим»: «чувство связи с людьми» может быть очень обременительным. Некоторые люди «собирают себя» исключительно самостоятельно, и стороннее присутствие в этот период крайне нежелательно.
Для восстановления социальных контактов, восстановления собственной эффективности, повышения когнитивных функций и утраченного интереса к жизни необходимо вернуть себе ресурсный статус. Для этого важно соблюдать режим труда и отдыха, пополнять уровень гормонов счастья (выброс в кровь дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов способствуют любимые занятия, искусство, творческие, спортивные, трудовые и интеллектуальные достижения).
Вернуться к ресурсу позволяют полноценное питание, спорт, забота о себе, хобби, концентрация на позитиве, медитация и моделирование наполненности: психологи рекомендуют «обманывать организм» представлением хорошего настроения и энергичности. А не сбиться с курса поможет перечень ресурсных мест, людей и занятий – впишите в каждую категорию то, что влияет на вас терапевтически. И не удивляйтесь, обнаружив в приоритете «скучную» рутину. Именно она способна стать тем спасителем, который буднично вытащит вас из беды и вернет к жизни.
Фото: pexels.com
